Эпсом тұзы: пайдасы, қолдануы және жанама әсерлері

Мазмұны

• Эпсом тұзы дегеніміз не?
• Бұл қалай жұмыс істейді?
• Эпсом тұзының денсаулыққа пайдасы мен қолданылуы туралы есептер
• Магниймен қамтамасыз етеді
• Ұйқы мен стрессті азайтуға ықпал етеді
• Іш қатуға көмектеседі
• Жаттығуды орындау және қалпына келтіру
• Ауырсынуды азайту және ісіну
• Қауіпсіздік және жанама әсерлер
• Оны қалай қолдануға болады
• Монша
• Сұлулық
• Лактивті
• Төменгі сызық

Эпсом тұзы - көптеген ауруларға қарсы халықтық дәрі.

Адамдар бұлшықет ауруы мен стресс сияқты денсаулыққа қатысты мәселелерді жеңілдету үшін қолданады. Сондай-ақ, ол қол жетімді, қолдануға оңай және тиісті түрде қолданған кезде зиянсыз.

Бұл мақалада Epsom тұзы, оның артықшылықтары, қолданылуы және жанама әсерлері туралы толық ақпарат берілген.

Эпсом тұзы дегеніміз не?

Эпсом тұзы магний сульфаты ретінде де белгілі. Бұл магний, күкірт және оттектен тұратын химиялық қосылыс.

Ол өз атауын ол Англияның Суррей қаласындағы Эпсом қаласынан алады, ол алғаш ашылған.

Оның атауына қарамастан, Эпсом тұзы ас тұзына қарағанда мүлдем басқа қосылыс болып табылады. Оны химиялық құрылымына байланысты «тұз» деп атады.

Оның сыртқы түрі ас тұзына ұқсас және ваннада жиі ериді, сондықтан сіз оны «ванна тұзы» деп те білуге ​​болады. Ол үстел тұзына ұқсас болғанымен, оның дәмі әр түрлі. Эпсом тұзы өте ащы және жағымсыз.

Кейбіреулер оны тұзды суда ерітіп, ішіп ішу арқылы әлі де тұтынады. Дегенмен, оның дәміне байланысты сіз оны тағамға қосқыңыз келмейтін шығар.

Жүздеген жылдар бойы бұл тұз іш қату, ұйқысыздық және фибромиалгия сияқты ауруларды емдеуде қолданылады. Өкінішке орай, оның осы жағдайларға әсері жақсы зерттелген жоқ.

Эпсом тұзының көп пайдасы оның магнийге, яғни көптеген адамдар жете бермейтін минералға байланысты.

Эпсом тұзын Интернеттен және көптеген дәрі-дәрмектер мен азық-түлік дүкендерінен таба аласыз. Ол әдетте дәріханада немесе косметикалық аймақта орналасқан.

Қысқаша мазмұны Эпсом тұзы - ванна тұзы немесе магний сульфаты деп аталады - бұл денсаулыққа көптеген пайдасы бар минералды қосылыс.

Бұл қалай жұмыс істейді?

Эпсом тұзы суда еріген кезде магний мен сульфат иондарын шығарады.

Идеяның мәні - бұл бөлшектер сіздің денеңізге сіңіп, сізді магний мен сульфаттармен қамтамасыз етеді, олар дененің маңызды функцияларына қызмет етеді.

Керісінше мәлімдемелерге қарамастан, магний немесе сульфаттар теріңізге тері арқылы сіңетіні туралы жақсы дәлел жоқ (1).

Эпсом тұзын көбінесе ваннада қолданады, оны ванна суында ерітеді.

Алайда, оны косметикалық құрал ретінде қолдануға болады немесе аузынан магний немесе лактивті зат ретінде алуға болады.

Қысқаша мазмұны Эпсом тұзы суда ериді, сондықтан оны ванналарға қосып, косметикалық құрал ретінде қолдануға болады. Алайда, сіздің денеңіздің минералды заттарын тері арқылы сіңіретініне ешқандай дәлел жоқ.

Эпсом тұзының денсаулыққа пайдасы мен қолданылуы туралы есептер

Көптеген адамдар, оның ішінде денсаулық сақтау саласының кейбір мамандары Epsom тұзын емдік деп санайды және оны бірнеше жағдайға балама емдеу ретінде пайдаланады.

Магниймен қамтамасыз етеді

Магний - ағзадағы төртінші минералды минерал, төртіншісі - кальций.

Ол жүрекке және жүйке жүйесіне пайдалы 325-тен астам биохимиялық реакцияларға қатысады.

Көптеген адамдар магнийді жеткілікті мөлшерде тұтынмайды. Сіз жасасаңыз да, диеталық фитаттар мен оксалаттар сияқты факторлар сіздің денеңізге қаншалықты сіңетініне кедергі келтіруі мүмкін (2).

Магний сульфаты магний қосымшасы ретінде маңызды болғанымен, кейбір адамдар магнийді Эпсом тұзы ванналары арқылы ауызбен қабылдағаннан гөрі жақсы сіңіреді деп мәлімдейді.

Бұл шағым қолда бар айғақтарға негізделмеген.

Теорияны жақтаушылар 19 сау адамда жарияланбаған зерттеуді алға тартады. Зерттеушілердің айтуынша, қатысушылардың үшеуі ғана Эпсом тұзды ваннасына түскеннен кейін қандағы магний деңгейі жоғарылаған.

