Салмақ жоғалтуға арналған жылдам және пайдалы диета (мәзірмен!)

Мазмұны

• 3 күндік толық мәзір
• Осы диетаның жұмыс істеуі үшін 3 қарапайым ереже
• Арықтауға арналған жаттығулар
• 1. Қыздыру жаттығулары
• 2. Жергілікті жаттығулар
• Тағам туралы білімдеріңізді тексеріңіз
• Өз біліміңді тексер!

Салмақты тез және сау жолмен жоғалту үшін адамның дені сау әдеттерге ие болуы керек, ол үнемі физикалық жаттығулар жасау практикасын қамтуы керек және метаболизм мен метаболизм жұмысына қолайлы тағамдарды көбейтеді.

Дегенмен, салмақ жоғалтудың «жылдамдығы» салмақ жоғалтуға байланысты өзгеруі мүмкін екенін білу маңызды. Әдетте, салмақ жоғалту керек болған сайын, соғұрлым аз уақыт ішінде жоғалтады, өйткені дене әдеттегіден басқа қоздырғышқа ұшырайды, сол себепті диетаның алғашқы апталарында салмақ көп болады шығын үлкенірек.

3 күндік толық мәзір

Келесі кестеде 3 күндік салмақ жоғалтуға арналған диета мәзірінің мысалы келтірілген:

Тіскебасар	1-күн	2-күн	3-күн
Таңғы ас	240 мл майсыз сүт + 1 жұмыртқа мен қызанақтан жасалған омлет	Тәттілендірілмеген жеміс-жидек + 1 коль хиа сорпасы	Майсыз йогурт + 1 коль зығыр сорпасы + салат пен қызанақ қосылған 2 тілім пісірілген ірімшік
Таңертеңгілік тағамдар	1 алма + 3 каштан	2 тілім ақ ірімшік + 1 табақ желатин	1 алмұрт + 3 жержаңғақ
Түскі ас	150 г балық филесі + 2 коль ноқат сорпасы + қайнатылған салат + 2 тілім ананас	150 г тауық еті + 2 колонна бұршақ сорпасы + қызарған шикі салат + 1 апельсин	Киноамен көкөніс сорпасы + 1 қайнатылған жұмыртқа + 1 тілім қауын
Түстен кейінгі тағамдар	1 майсыз йогурт + 1 коль зығыр сорпасы	2 тілім қарбыз + 3 каштан	1 кесе қантсыз шай + көкөніс омлеті

Жылдам нәтиже беретін диеталар шектеулі уақытқа жасалуы керек және кез-келген диета диетологтың қадағалауымен жасалуы керек, әсіресе егер адам қант диабеті және гипертония сияқты ауруға шалдықса. Салмақ жоғалту үшін 5 крепиока рецептерін қараңыз.

Осы диетаның жұмыс істеуі үшін 3 қарапайым ереже

1. Рұқсат етілген тағамдар: майсыз ет, балық, жұмыртқа, теңіз өнімдері, майсыздандырылған сүт және туындылар, тұқымдар, жаңғақтар, бұршақ тұқымдастар, көкөністер мен жемістер.
2. Тыйым салынған тағамдар: қант, картоп, макарон, нан, күріш, ұн, майонез, май, май, зәйтүн майы, банан, жүзім, авокадо және шұжық, шұжық, бекон және ветчина сияқты өңделген ет.
3. Детоксикациялы диетаны бастаңыз нәтижелерді жақсартады, сондықтан осы диетаны толтыру үшін детокс сорпасының керемет рецептін қараңыз:

Бұл диетаны салмақ жоғалту үшін, мысалы, лимон мен зімбір немесе жасыл шай сияқты толықтыруға болады, бұл ісінуді және сұйықтықтың жиналуын азайтуға, тәбетті төмендетуге және метаболизмді жылдамдатуға көмектеседі. Салмақты жоғалту үшін шай дайындауды үйреніңіз.

Артық салмақтан арылуға көмектесетін дәрілер, мысалы сибутрамин немесе орлистат, әсіресе семіздік сіздің денсаулығыңызға қауіп төндіретін кезде мүмкін болады, бірақ оны тек гастроэнтерологтың немесе эндокринологтың ұсынысымен ішу керек, әйтпесе дәрі таусылған кезде қайтадан салмақ қосуы өте мүмкін.

Арықтауға арналған жаттығулар

Бұл диетаны толықтыру үшін тамақ ішкеннен гөрі көбірек калория жұмсау ұсынылады, бұл үшін жаттығулар керемет көмек болады. Ең жақсысы:

1. Қыздыру жаттығулары

Арықтауға арналған ең жақсы жаттығулар - жылдам жүру, жүгіру, велосипедпен жүру, есу немесе жүзу сияқты аэробты жаттығулар. Физикалық белсенділіктің бұл түрі қысқа уақыт ішінде көптеген калорияларды күйдіреді, бұл жүректің күші мен тыныс алу қабілетін жақсартумен қатар, жинақталған майларды жағу үшін өте қолайлы. Олар күн сайын кем дегенде 20 минут орындалуы керек.

