Біз сөйлемейтін IPF белгілері: депрессия мен мазасыздықты жеңудің 6 кеңесі

Мазмұны

• 1. Симптомдарды анықтаңыз
• 2. Өзіңізді күтуге уақыт бөліңіз
• 3. Көңіл-күйіңізді жақсарту үшін жаттығу жасаңыз
• 4. Өзіңізді оқшауламаңыз
• 5. Қажет болса, дәрі қабылдаңыз
• 6. Жедел көмекке қашан жүгіну керектігін біліңіз
• Бөлім

Идиопатиялық өкпе фиброзы (IPF) көбінесе тыныс алу қиындықтары мен шаршағыштықпен байланысты. Уақыт өте келе IPF сияқты созылмалы ауру сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін.

Депрессия мен мазасыздық IPF-мен өмір сүретін адамдарда байқалмайды, кейіннен емделмейді. Стигмадан қорқу дәрігерлермен белгілерді талқылауға кедергі келтіруі мүмкін.

Шындығында, созылмалы аурулармен өмір сүретін адамдарда депрессия мен мазасыздық пайда болады. Бұл сіздің жеке психикалық денсаулығыңыздың бар-жоқтығына байланысты болғаныңызға қарамастан бар.

Егер сіз бірдеңе дұрыс емес деп күдіктенсеңіз, депрессия мен мазасыздықты емдеу туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз. IPF-мен байланысты психикалық денсаулық мәселелерін шешуге арналған келесі алты кеңесті қарастырыңыз.

1. Симптомдарды анықтаңыз

Кейде стрессті немесе қайғылы сезіну қалыпты жағдай, бірақ мазасыздық пен депрессия әр түрлі. Күн сайын кем дегенде екі аптаға созылатын белгілер болса, сізде депрессия болуы мүмкін.

Осы белгілердің кейбіреулері:

• қайғы мен босшылық
• кінә және үмітсіздік сезімдері
• ашуланшақтық немесе мазасыздық
• сіз бұрын ұнататын іс-шараларға қызығушылықтың кенеттен жоғалуы
• қатты шаршау (IPF шаршауынан гөрі)
• түнде мүмкін ұйқысыздықпен күндіз көбірек ұйықтау
• ауырсынудың күшеюі
• тәбеттің жоғарылауы немесе төмендеуі
• өлім немесе суицид туралы ойлар

Мазасыздық депрессиямен немесе онсыз болуы мүмкін. Мүмкін сіз IPF-мен мазасыздануыңыз мүмкін:

• шамадан тыс уайым
• мазасыздық
• босаңсу және ұйықтау қиын
• тітіркену
• шоғырлану қиындықтары
• мазасыздық пен ұйқының жетіспеуі

2. Өзіңізді күтуге уақыт бөліңіз

Мүмкін сіз «өзін-өзі күту» терминін естіген шығарсыз және оның мағынасы неде деп ойланған шығарсыз. Шындығында, бұл дәл осыдан тұрады: өзіңізге қамқорлық жасауға уақыт бөліңіз. Бұл сіздің ағзаңызға пайдалы болатын күнделікті іс-шараларға қаражат салуды білдіреді және сенің ақылың.

Мұнда сіз өзіңіздің жеке күтіміңізге енгізуге болатын бірнеше нұсқа бар:

• ыстық ванна
• арт-терапия
• массаж
• медитация
• оқу
• курорттық емдеу
• Тай Чи
• йога

3. Көңіл-күйіңізді жақсарту үшін жаттығу жасаңыз

Жаттығу сіздің денеңіздің формасын сақтап қана қоймайды. Бұл сіздің миыңызға серотонин түзуге көмектеседі, оны «жақсы сезінетін» гормон деп те атайды. Серотонин деңгейінің жоғарылауы сіздің энергияңызды ұстап, жалпы көңіл-күйіңізді жақсартады.

