Детокс судың пайдасы мен аңыздары

Мазмұны

• Детокс су дегеніміз не?
• Детокс суын қалай жасауға болады
• Детокс суы туралы денсаулыққа қатысты шағымдар
• Денсаулықтың нақты артықшылықтары
• Салмақ жоғалтуға көмектеседі
• Ас қорыту денсаулығын жақсартады
• Көңіл-күй мен энергия деңгейлерін жақсартады
• Иммундық функцияны жақсартады
• Детокс су туралы аңыздар
• Миф 1: Бұл сіздің денеңізді уыттандырады
• 2-миф: бұл сіздің рН-ны теңестіреді
• 3-миф: сіздің келбетті жақсартады
• Үй хабарламасын алыңыз

«Детокс судың» денсаулыққа пайдасы туралы көптеген алдау бар.

Ия, ылғалдандыру денсаулық үшін маңызды.

Сондықтан жиі күніне сегіз стакан су ішу ұсынылады.

Алайда, кейбір адамдар суға қосымша ингредиенттер қосу оның денсаулыққа пайдасын арттырады деп ойлайды.

Детокс су деп аталатын нәтиже ағзаңызды токсиндерден арылуға, қуат деңгейіңізді жақсартуға және салмақ жоғалтуға көмектеседі дейді.

Міне, детокс суы туралы толық ақпарат. Ол денсаулықтың нағыз пайдасын мифтерден ажыратады.

Детокс су дегеніміз не?

Детокс су - бұл жаңа піскен жемістердің, көкөністердің немесе шөптердің хош иістерімен тұндырылған су. Оны кейде жемістермен тұндырылған су немесе жеміс хош иісті су деп атайды.

Сіз өзіңізге ұнайтын жемістердің, көкөністер мен шөптердің кез-келген комбинациясын қолдана отырып, үйде детокс суын әр түрлі жолмен жасай аласыз.

Детокс суы құрамында аз мөлшерде калория бар. Бұл оны «лимон детокс» немесе «шебер тазарту» сияқты детокс режиміне арналған танымал сусынға айналдырады.

Детокс суы салмақ жоғалту жоспарларында жиі ұсынылады, әсіресе қантты сода мен жеміс шырыны сияқты жоғары қантты сусындардың орнына.

Төменгі жол: Детокс судан суды жемістермен, көкөністермен немесе шөптермен құю арқылы жасалады. Сіз үйде әр түрлі хош иістерді пайдаланып жасай аласыз.

Детокс суын қалай жасауға болады

Үйде детокс су жасау өте қарапайым. Сізге тек су және жемістер, көкөністер мен шөптер жиынтығы қажет.

Сіздің қалауыңызға байланысты ингредиенттерді жайлап, ыстық немесе суық суға қосыңыз. Қандай ингредиент қолдансаңыз, соғұрлым оның дәмі күшейеді.

Егер сіз суық сусын ішсеңіз, детокс суын тоңазытқышта 1-12 сағатқа қалдыруға болады, бұл хош иістердің тереңірек енуіне мүмкіндік береді. Осы уақыттан кейін ингредиенттерді алып тастаңыз, сондықтан олар ыдырай бастайды.

Егер сіз асығып жатсаңыз, жемістер мен шөптерді оларды қолданар алдында сындырып, сындырып алсаңыз, хош иістер тезірек кетеді.

Міне, детокс суы бойынша танымал рецепт комбинациясы:

• Қияр мен жалбыз.
• Лимон және имбир.
• Қара және апельсин.
• Лимон және кайен бұрыш.
• Қарбыз және жалбыз.
• Грейпфрут және розмарин.
• Апельсин және лимон.
• Лимон және әк.
• Құлпынай және насыбайгүл.
• Алма және даршын.

Төменгі жол: Детокс суды ағызу үшін жемістерді, көкөністер мен шөптерді суға қосып, содан кейін тұрыңыз. Жемістер мен шөптерді ұсақтау немесе сындыру олардың көптеген хош иістерін шығаруға көмектеседі.

Детокс суы туралы денсаулыққа қатысты шағымдар

Детокс судың денсаулыққа пайдасы көп, оның ішінде:

• Салмақ жоғалту.
• Токсиндерді жою немесе детокс.
• Дененің рН-ін теңдестіру.
• Ас қорыту денсаулығы жақсы.
• Иммундық функцияны күшейту.
• Көңіл-күйді көтеру.
• Энергия деңгейінің жоғарылауы.
• Бет әлпетін жақсарту.

Детокс судың нақты қасиеттері сіз қолданатын ингредиенттерге және инфузияға байланысты өзгереді.

Алайда, детокс суға деген денсаулыққа қатысты көптеген шағымдарды ол хош иістендірілген ингредиенттерден гөрі, судың өзіне де жатқызуға болады.

Детокс судағы ингредиенттерден көптеген қоректік заттар алынбайтындығына, әсіресе оларды тұтас түрінде жегенге қарағанда.

Төменгі жол: Детокс суы токсиндерді кетіруге, салмақ жоғалтуға, рН-ны теңестіруге және иммундық жүйені көтеруге көмектеседі деп мәлімделген.

Денсаулықтың нақты артықшылықтары

Төменде детокс судың денсаулығына қатысты талаптар туралы егжей-тегжейлі ақпарат берілген. Кейбіреулер кейбір жағдайларда аздап асырып жіберілген болса да, жарамды.

Салмақ жоғалтуға көмектеседі

Ауыз су салмақты жоғалтуға көмектеседі, бұл детокс суға да қатысты. Су метаболизм жылдамдығын уақытша жоғарылататыны көрсетілген, сондықтан сіз көп калорияларды жағасыз.

Зерттеулер көрсеткендей, 17 унция (жарты литр) су ішу метаболизм жылдамдығын 30 сағатқа дейін шамамен бір сағатқа арттыра алады (1, 2).

Шын мәнінде, салмақ жоғалту бағдарламасы аясында ұсынылған суды ішетін адамдар, салмағынан айырылғандарға қарағанда (3, 4, 5, 6) көп салмақ жоғалтады.

Бір зерттеу нәтижесі бойынша, тамақтанар алдында 17 унция (жарты литр) су ішкен артық салмақпен ауыратын ересектер (7) салмағандарға қарағанда 40% артық салмақ жоғалтады.

Мұны ішінара метаболизмнің жоғарылауымен түсіндіруге болады, бірақ судың сіздің тәбетіңізге тигізетін әсеріне байланысты болуы мүмкін. Ауыз су аштықтың азаюымен байланысты болды, сондықтан егер сіз тамақтанар алдында су ішсеңіз, аз жеуге болады (8, 9).

Ас қорыту денсаулығын жақсартады

Ылғалдандыру ас қорыту денсаулығы үшін және ішектің тұрақты қозғалысын қолдау үшін өте маңызды. Созылмалы дегидратация іш қатуды тудыруы мүмкін, бұл сізді кебулерге және жалқау сезінуге мәжбүр етеді (10, 11, 12, 13, 14).

Көп мөлшерде су ішу тамақтың ішегіңізден өтуіне және іш қатуыңызға жол бермейді.

Көңіл-күй мен энергия деңгейлерін жақсартады

Тіпті жұмсақ сусыздандыру көңіл-күйге, концентрацияға және энергия деңгейіне әсер етуі мүмкін.

Зерттеулер көрсеткендей, шамамен 1% дегидратация деңгейі көңіл-күйді едәуір төмендетеді, концентрацияның артуын азайтады және бас ауруын тудыруы мүмкін (15, 16, 17, 18).

Бір зерттеу күніне 41 унциядан (1,2 литр) аз су тұтынатын ересектерге қатысты болды. Олар су қабылдауды тәулігіне 85 унцияға (2,5 литр) арттырған кезде, олар бақытты болып, көп қуат алып, тыныштық сезінді (19).

Егер сіз аз мөлшерде ішетін болсаңыз, су қабылдауды жоғарылату көңіл-күйіңізді жақсартады және сізге көп қуат береді.

