Неліктен Деми Ловато сияқты ұзақ уақыт демалу сіздің денсаулығыңызға пайдалы

Мазмұны

• үшін шолу

Деми Ловато өзінің хит әнінде: «Сенімді болудың несі жаман?» деп сұрайды. және шындық мүлде ештеңе емес. Әрқашан «қосулы» болу үшін бұл сенімділікті пайдаланып, ағынды болуы мүмкін. Деми прожектордан алыстап, бәрін өшіруге дайын екені белгілі болды. Кеше кешкісін ол твиттерде:

Айта кету керек, Деми 2016 жылы өте көп болды: ол өзінің көптен бергі жігіті Уилмер Вальдеррамамен ажырасты, Демократиялық Ұлттық конвенцияда биполярлық бұзылумен күресу туралы ашық айтты, Ник Джонаспен сәтті гастрольге шықты, оның әділ үлесіне ие болды. әлеуметтік медиа драмасы (оның ішінде Перес Хилтонмен Twitter -дегі жанжал) және соңғы уақытта Тейлор Свифт пен оның командасын ығыстырып, дүрбелең туғызды. Сонымен, бір жылдық үзіліс туралы хабарлау көрінетіндей экстремалды емес. Дэми өзінің энергиясын толықтырып, толықтырып отыруы керек-әркім істеуі керек. Бірақ егер сізде Деми сияқты сіздің өміріңіз бен жұмысыңыздан бір жыл үзіліс жасайтын ресурстар болмаса, алаңдамаңыз. Өзіңізді қалпына келтірудің басқа жолдары бар.

Біріншіден, сіз бос жүретін белгілерді білуіңіз керек. Robin H-C, бихевиорист және бестселлер авторы Өмір сессияда, егер сіз салауатты әдеттеріңізді тастап, «тез түзетуге» бет бұрған болсаңыз, назар аудару қажет: «Сіз фаст-фудты, кофеинді көбірек тұтынып, шарапты көбірек ішуіңіз мүмкін, картоп чипсы және тез түзетілетін көмірсулар негізгі тағамға айналуы мүмкін сіздің диетаңызда », - дейді ол. «Айтпақшы, қарапайым көмірсулар миға жақсы әсер ететін химикаттарды-эндорфинді шақырады, сондықтан адамдар стрессте қуырылған картоп пен картоп қытырлақ құмарлықтарын ұнатады».

Филадельфиядағы позитивті психология сарапшысы және өмірлік жаттықтырушы Пакс Тандон дейді. «Бұл дене мен мидың шамадан тыс жүктелетінін және ұйықтап қалу үшін жеткілікті түрде тыныштала алмайтынын және тыныштала алмайтынының көрсеткіші», - деп түсіндіреді ол. Біздің денеміз стресс кезінде адреналинмен жұмыс істейді, ал адреналин деңгейі тым жоғары болғанда, біздің ақыл -ойымыз бен денеміз босаңсуға тым көп мөлшерде түседі, дейді Тандон. «Ұйқы - бұл өмірлік маңызды функциялардың қалпына келуі, естеліктердің жинақталуы және зақымдалған жасушалардың қалпына келуі. Бұл біз ымыраға келе алатын уақыт емес. Сондықтан, егер сіз жақсы ұйықтамасаңыз, немесе шамадан тыс шаршау режимінде болсаңыз. Бұл артқа шегіну, өміріңізді жеңілдету және батареяларды зарядтау уақыты келді дегенді білдіреді ».

Тандонның айтуынша, сізді бақыт пен шабыттандыратын нәрселерге қуаныштың болмауы, оқшаулану сезімі, қарапайым тапсырмалар және сіздің ойыңыздың жалпы ауырлығы жатады.

Жоғарыда айтылғандардың қайсысы сізге ұқсайды? Сіз баяулауыңыз және өзіңізге уақыт бөлуіңіз керек екенін түсінгеннен кейін (бірақ жұмысқа баруға және отбасыңызбен бірге болуға тура келеді), жағдайды өзгертуге және толық күйіп кетудің алдын алуға болатын бірнеше қарапайым әдістер бар. бұл сіздің денсаулығыңызға ауыр зардаптар әкелуі мүмкін.

1. Медитация жасаңыз!

«Бос немесе стресстік күнде әр жарты сағатта немесе бір сағатта бір минут бөлу бұл стресстен арылтады. Медитация ұзақ уақыт ұйықтау сияқты ақыл мен дене үшін жасартады және тыныштандырады, және ол жанама әсерлермен бірге келмейді. », - дейді Тандон. Міне осылай: аяғыңызды айқастырмастан және аяғыңызды жерге мықтап отырғызу арқылы «ақылға қонымды дене күйін» алыңыз, ал омыртқаңыздың артқа және төмен босаңсуы кезінде ұзарып, күшеюіне мүмкіндік беріңіз, бұл оларға «ауыр еруге» мүмкіндік береді. жер, дейді ол. Содан кейін көзіңізді жұмып, назарыңызды және санаңызды тыныс алуыңызға аударыңыз. Мұрныңызға еніп жатқан кезде, сіздің ойыңызды тыныспен ұстаңыз. «Бұл қарапайым тәжірибе ақыл -ойды тазартады, тазартады және денені терең демалтады. Егер сіз мұны күн бойы қайталап жасасаңыз, онда сіз өзіңізді әлдеқайда жеңіл сезініп, босаңсуға кірісесіз, себебі күннің күйзелісі жиналмайды. сіздің денеңіз, - дейді Тандон. (Қатысты: Медитацияның 17 күшті пайдасы.)

2. Жаттығу

Шынымен пайдалы зарядтау үшін терлеу керек. «Жоғары октанды жаттығулар сіздің энергияңызды алады және оларды шоғырландыру мүмкін емес деп ойлайсыз»,-дейді Тандон. «Сонымен қатар, жиналған кез келген стресс сіздің денеңіз арқылы жаңа оттегіні өткізгенде буланып кетеді». Қосымша бонус: таза тері. «Уытты заттар терлеу арқылы шығарылады, сондықтан сіздің сыртқы жарқылыңыз бейбіт, теңдестірілген тіршілікке қол жеткізетін ішкі жарқылға сәйкес келеді», - дейді Тандон.

3. Айтыңыз Жоқ

Шаршаудың негізгі себебі - айтады иә жұмыста сізге қажет емес нәрселерге. Гейл Сальц, MD, психиатр, психоаналитик, ең көп сатылатын автор және жүргізуші Әр түрлі күш подкаст, айту өте маңызды дейді жоқ Өзіңізге көбірек уақыт бөлуді қамтамасыз ету үшін өмірлік маңызды емес жұмыс жобалары мен сұрауларына. Ал сіздің ойыңызда және кестеңізде бұл орын бар ма? «Демалыс күндері жұмыс емес, ойнауға уақыт бөліңіз», - дейді Салц.

4.Жойылу(Бірақ бір жылға ғана емес, жыл!)

«Қажеттілікті сезінген кезде, сіз тек өзіңіз қалаған нәрсені жасайтын жерде демалыс алыңыз», - дейді доктор, авторы Дебора Санделла. Қош бол, ренжіту және ауырсыну: денсаулық, махаббат және табысқа апаратын 7 қарапайым қадам. "Дене мен мидың қалпына келуі үшін бос уақыт қажет. Біраз уақыт тоқтап қалса, қанша зарядталатынымыз таңқаларлық", - дейді ол. (Ғылым айтпағанның өзінде, ұзақ уақыт жұмыс істеу денсаулықтың негізгі мәселелеріне қауіп төндіруі мүмкін дейді.) Және сіз адамдарға уақыт бөліп жатқаныңызды және қоңыраулар/электрондық поштаны қабылдамайтыныңызды хабарлауды ұмытпаңыз. Тыныштық сізді алаңдатпай қалпына келтіруге көмектеседі, дейді Санделла.

үшін шолу