Мигрендік диета қалай болуы керек?
Мазмұны
Мигрендік диетаға балық, зімбір және пассионарлық жемістер сияқты тағамдар кіруі керек, өйткені олар қабынуға қарсы және тыныштандыратын қасиеттері бар, бұл бас ауруларының пайда болуына жол бермейді.
Мигренді бақылау және оның пайда болу жиілігін төмендету үшін тамақтануға, физикалық белсенділікке және күннің барлық іс-шараларына жүйелі түрде көңіл бөлу керек, өйткені осылайша дене жұмыс ырғағын орнықтырады.
Тамақтану керек тағамдар
Дағдарыстар кезінде диетаға банан, сүт, ірімшік, имбирь және пассионарлық жемістер мен мелисса шайлары қосылатын тағамдар болып табылады, өйткені олар қан айналымын жақсартады, бастың қысымын төмендетеді және антиоксидант болып табылады.
Мигрень шабуылын болдырмау үшін, негізінен лосось, тунца, сардина, каштан, жержаңғақ, таза зәйтүн майы, чиа мен зығыр тұқымдары сияқты жақсы майларға бай тағамдар қолданылуы керек. Бұл жақсы майлардың құрамында омега-3 бар және олар қабынуға қарсы, ауырсынудың алдын алады. Мигренді жақсартатын тағамдар туралы көбірек біліңіз.
Бас тартуға болатын тағамдар
Мигрень ұстамаларын тудыратын тағамдар әр адамда әр түрлі болады, кейбір тағамдарды тұтыну аурудың пайда болуына себеп болатындығын жеке-жеке байқау керек.
Жалпы, мигренді қоздыратын тағамдар алкогольдік сусындар, бұрыш, кофе, жасыл, қара және күңгірт шайлар, апельсин және цитрус жемістері болып табылады.Үй жағдайында мигренді емдеуге арналған рецептерді қараңыз.
Мигрендік дағдарысқа арналған мәзір
Төмендегі кестеде мигрендік шабуылдар кезінде тұтынылатын 3 күндік мәзірдің мысалы келтірілген:
| Тіскебасар | 1-күн | 2-күн | 3-күн |
| Таңғы ас | Зәйтүн майы қосылған 1 қуырылған банан + 2 тілім ірімшік және 1 жұмыртқа | 1 стакан сүт + 1 тілім тұнық паштеті қосылған ұнтақталған нан | Құмарлық жемісті шай + ірімшік сэндвичі |
| Таңертеңгілік тағамдар | 1 алмұрт + 5 кешью жаңғағы | 1 банан + 20 жержаңғақ | 1 стакан жасыл шырын |
| Түскі ас | Картоп пен зәйтүн майымен пісірілген лосось | Сардин макарон және томат тұздығы | көкөністермен пісірілген тауық еті + асқабақ пюресі |
| Түстен кейінгі тағамдар | Лимон бальзамы шайы + тұқым, сүзбе және ірімшік қосылған 1 тілім нан | Құмарлық жемістер мен зімбір шайы + банан және даршын торты | Банан смузиі + 1 ас қасық жержаңғақ майы |
Күні бойы көп су ішу, мысалы, кофе мен гуарана сияқты алкогольді және ынталандыратын сусындардан бас тарту өте маңызды. Жақсы кеңес - бұл жеген тамақты дағдарыстың басталуымен байланыстыру үшін жейтіндеріңіздің барлығын күнделікке жазу.
Қызықты Хабарламалар
Туберкулезді қалай емдейді