2. Жергілікті жаттығулар

Бөксе жаттығулары бұлшықет массасын арттыруға көмектеседі, бұл целлюлитпен күресуге және өзін-өзі бағалауды жақсартуға мүмкіндік береді. Бірақ бұл жаттығулардың маңызы зор, өйткені глутеустың максималды және орташа бұлшықеттері әлсіз болған кезде арқа, тізе және жамбас аймағында ауырсыну болуы мүмкін.

Жақсы нәтижеге жету үшін жаттығуды күн сайын жасау керек, ал диета ақуыз етке, йогуртқа және жұмыртқаның ағы омлеті сияқты ақуызды тағамдарға бай болуы керек, өйткені олар бұлшықет түзілуін қолдайды. Басқа ақуызға бай тағамдармен танысыңыз.

Үйде және бірнеше минут ішінде жасауға болатын глюттерге арналған екі жаттығу:

Мыс. 1: 4 тіректің күйінде, шынтағыңызды еденге қойып, бір аяғыңызды жамбас биіктігінің сызығынан жоғары көтеріңіз. Аяқтың биіктігі шамамен 10 сантиметрді құрайды және тізені еденге қоюдың қажеті жоқ. 8 лифт жасаңыз және 30 секунд демалыңыз. Жаттығуды тағы 2 рет қайталаңыз.

Мыс. 2:Артқы жағында жатып, қолыңызды бүйіріңізге қойып, еденнен қатарынан 8 рет жамбасыңызды көтеріп, 30 секунд демалыңыз. Сол жаттығуды тағы 2 рет қайталаңыз.

Келесі бейнені қараңыз және тез арықтауға арналған басқа кеңестерді қараңыз:

Тағам туралы білімдеріңізді тексеріңіз

Осы жылдам сауалнаманы толтыра отырып, дұрыс тамақтану туралы білім деңгейіңізді біліңіз:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Өз біліміңді тексер!

Тестті бастаңыз Күніне 1,5-тен 2 литрге дейін су ішу маңызды. Сіз қарапайым су ішуді ұнатпаған кезде, ең жақсы нұсқа:

• Қант қоспай жеміс шырынын ішіңіз.
• Шай, хош иісті су немесе газдалған су ішіңіз.
• Жеңіл немесе диеталық сода ішіп, алкогольсіз сыра ішіңіз.

Менің диета пайдалы, себебі:

• Мен күндіз аштықты өлтіру үшін және қалған күндері басқа ештеңе жеуге болмас үшін бір-екі рет тамақтанамын.
• Мен аз мөлшерде тамақтанамын, жаңа піскен жемістер мен көкөністер сияқты аз өңделген тағамдарды жеймін. Сонымен қатар, мен көп су ішемін.
• Мен қатты аш болған кезде және тамақ ішу кезінде бір нәрсе ішетін кезім сияқты.

Дене үшін барлық маңызды қоректік заттарды алу үшін ең жақсысы:

• Бір түрі болса да, жемісті көп жеңіз.
• Қуырылған тағамдарды немесе печеньені толтырудан аулақ болыңыз, тек өзімнің талғамымды ескере отырып, өзіме ұнайтынды жеймін.
• Барлығын аздап жеп, жаңа тағамдарды, дәмдеуіштерді немесе препараттарды қолданып көріңіз.

Шоколад:

• Майланбау үшін мен дұрыс тамақтануға болмайтын жаман тағам.
• 70% -дан астам какао болған кезде тәттілерді жақсы таңдау, тіпті салмақ жоғалтуға және жалпы тәтті жеуге деген ықыластың төмендеуіне көмектеседі.
• Әр түрлі сорттары бар (ақ, сүт немесе қара ...) тағам маған әртүрлі диета жасауға мүмкіндік береді.

Дені сау тамақтанудан арылу үшін мен әрдайым:

• Аштыққа бой алдырмай, тамақ ішпеңіз.
• Өте майлы тұздықтарсыз және бір тағамға көп мөлшерде тамақтанбау үшін шикі тағамдар мен гриль немесе пісірілген қарапайым препараттарды көп қолданыңыз.
• Мені ынталандыру үшін тәбетті төмендету немесе метаболизмді арттыру үшін дәрі қабылдау.

Диеталық сауықтыру және салмақ жоғалту үшін:

• Мен ешқашан өте калориялы жемістерді, егер олар сау болса да жеуге болмайды.
• Мен әртүрлі жемістерді өте калориялы болса да жеуім керек, бірақ бұл жағдайда аз жеуім керек.
• Калория - бұл қандай жеміс-жидекті таңдау кезінде маңызды фактор.

Азық-түлікті қайта оқыту дегеніміз:

• Белгілі бір салмаққа жету үшін белгілі бір уақыт аралығында жасалатын диета түрі.
• Артық салмағы бар адамдарға ғана жарамды нәрсе.
• Тамақтану стилі сіздің салмағыңызға жетуге ғана емес, жалпы денсаулығыңызды жақсартуға да көмектеседі.

Алдыңғы Келесі