Стресс пен мазасыздықпен күресуге арналған тамақ

Мазмұны

• 1. В дәруменіне бай тағамдар
• 2. Триптофанға бай тағамдар
• 3. Көкөністер мен жемістер
• 4. Омега-3-ке бай тағамдар
• 5. Құмарлық жапырақты шай
• Стресспен күресуге арналған мәзір

Стресспен күресу үшін диета, мысалы, жержаңғақ, банан, сұлы және құмарлық жеміс жапырағы шайы сияқты мазасыздықты басқаруға және әл-ауқат сезімін арттыруға көмектесетін тағамдарға бай болуы керек.

Бұл тағамдарды үнемі тұтыну көңіл-күйді жақсартудан және алаңдаушылықты төмендетуден басқа, денені бас ауруы, шаштың түсуі, артық салмақ және ерте қартаю сияқты стресстің әсерінен сақтауға көмектеседі. Осылайша, стресске қарсы диета келесі тағамдарды қамтуы керек:

1. В дәруменіне бай тағамдар

В дәрумені салат, авокадо, жержаңғақ, жаңғақ, жаңғақ және дәнді дақылдар сияқты құрамында бар, оған қара нан, күріш және тұтас бидай макарондары, сұлы кіреді.

В тобындағы витаминдер денеде энергия өндіруге қатысады және жүйке жүйесінің жұмысын жақсартуға көмектеседі, демалуға көмектеседі.

2. Триптофанға бай тағамдар

Триптофанға бай тағамдар стресстен арылуға көмектеседі, өйткені олар серотониннің пайда болуын жоғарылатады, бұл сіздің миыңызда жақсылық сезімін сыйлап, демалуға көмектеседі. Триптофан банан, қара шоколад, какао, сұлы, ірімшік, жержаңғақ, тауық және жұмыртқа сияқты тағамдарда болады. Толық тізімді мына жерден қараңыз.

3. Көкөністер мен жемістер

Көкөністер мен жемістер витаминдерге, минералдарға және флавоноидтарға бай, олар антиоксидантты күші бар және қан қысымын төмендетуге ықпал ететін, стрессті жеңуге көмектеседі. Бұл топтағы стрессті болдырмауға көмектесетін негізгі тағамдар құмар жемістер, вики, апельсин, шие және қара жасыл көкөністер, мысалы, қырыққабат, шпинат және брокколи.

4. Омега-3-ке бай тағамдар

Омега-3 тунца, лосось, сардина, зығыр және хиа тұқымдары, жаңғақтар мен жұмыртқаның сарысы сияқты тағамдарда болады. Бұл денеде қабынуды азайтуға және кортизол, стресс гормонының деңгейін бақылауға көмектесетін жақсы майдың түрі.

Сонымен қатар, ол нейрондардың пайда болуына қатысады және жүйке импульстарын беру үшін маңызды, есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектеседі және Альцгеймер, Паркинсон және жүрек-қан тамырлары сияқты аурулардың алдын алады. Омега-3-тің барлық артықшылықтарын біліп алыңыз.

5. Құмарлық жапырақты шай

Жемістердің өзінен гөрі құмарлықтың жапырақтары анальгетик ретінде жұмыс жасаудан басқа, жүйке жүйесін тыныштандыруға және бұлшықеттерді босаңсытуға көмектесетін заттарға бай алкалоидтар мен флавоноидтарға бай болу арқылы стрессті жеңуге және күресуге көмектеседі.

Түнде 1 стакан пассионарлық жеміс шайын ішу тыныс алуды жақсартады, жүрек соғуын тыныштандырады, мигреннің алдын алады және ұйқысыздықпен күреседі, бұл жақсы ұйықтау үшін қажетті релаксацияны қолдайды. Жақсы ұйықтау үшін құмарлықты қалай пайдалану керектігін қараңыз.

Стрессті және мазасыздықты төмендетудің пайдалы әсерін алу үшін бұл тағамдарды сау тамақтану тәжірибесінде үнемі тұтыну керек екенін есте ұстаған жөн. Сонымен қатар, майларға, қантқа бай тағамдарды, қуырылған тағамдар мен шұжық, бекон, фаршеченьенің печеньесі және туралған сиыр сорпасы сияқты тағамдарды тұтынудан аулақ болу керек.

Стресспен күресуге арналған мәзір

Келесі кестеде 3 күндік стресске қарсы диета мәзірінің мысалы келтірілген.

Дене шынықтыру жаттығулары сіздің диетаңызға өзгертулер енгізуден басқа, стрессті азайтуға және сізге жақсы сезінетін гормондардың түзілуін арттыруға көмектеседі.

Осы тағамдарды диетаға қалай енгізуге болатындығын білу үшін диетологтың келесі бейнесін қараңыз: