Мен 2 типті қант диабетін басқаруға арналған 4 қантсыз өмір салтын өзгерту

Мазмұны

• Менің йо-йо-диеталық диетаны өткен өміріммен қантсыз жоспарлау
• Менің қантсыз жаңа өмір салтымның нәтижелері
• 1. Егер сіз оны пісірмесеңіз, оны жемеңіз
• 2. Азық-түлік белгілерін оқыңыз
• 3. Кәмпиттер тағамын өткізіп жіберіңіз
• 4. Қолдау жүйесін құрыңыз

Денсаулық пен сауықтыру әрқайсымызға әр түрлі әсер етеді. Бұл бір адамның тарихы.

Мен 20 жыл бойы 2 типті қант диабетімен ауырдым. Осы жылдар ішінде мен салмақ тастауға тырыстым.

Мен екі клубтың да өмірлік мүшесімін деп айта аласыз: 2 типті қант диабеті және диета. Мен 2 типті қант диабеті туралы ештеңе істей алмаймын. Мен белгіленген дәрі-дәрмектерді қабылдап, жолда асқынулардың алдын алу үшін қолдан келгеннің бәрін жасаймын.

Бірақ менің салмағым - менің диабетімнің факторы, ол менің бақылауымда. Қант диабетімен ауырған кезде салмағыңызды жоғалту немесе басқару өте маңызды, өйткені бұл қандағы қант деңгейін сақтауға көмектеседі.

Салмақты жоғалту кез-келген адамға қиын, бірақ сізде 2 типті қант диабеті болған кезде, әсіресе қиын болуы мүмкін. Бір фактор - инсулинге төзімділік, бұл организм жасаған инсулинді өңдей алмайтын кезде. Бұл май мен салмақтың өсуіне әкеледі - екеуі де мен үшін қиын болды.

Медициналық жағдайымды емдеуге қабылдаған көптеген дәрі-дәрмектер салмақтың өсуіне жанама әсер етеді. Қиындықтардан бастағаныммен, денсаулығымды нығайту және қант диабеті белгілерін басқару үшін салмақ жоғалту мен үшін маңызды.

Менің йо-йо-диеталық диетаны өткен өміріммен қантсыз жоспарлау

Мен бірнеше жылдар бойы салмақ жоғалтудың бірнеше әдісін қолдандым: Аткинс, Жерорта теңізі диетасы, DASH диетасы, калорияларды санау, әртүрлі уақытта тамақтану және салмақ өлшегіштердің барлық түрлері.

Барлығы қысқа мерзімде жұмыс істеді, бірақ менің шешімім бұзылды. Мен мұнда және сол жерде алдадым, ал салмақ әрдайым оралады. Мен ешқашан циклды бұзатындай көрінбейтін едім.

Жақында салмақ жоғалту әрекетін бастамас бұрын, мен жегенімнің барлығын жазып алдым.

Бір аптадан кейін мен тағамды таңдауды қарап шықтым және қанттың мен жеген барлық нәрселерде болатынын білдім.

Менің қантқа тәуелділігім семіздіктің негізгі себебі болуы мүмкін бе? Олай болса, міндетті түрде бұзылуымыз керек еді.

Мен өмір бойы қарым-қатынаста болған бір тағам тобын: қант және одан жасалған барлық нәрселермен айналыстым.

Бұл оңай болған жоқ деп айту қиын. Қанттан бас тарту - мен жасаған ең қиын істердің бірі.

Қант мені жылытады, жайлы сезінеді және рақаттанып, рақаттанады. Менің денемде көп қуат бар сияқты сезінемін, мен қант асығыс болған кезде мен алға қойылған тапсырмаларды ойша орындай аламын.

Бірнеше сағат бойы бәрібір.

Содан кейін кінәлі сезініп, денем эмоционалды және физикалық жағынан қанттан төмен түседі. Менің ар-ұжданым «сен неге бұл тортты жедің?» Деп бастайды. мен жалқау және депрессияны сезінемін.

Егер менің қанттың биік шыңдарынан шыққан хош иісі жаман болса, онда қантты тастаудың уақытша физикалық әсері нашар болды.

Бастапқыда қантты алып тастауға байланысты физикалық құмарлықтар мені тітіркендірді және ыңғайсыз сезінді. Денем ауырып, ойым қозғалды, ұйықтай алмадым.

Мен бір кесек торт жегеннен кейін жайлылық сезімін сағындым. Мен шоколадты аңсадым, әсіресе күнде таңертең кофемен қолданатын хош иісті сағындым.

