Қайғы-қасірет жарақаттан кейінгі өсуді қалай дамытады (бұл жақсы нәрсе)

Мазмұны

• үшін шолу

Шындығында: ауырсынуды болдырмауға болмайды. Генри Форд денсаулық жүйесінің Детройттағы соңғы зерттеулеріне сәйкес, біздің төрттен үшіміз өмірімізде кем дегенде бір травматикалық оқиғаға тап боламыз.

Біз білеміз, біз білеміз, бізді өлтірмейтін нәрсе бізді күшейтеді - бірақ бұл жай ғана клише емес. Аяқтан кейін ауырсаңыз да, кеңседе ренжіген болсаңыз да, ажырасқаннан кейін жүрегіңіз ауырса да, қайғы -қасіреттің бізге қандай пайдасы бар екенін білетін маңызды ғылым бар.

Сарапшылардың пікірінше, біз жиі физикалық ауыруды (кикбоксинг кезінде төртбұрышты күйдіру) және эмоционалды ауруды (өрескел үзіліс) азап ретінде сезінеміз. Бірақ бұл күрес немесе қиын кезеңдер (физикалық және эмоционалды түрлері де) жаман емес. Шын мәнінде, көп уақыт, олар керемет болуы мүмкін. Нью -Йорктегі лицензиялық клиникалық әлеуметтік қызметкер және терапевт Адольфо Профумо: «Қайғы -қасіреттің кез келген түрі өнімді болуы мүмкін және өсіп келе жатқан тәжірибеге бағытталуы мүмкін», - дейді. Бізге сенбейсіз бе? Бұл мысалдар аурудың сізді күшейтетінін көрсетеді. (Бұл атақты адамдар өткен жарақаттар оларды қалай күшейткенімен бөліседі.)

Кардио кезінде ...

Кейбір зерттеулер көрсеткендей, кроссфит сабақтарының ұзаққа созылатын жаттығулары сияқты азап шегу тек мазохистік емес. Бұл іс жүзінде сіздің өнімділігіңізге көмектесе алады. Бір зерттеу жарияланды Ми, мінез -құлық және иммунитетЖарыс кезінде ауырсынуды жеңуге көмектесу үшін ибупрофенді қолданған төзімділік бойынша жүгірушілер ештеңе қабылдамаған жүгірушілерге қарағанда тезірек емес және шын мәнінде қалпына келтіру уақыты ұзағырақ екенін анықтады. Неліктен ауырсынуды басатындар жүгірушілерге көбірек зиян тигізді? Әдетте, біз жаттығу жасаған кезде, стресс біздің денемізде коллагеннің көбірек өндірілуіне әкеледі, нәтижесінде сүйектер мен тіндердің күшеюіне әкеледі. Сіз ибупрофенді шығарып, азапты өткізіп жіберуге тырысқанда, сіздің денеңізде мұндай реакция болмайды және ол күші қажет болғанша қалыптаспайды. (Бұл сіздің жаттығуларыңызға стресс әсер ететін 5 таңқаларлық тәсілдің бірі.)

Басқа зерттеуде Висконсин университетінің зерттеушілері велосипедшілерге төзімділік сынағы кезінде дененің төменгі жартысындағы ауырсынуды толығымен бөгеп, олардың физикалық азаптарын азайтатын дәрі берді. Қайтадан, олар азырақ ауырсынуды сезінген велосипедшілердің жақсы нәтиже көрсетпейтінін анықтады. Жаттығудың физикалық ауыруы күш-жігерді дұрыс бағалау үшін қажет екені белгілі болды.

Ал эмоционалды ауруға келсек ...

Зерттеулер көрсеткендей, бірдей жүйке жолдары эмоционалды жарақатта, мысалы, бұзылу, физикалық жарақат сияқты, аяқтың сынуы сияқты белсендіріледі. (Үлкен өзгерістен өтіп жатырсыз ба? Мұнда өмірдің ең үлкен 8 шайқалуы шешілді.)

Нью-Йорк қаласындағы психолог, Ph.D Франклин Портер: «Қасірет адамдарды жиі әрекетке итермелейді», - дейді. «Кейде биікке көтерілу үшін жартастың түбіне түсуге тура келеді».

Қайғы -қасірет туралы алғашқы зерттеулердің кейбірінде ғалымдар травматикалық оқиғалардан (өлім, соғыс немесе табиғи апаттар сияқты) аман қалған адамдардың көпшілігі ішкі күш, терең қарым -қатынас және мақсаттарға жету жолындағы ілгерілеу туралы бұрынғыдан гөрі көбірек хабарлағанын анықтады. азап. Бұл күреске жауап ретінде эмоционалды өзіндік эволюция құбылысы Профумо «болу тәжірибесі» деп атайды. Бұл бұлшықеттерді күшейту үшін оларды сындыру керек сияқты.

Пайданы қалай алуға болады

Шынайы болайық: қайғы-қасірет - бұл жоғалтуды жеңу немесе қатты терге итермелеу. Біз оны тезірек аяқтағымыз келеді. Профумоның айтуынша, күш-қуатты арттырудың пайдасын шынымен табу үшін бұл процесті айналып өтпеу керек. Шыдамдылық маңызды.

Көбінесе бұл сізге ауырсынуды сезінуге мүмкіндік беру керек дегенді білдіреді: досыңызға талапты бастығыңыз туралы айтып беріңіз, ажырасқаннан кейін жылаңыз, жаттығу залындағы ашуланшақтықты жіберіңіз. (Шындап! Дрексель университетінің зерттеушілері физикалық тапсырма кезінде айқайлаған кезде адамдар 10 пайызға күшті болатынын анықтады.)

Ауырсынуды емдегенде, біз сауап аламыз. Коннектикут штатының клиникалық әлеуметтік қызметкері және терапевт Эллен Шниер: «Көптеген мақсаттар мен жетістіктерді азап шегу кезеңдерінсіз аяқтауға болмайды», - дейді. «Қасірет бізге азап уақытын жеңе алсақ, кез келген нәрсеге қол жеткізе алатынымызды сезіну арқылы мінезді қалыптастырады». (Сонымен қатар, сіз өзіңіздің денсаулығыңызды жақсартатын 4 жолды жинайсыз.)

Бірақ азаптың күшеюден гөрі садистікке айналуына жол бермеңіз және әдеттегідей жаттығу кезінде ешқашан өзіңізді жарақат алу нүктесіне итермеңіз. Шниер: «Қасірет теріс циклге айналады, егер біз оны өзіміздің құндылығымыздың немесе құндылығымыздың көрінісі ретінде көреміз», - дейді. Мұның бәрі ақыл-ойға байланысты. Егер біз қиын кезеңдерді дамудың мүмкіндігі ретінде қарастыратын болсақ (иә, кейде тіпті демалыс күні де бар!), Олар оң өзгерістерге үлкен катализатор бола алады. Айтыңыз бұл Келесі жолы сіздің бұзауыңыз аяғынан кейін баспалдақпен төмен түсіп бара жатқандай сезінеді.

үшін шолу