Мен депрессияға ұшырадым ба немесе қатты шаршадым ба?

Мазмұны

• Ұйқы мен депрессия туралы статистика
• Денеңіздің сигналдарын қалай оқуға болады
• Неліктен симптомдардың пайда болу уақытын бақылау керек
• Ұйқының әлсіреуі мен депрессияны емдеудің әдістері несімен ерекшеленеді

Ұйқы мен депрессия туралы статистика

Ұйқысыз қалғанымыз анық. Біздің денеміз бен ақыл-ойымыздағы тұман мен шаршауды сезінуге болмайды. Бірақ біз шынымен шаршап жүргенімізді немесе депрессияны бастан кешіп жатқанымызды қалай білеміз?

Ауруларды бақылау және алдын-алу орталықтарының (CDC) мәліметтері бойынша, Құрама Штаттардағы ересектердің үштен бірі ұйықтай алмайды. CDC одан әрі түнде жеті сағат ұйықтамайтын адамдар жеті сағаттан асатын адамдарға қарағанда денсаулықтың жалпы 10 созылмалы ауруы, соның ішінде депрессия туралы хабарлауы мүмкін деп хабарлайды.

Депрессия туралы статистикалық мәліметтер де көңілге қонымды. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметтері бойынша, әлем бойынша 300 миллион адам депрессия диагнозын алады. Депрессиямен ауыратын 20 миллионға жуық адам тыныш ұйқысыздық пен ұйқысыздықпен ауырады, деп хабарлайды Ұлттық ұйқы қоры.

Ұйқының жетіспеуінен шаршайтын адамдар депрессияға ұқсас белгілерді сезінуі мүмкін, мысалы:

• құнсызданған концентрация
• энергияны жоғалту және ынталандыру
• ашуланшақтық

Алайда, депрессиямен ауыратын адамдар ұйқыға жата ма, ұйықтай ма, әлде көп ұйықтай ма, ұйқымен байланысты болуы мүмкін.

Сонымен, сіз айырмашылықты қалай айта аласыз? Ең алдымен қай мәселе шықты? Бұл шатастыруы мүмкін болғанымен, екеуін бір-біріне бөлудің бірнеше жолы бар екені белгілі.

Денеңіздің сигналдарын қалай оқуға болады

Healthline психиатр, ұйқының сарапшысы, доктор Алекс Димитриумен және Менло Парк психиатриясы мен ұйқыны емдеу орталығының ұйқысы мен депрессия арасындағы айырмашылықты түсіну туралы сөйлесті.

«Ұйқы - бұл айсбергтің ақыл-ойы үшін ұшы», - деп түсіндіреді Димитриу. «Адамдарға ұйқының объективті болғанын байқау оңайырақ, сондықтан ол басқа бір нәрсенің дұрыс еместігін тексеруге есік ашады».

Ұйқының әлсіреуінің басты белгісі - бұл күндізгі ұйқысыздық. Басқа белгілер мен белгілерге мыналар жатады:

• тәбеттің жоғарылауы
• шаршау
• «бұлыңғыр» немесе ұмытшақ сезіну
• либидо төмендеді
• көңіл-күй өзгереді

Екінші жағынан, депрессияның белгілері мен белгілері:

• ұйқысыздық
• концентрацияның төмендеуі
• энергияның жетіспеушілігі
• үмітсіздік, кінә немесе екеуінің сезімі
• суицид туралы ойлар

Депрессия мен ұйқының жоғалуы арасындағы сызық сіз сезінетін және бастан кешіретін жағдайға байланысты бұлдыр болуы мүмкін. Димитриу көбінесе ол жұмыс істейтін клиенттерге сұрақ қояды, ол проблеманың түбіне жетуі мүмкін және бұл адамның мотивациясымен байланысты.