Иммундық функцияны жақсартады

Бұл детокс суы туралы бір ғана шағым, бұл шамадан тыс асырылуы мүмкін.

Жемістер мен көкөністерді, тіпті жеміс шырындарын жеу иммундық жүйені қолдауға көмектесетіні рас (20, 21).

Атап айтқанда, С дәрумені тұрақты түрде тұтынылған кезде (22, 23, 24, 25) иммундық жүйеңізге пайдалы екендігі көрсетілген.

Детокс су сияқты инфузиядан алатын осы қоректік заттардың мөлшері минималды және өте өзгергіш болуы мүмкін.

Бұл теориялық тұрғыдан мүмкін болса да, детокс судың иммундық функцияға әсер етуі екіталай.

Төменгі жол: Детокс су ішу сізге арықтауға, ас қорыту денсаулығын жақсартуға және бақытты етуге көмектеседі. Алайда, сіз қарапайым суды ішудің барлық артықшылығын аласыз.

Детокс су туралы аңыздар

Детокс судың айналасында көптеген аңыздар бар.

Олардың кейбіреулерін ғылым қолдамайды, ал кейбіреулері жалған болып көрінді.

Миф 1: Бұл сіздің денеңізді уыттандырады

Детоксикация көптеген диеталарға, тазартуға және детокс суы сияқты тамақтану өнімдеріне кеңінен танымал.

Детокс өнімдері көбінесе ағзадан токсиндерді шығарып, салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Алайда, «токсиндер» де, «детокс» та анық емес терминдер болып табылады, олар нақты жойылғанын немесе оның қалай болатынын анықтамайды.

Сіздің денеңізде организмнен токсиндерді кетіретін детокс жолдары бар. Қазіргі уақытта кез-келген өнім немесе диета оларды тездететін немесе тиімдірек ететіні туралы ешқандай дәлел жоқ (26).

Осы мақалада толығырақ: Detox Диеталар 101: Бұл «тазартқыштар» шынымен жұмыс істей ме?

2-миф: бұл сіздің рН-ны теңестіреді

«Алкализирлеуші» тағамдар мен сусындар қазіргі кезде танымал диеталық бағыт болып табылады.

Олар ағзадағы сілтілік ортаға ықпал етеді делінген. Аурудың қышқыл-сілтілік теориясына сәйкес, бұл денсаулықты жақсартады.

Алайда, бұл теорияны ғылым қолдамайды, өйткені жейтін тамақ арқылы қаныңыздың немесе жасушаңыздың рН-ын өзгерту мүмкін емес (27).

3-миф: сіздің келбетті жақсартады

Көптеген детокс өнімдері сияқты, кейбір адамдар детокс суы теріңізден токсиндерді кетіреді және оның көрінісін жақсартады деп айтады.

Алайда, бұл шағымдардың расталуы үшін аз дәлел бар. Егер сіз құрғаған болсаңыз, ауыз су терінің ылғалдануын жақсартады. Алайда, дегидратация қатты болмаса, теріңіздің сыртқы түрін өзгертпейді (28, 29).

Бұл үшін детокс судың қарапайым суға қарағанда тиімді екендігі туралы ешқандай дәлел жоқ.

Төменгі жол: Детокс суы ағзадан токсиндерді тазартуға немесе оны сілтілі етуге көмектеседі. Сондай-ақ, оның келбетті жақсартатынына ешқандай дәлел жоқ.

Үй хабарламасын алыңыз

Детокс су ішу арқылы ағзаның детокс жолын жылдамдатуға және жақсартуға болады деген идея жалған.

Бұл денсаулыққа пайдалы бірнеше пайдалы пайдалы сусын болып саналады. Қалай дегенмен де, сіз осы артықшылықтардың көпшілігін кәдімгі су ішуден көре аласыз.

Дегенмен, адамдар қарапайым суды скучно деп санайды.

Егер жеміс-жидектер мен көкөністерге су құйсаңыз, сіз көп су және аз қантты сусындар ішетіндігіңізді білдірсеңіз, онда бұл тек жақсы нәрсе болуы мүмкін.