Артрит кезінде мойынға арналған 5 жаттығу

Мазмұны

• Мойын түсіп, жоғары көтеріледі
• Басты еңкейту
• Мойынның айналуы
• Мойынның тартылуы
• Иық орамдары
• Мойынға арналған жауаптар

Мойныңызды тік тұрғызу

Біз көптеген жылдар бойы буындарымызға қатты әсер еттік. Ақыр соңында олар тозу белгілерін көрсете бастайды. Қартайған кезде артрит біздің тізедегі, қолдардағы, білектердегі және аяқтардағы буындардың қатаюына және ауырсынуына әкелуі мүмкін.

Артрит біздің мойнымыздағы омыртқаларға да әсер етеді, олар біздің басымызды бірнеше жылдар бойы қолдай келе қажып кетеді. Американдық ортопедиялық хирургтар академиясының (AAOS) мәліметтері бойынша 60 жастан кейін адамдардың 85 пайыздан астамының мойнында артрит бар.

Егер сіздің мойныңыз ауырып жатса, дәрігерге жүгініңіз, ол сіздің ауырсынуыңыздың себебін анықтайды. Сіз отбасылық дәрігерге баруға немесе ортопед, ревматолог немесе остеопатикалық дәрігер сияқты маманға баруға болады. Дәрігер сізге постуральды өзгерістер, физикалық терапия, йога немесе Пилатес сияқты ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін терапия туралы кеңес бере алады. Дәрігер ауырсынуды жеңілдететін дәрі-дәрмектерді немесе стероидты инъекцияларды ұсынуы мүмкін.

Үйде де негізгі жаттығуларды орындап көруге болады. Ауырған кезде мойныңызды ұстап тұруға азғыруыңыз мүмкін, бірақ қозғалмайтын болу қаттылықты күшейтеді. Бұл сіздің одан әрі қозғалуыңызды жоғалтуға әкеледі. Созу және күшейту жаттығулары сіздің мойныңызды бос ұстап, артрит ауруын азайтуға көмектеседі.

Міне, сізде мойын артритін жеңілдетуге арналған бірнеше жаттығулар бар. Әр жаттығу барысында жұмсақ әрі тегіс қозғалуды ұмытпаңыз. Ешқашан кенеттен қозғалыс жасамаңыз немесе мойныңызды жұлмаңыз. Мойныңызды бұрау және бұру мойынды айналдыру жаттығуларында жасалады. Сондай-ақ, кез-келген жаттығу сіздің мойныңыздағы ауырсынуды күшейтсе тоқтатыңыз.

Мойын түсіп, жоғары көтеріледі

Бұл созылу икемділік пен қозғалысты арттыру үшін сіздің мойныңыздың алдыңғы және артқы жағында жұмыс істейді.

Тік тұрыңыз, немесе орындыққа отырыңыз. Иегіңіз кеудеге тигенше басыңызды ақырын алға қарай тастаңыз.

Бұл позицияны 5-10 секунд ұстаңыз. Содан кейін бастапқы күйіңізге оралыңыз.

Содан кейін, басыңызды сәл артқа еңкейтіп, осы позицияны 5-10 секунд ұстаңыз.

Әр бағытта созуды бес рет қайталаңыз.

Басты еңкейту

Бұл қарама-қарсы қозғалыс сіздің мойныңыздың бүйірлерінде жұмыс істейді.

Тік тұрыңыз немесе орындыққа отырыңыз. Сол иығыңызды төмен қаратып, басыңызды баяу оң иыққа қарай еңкейтіңіз.

Бұл позицияны 5-10 секунд ұстаңыз, содан кейін басыңызды ортаға қайтарыңыз.

Басыңызды сол иыққа қисайтып, оң иығыңызды төмен ұстап тұрып, сол жақта қайталаңыз.

Бұл позицияны 5-10 секунд ұстаңыз.

Барлық тізбекті бес рет қайталаңыз.

Мойынның айналуы

Міне, сіздің мойныңыздың бүйірлеріне арналған тағы бір жақсы жаттығу.

Орындыққа отырыңыз немесе жақсы қалыппен тұрыңыз. Басыңызды оңға баяу бұраңыз, иегіңізді түзу ұстаңыз.

Бұл позицияны 5-10 секунд ұстаңыз, содан кейін ортасына оралыңыз.

Баяу басыңызды солға бұраңыз және 5 - 10 секунд ұстаңыз. Содан кейін орталыққа оралыңыз.

Әр жағынан бес рет қайталаңыз.

Мойынның тартылуы

Сіз бұл созылуды мойынның артқы жағында сезінуіңіз керек.

Иығыңды артқа қойып, басыңды тік ұстап орындыққа отыр. Екі иекті жасағандай иекті тіке тартыңыз.

Мойынның созылуын сезінгенде, осы позицияны 5-10 секунд ұстаңыз.

Бастапқы күйіңізге оралыңыз. Содан кейін бес рет қайталаңыз.

Иық орамдары

Мойынға назар аударған кезде, иықтарыңызды назардан тыс қалдырмаңыз. Сіздің иығыңызға жаттығу жасау сіздің мойныңызды қолдайтын бұлшықеттерді де күшейтеді.

Иық орамдары - бұл иық пен мойын буындарын сұйықтықта ұстауға арналған қарапайым, қарапайым жаттығу.

Орындыққа отырыңыз немесе аяғыңызды иығыңыздың енімен қойыңыз. Бір тегіс қимылмен иығыңызды жоғары, артқа және төмен айналдырыңыз.

Бұл қимылды бес рет қайталаңыз. Содан кейін қозғалысты артқа бұраңыз, иығыңызды жоғары, алға және төмен қарай бес рет айналдырыңыз.

Мойынға арналған жауаптар

Бастапқыда сіз әр жаттығудың бір немесе екі қайталауын ғана жасай аласыз. Қозғалыстарға үйрене отырып, қайталау санын көбейту керек.

Сіз жаңа жаттығуды алғаш қолданған кезде аздап ыңғайсыздық сезінесіз, бірақ ешқашан ауыртпауыңыз керек. Егер қандай-да бір қозғалыс ауырса, тоқтап, дәрігерге қаралыңыз.

Осы жаттығуларды күн сайын алты-сегіз апта аралығында қайталаңыз. Егер сіздің ауырсынуыңыз басылмаса, ол күшейе түссе немесе қолыңызда немесе қолыңызда әлсіздік болса, кеңес алу үшін дәрігерге хабарласыңыз.