«Мен жиі пациенттерімнен қандай да бір нәрсені істегісі келетінін, бірақ энергия жетіспейтінін немесе олар бірінші кезекте қызығушылық танытпайтынын сұраймын», - дейді Димитриу. «Депрессияға ұшыраған адамдар әртүрлі іс-шаралармен, тіпті жағымды іс-шаралармен айналыспайтындықтарын айтады. Шаршаған адамдар көбінесе кез-келген нәрсеге қызығушылық танытады ».

Сондықтан, Димитрийдің пікірінше, депрессия біреудің мотивациясына әсер етпейтіннен гөрі көбірек болады - мысалы, спортзалға немесе достарымен кешкі асқа бару және ұйқысыздық сіздің энергетикалық деңгейіңізге немесе физикалық қабілетіңізге әсер етеді. қойылған затты орындау.

Неліктен симптомдардың пайда болу уақытын бақылау керек

Димитриу депрессия мен ұйқысыздық арасындағы айырмашылықты түсіндірудің тағы бір әдісі - уақытты бөлу дейді.

Депрессия екі немесе одан да көп аптаға созылатын төмен көңіл-күймен немесе қандай да бір іспен айналысуға деген қызығушылықтың немесе ләззаттың жоғалуымен сипатталады. Бұл төтенше және бірнеше күннен кейін босамайды.

«Көптеген психиатриялық диагноздар кез-келген көңіл-күй эпизодын санау үшін 4-тен 14-ке дейінгі уақыт аралығындағы кластерді анықтайды», - деп түсіндіреді Димитриу. «Симптомдар күн сайын өзгеріп отыратындығын ескере отырып, басқа ереже - бұл көңіл-күй белгілері мұндай уақытқа қарағанда бірнеше күнде болады».

Егер қандай да бір алаңдаушылық бір аптаға созылса және сіздің өміріңіздің сапасына әсер етсе, дәрігерге хабарлау жақсы идея болуы мүмкін.

Ұйқының әлсіреуі мен депрессияны емдеудің әдістері несімен ерекшеленеді

Ұйқының әлсіреуінің барлық жағдайларында, біреу депрессиямен айналысады ма, жоқ па, ең алдымен ұйқы мәселесін шешу керек, өйткені оны үйде де шешуге болады.

Ұйқының тұрақты режиміне шығу, экранның уақытын шектеу және төсек алдында релаксация әдістерін қолдану сияқты нәрселер - бәрін алдымен оңай шешуге болады. Егер сіз ұйқының жақсарғанына қарамастан көңіл-күйіңіздің төмендігін байқасаңыз, қосымша бағалау қажет болуы мүмкін.

Депрессияны емдеу әртүрлі. Терапия мен дәрі-дәрмектер кейбір адамдарға көмектеседі, ал өмір салтын өзгерту, мысалы, жаттығу, алкогольді шектеу және теңгерімді тамақтану басқаларға көмектесе алады.

Ұйқының жеткіліксіздігі Димитрийді тыныштандырады, негізінен депрессияға алып келмейді. Біздің денеміз ұйқының жетіспеушілігін өтеудің керемет қабілетіне ие. Қосымша Zzz-ті ұстап алуға уақыт берілгенде, ол әдетте артқа қайтып оралуы мүмкін.

«Ұйқы - бұл ақыл-ойды қалпына келтіретін негізгі әрекет және ол көңіл-күйден энергияға, назар мен зейінге дейін әсер етуі мүмкін.

«Мен психиатрияны ұйқыны терең түсінемін, өйткені бұл жұмбақтың жетіспейтін бөлігі деп санаймын, және біз екеуін біріктіру арқылы керемет нәтижелерге қол жеткіздік. Қарым-қатынас күн мен түн сияқты жақын және іргелі », - дейді Димитриу.

Риса Керслейк, BSN, тіркелген медбике және штаттан тыс жазушы, күйеуі мен жас қызымен бірге Ортағыста тұрады. Ол туу, денсаулық және ата-ана мәселелері туралы көп жазады. Сіз онымен Risa Kerslake Writes веб-сайты арқылы байланыса аласыз немесе оны Facebook пен Twitter-де таба аласыз.