Егер сізде IPF тынысы тарылса, жоғары қарқынды жаттығумен айналысу қиынға соғады. Дәрігерден сіздің жағдайыңыз үшін ең жақсы жаттығулар туралы сұраңыз. Тіпті жұмсақ және орташа деңгейдегі әрекеттер сіздің психикалық денсаулығыңызға жағымды әсер етуі мүмкін (сіздің IPF туралы айтпағанда).

4. Өзіңізді оқшауламаңыз

IPF-нің үстіндегі депрессия немесе мазасыздық кезінде басқалармен қарым-қатынас жасау қиынға соғуы мүмкін. Бірақ әлеуметтік оқшаулану сізді одан әрі қайғылы, ашуланшақ және пайдасыз сезіну арқылы психикалық денсаулықтың белгілерін күшейте алады.

Егер сізде болмаған болса, дәрігеріңізден немесе өкпені оңалту тобынан IPF қолдау тобына жолдама сұраңыз. Сіздің бастан кешіп жатқан жағдайды дәл түсінетін адамдардың ортасында болу сізді жалғыздық сезімін азайтуы мүмкін. Бұл топтар шарт бойынша құнды білім бере алады.

Қарастырудың тағы бір нұсқасы - психотерапия деп аталатын ток-терапия. Бұл емдеу шарасы талқылауға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, сіз өз ойларыңыз бен мінез-құлқыңызды басқару тәсілдерін біле аласыз.

Соңында, өзіңізді жақындарыңыздан оқшауламаңыз. Сіз өзіңіздің жағдайыңызға кінәлі болып сезінесіз, тіпті өзіңізді «ауыртпалық» деп түсінуіңіз мүмкін. Сіздің отбасыңыз бен достарыңыз мазасыздық пен депрессияның көтерілу-құлдырау кезеңінде сіз үшін болатынын ұмытпаңыз.

5. Қажет болса, дәрі қабылдаңыз

Депрессия мен мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектер симптомдарды азайтып, IPF-ді қайта басқаруға көңіл бөлуге көмектеседі.

Серотонинді қалпына келтірудің селективті тежегіштері депрессияға да, мазасыздыққа да тағайындалады. Бұл антидепрессанттар әдетке айналмайды және салыстырмалы түрде тез жұмыс істей бастайды. Бірақ сізге сәйкес дәрі-дәрмектерді және сәйкес мөлшерді табуға уақыт кетуі мүмкін. Сабырлы болыңыз және жоспарыңызға сай болыңыз. Сіз бұл дәрі-дәрмектерді ешқашан «суық күркетауық» қабылдауды тоқтатпауыңыз керек, себебі бұл жағымсыз жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

Сіздің дәрігеріңіз депрессияны серотонин және норадреналиннің кері сіңіру ингибиторларымен емдей алады. Қатты мазасыздықты антиоксикалық дәрілермен емдеуге болады.

Емдеу нұсқалары туралы дәрігермен кеңесіңіз. Кейде рецепт бойынша тағайындалған психикалық денсаулыққа қарсы дәрі-дәрмектер сіздің жалпы жағдайыңыз жақсарғанша қысқа уақыт ішінде қабылданады.

6. Жедел көмекке қашан жүгіну керектігін біліңіз

Медициналық дәрігердің бақылауымен емделгенде депрессия мен мазасыздықты жеңуге болады. Екі жағдай да жедел медициналық көмекке жүгінетін кездер болады. Егер сіз немесе жақын адамыңыз өз-өзіне қол жұмсау туралы жедел ойларын білдіріп жатса, 911 нөміріне қоңырау шалыңыз. Дүрбелең белгілері дәрігерге әрі қарай бағалау үшін қоңырау шалуды талап етуі мүмкін.

Бөлім

IPF-тен шыққан ентігу мазасыздық пен депрессияны тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін. Сіз өзіңіздің оқшаулануыңызбен аяқталуыңыз мүмкін, өйткені сіз бұрынғыдай көп іс-шараларға қатыса алмайсыз, бұл сізді нашарлатады. Егер сіз стресс немесе қайғы-қасіретті сезінбейтін болсаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Мұны істеу депрессиядан немесе мазасыздықтан арылтып қана қоймай, IPF-ті жеңуге көмектеседі.