Мен бірнеше рет сүлгімен лақтырып тастадым. Неге мен өзімді осыған баулып жүрмін? - деп таң қалдым. Бірақ, мен бас тартқан жоқпын.

Менің қантсыз жаңа өмір салтымның нәтижелері

Мен диетадан қантты шығарғаннан бастап 20 фунт жоғалттым. Басында жеңіліс сезіндім, өйткені қант менің өмірімнің маңызды бөлігі болды. Бірақ мен одан да көп нәрсеге қол жеткіздім: сенімділік, күш және жалпы мақтаныш сезімі.

Жақсы таңдауды жүйелі түрде жасау - әрдайым емес, ұзақ мерзімді табысқа әкелуі мүмкін. Міне, менің жоспарымнан қантты алып тастау үшін бірнеше түзетулер енгіздім:

1. Егер сіз оны пісірмесеңіз, оны жемеңіз

Жасырын қанттар барлық жерде және тез тамақтану кез-келген жақсы жоспарды доғарады. Мейрамханаға бару тек ерекше жағдайларда ғана және қажет болған жағдайда ғана болуы керек. Мен тамағымды алдын-ала жоспарлаймын және рецептте қант қосқан кез келген нәрсені дайындаудан аулақ болыңыз.

Мен әлі де анда-санда тамақтанамын, ал демалыс және жазғы демалысқа байланысты соңғы бірнеше апта қиын болды. Тамақтану күнделікті көрініс болды. Ыстық болды, мен балмұздақ алғым келді. Мен екеуін де істедім, бірақ бұл жолы мен тек екі балмұздақтың біреуін жедім.

2. Азық-түлік белгілерін оқыңыз

Өңделген қант барлық дерлік азық-түлік дүкендерінде бар. Мен жоғары фруктоза жүгері сиропынан және көбінесе қантпен байланысты «ose» әріптерімен аяқталған тағамнан аулақ болуға тырысамын.

Жапсырмаларды оқи бастағаннан кейін, бір кесек нанға қанша өңделген қанттың бар екендігі мені таң қалдырды. Ол көмірсутектермен толтырылған, сондықтан сізге көбірек жеуге оңай. Сарапшылар бүкіл дәнді дақылдарды ұсынады, бірақ олар да қантқа толы, сондықтан мен қандағы қанттың көтерілуіне жол бермеу үшін оларды болдырмауға тырысамын.

3. Кәмпиттер тағамын өткізіп жіберіңіз

Мен кәмпиттен жасалған ыдыстан бір нәрсе алуды әдетке айналдырдым. Кешкі жалбыз немесе банктегі лолипоп ма екен, маңызды емес еді, менің қолым әдетте бір уыс қантты алып тастайтын.

Кейбір адамдар күн сайын кішкене қара шоколадты жақсы көреді, бірақ бұл маған көмектеспейді. Мен қанттың ең кішкентай дәмін алған сайын, ол мені көбірек іздеуге жібереді.

4. Қолдау жүйесін құрыңыз

Менің ең жақсы досым денсаулығымды арттыру үшін менімен серіктес болды. Қант оған да қиындық тудырды. Қазір ол 2 типті қант диабетімен ауырмаса да, бұл оның отбасында жүреді, ал қазір енгізілген өзгерістер оның алдын алуға көмектеседі.

Қантсыз өмір салтын ұстану менімен бірге екенін білу өте оңай және жағымды болды. Достарыңыздан немесе отбасыңыздан қолдау сұраңыз немесе белсенді және әлеуметтік болу үшін желідегі қолдау тобына қосылыңыз.

Төменгі сызық?

Қантты жеткізу оңай болған жоқ, мен туған күн сияқты, тәтті нәрсені ішкен кездер де болады. Бірақ бұл жарыс емес. Мен бұл уақытша шешім емес екеніне сенімдімін.

Мен бір түнде артық салмақ салмағаным немесе 2 типті қант диабетін дамытпағаным сияқты, алты аптадан кейін мен салмағымды жоғалтады деп күтпеймін. Оның орнына мен бұл уақытты өзіме жүктелген тапсырманы орындауға, қанттан бас тартудың алғашқы кезеңінен өтіп, ұзақ және салауатты өмір сүру үшін не істеу керектігін түсіну үшін пайдаландым.

Джанетта Палмер - Джорджияның солтүстік-шығыс тауларында тұратын штаттан тыс жазушы. Сіз онымен байланысуға болады gianettapalmer.com, оны жалғастырыңыз Инстаграмжәне оның кітаптарын сатып алыңыз Амазонка.