Алайда, статистикалық зерттеулер жүргізілмеді және зерттеуге бақылау тобы жетіспеді (3).

Нәтижесінде оның тұжырымдары негізсіз және өте күмәнді болды.

Зерттеушілер магнийдің адам терісі арқылы сіңірілмейтіндігімен келіседі - кем дегенде ғылыми тұрғыдан алғанда (1).

Ұйқы мен стрессті азайтуға ықпал етеді

Магнийдің жеткілікті деңгейі ұйқы мен стрессті басқару үшін өте маңызды, себебі магний сіздің миыңызға ұйқыны тудыратын және стрессті төмендететін нейротрансмиттерлер шығаруға көмектеседі (4).

Магний сонымен қатар сіздің денеңізге ұйқыға ықпал ететін мелатонин гормонын шығаруға көмектеседі (5).

Магнийдің төмен деңгейі ұйқының сапасы мен стресске теріс әсер етуі мүмкін. Кейбір адамдар Epsom тұзды ванналарын қабылдау сіздің денеңізге тері арқылы магний сіңіруге мүмкіндік беру арқылы бұл мәселелерді шешеді деп мәлімдейді.

Epsom тұзды ванналарының тыныштандыратын әсері жай ванна қабылдағаннан кейін болатын релаксацияға байланысты болуы мүмкін.

Іш қатуға көмектеседі

Магний жиі іш қатуды емдеу үшін қолданылады.

Бұл пайдалы болып көрінеді, өйткені ол ішек ішектің ішіне суды тартады, бұл ішек қозғалысын дамытады (6, 7).

Көбінесе іш қатуды жеңілдету үшін магнийді аузымен магний цитраты немесе магний гидроксиді түрінде алады.

Алайда, Epsom тұзын қабылдау тиімді деп айтылады, дегенмен ол жақсы зерттелмеген. Дегенмен, FDA оны бекітілген лактивті ретінде тізімдейді.

Қаптамадағы нұсқауларға сәйкес оны ауыз сумен қабылдауға болады.

Ересектерге әдетте бір уақытта 2-6 шай қасық (10-30 грамм) қабылдауға кеңес беріледі, кем дегенде 8 унция (237 мл) суда ерітіліп, дереу тұтынылады. Сіз 30 минуттан 6 сағатқа дейін лактивті әсер күте аласыз.

Эпсом тұзын тұтыну жағымсыз әсер етуі мүмкін, мысалы, кебу және сұйық нәжіс (7).

Оны кейде ұзақ мерзімді жеңілдету үшін емес, ішек ретінде қолданған жөн.

Жаттығуды орындау және қалпына келтіру

Кейбір адамдар Epsom тұзды ванналарын қабылдау бұлшықеттің ауырсынуын азайтады және құрысуды жеңілдетеді - жаттығулардың орындалуы мен қалпына келуінің маңызды факторлары.

Магнийдің жеткілікті деңгейі жаттығулар үшін пайдалы, себебі магний сіздің денеңізге глюкоза мен сүт қышқылын (8) қолдануға көмектеседі.

Ыстық ваннада демалу ауырып тұрған бұлшықеттерді тыныштандыруға көмектеседі, адамдардың ванна суымен магнийді тері арқылы сіңіретініне ешқандай дәлел жоқ (1).

Екінші жағынан, ауызша қоспалар магний жетіспеушілігін немесе тапшылығын тиімді түрде жеңе алады.

Спортшылар магнийдің төмен деңгейіне бейім, сондықтан денсаулық сақтау мамандары көбіне оңтайлы деңгейге жету үшін магний қоспаларын қабылдауға кеңес береді.

Жаттығу кезінде магнийдің маңызы зор болғанымен, фитнес-жаттығуды жақсарту үшін ванна тұзын қолдану жақсы зерттелмеген. Бұл кезде болжанған артықшылықтар тек анекдоттық болып табылады.

Ауырсынуды азайту және ісіну

Тағы бір кең таралған талап - Эпсом тұзы ауырсынуды және ісінуді азайтуға көмектеседі.

Көптеген адамдар Epsom тұзды ванналарын қабылдау фибромиалгия және артрит белгілерін жақсартады деп хабарлайды.

Тағы да магний бұл әсерлерге жауап береді, өйткені фибромиалгия және артритпен ауыратын көптеген адамдар осы минералда жетіспейді.

Фибромиалгиямен ауыратын 15 әйелдің бір зерттеуі магний хлоридін теріге қолдану симптомдарды азайту үшін пайдалы болуы мүмкін деген қорытындыға келді (9).

Алайда, бұл зерттеу сауалнамаларға негізделген және бақылау тобы жоқ. Оның нәтижелерін астық тұзымен қабылдау керек.

Қысқаша мазмұны Эпсомға арналған ванна тұздарының көп пайдасы анекдот болып табылады. Екінші жағынан, ауызша магний қоспалары ұйқының, стресстің, ас қорытудың, жаттығулардың және жетіспейтін адамдарға ауырсынудың пайдасын тигізуі мүмкін.

Қауіпсіздік және жанама әсерлер

Эпсом тұзы, әдетте, қауіпсіз болса да, оны дұрыс пайдаланбаған кезде пайда болатын бірнеше жағымсыз әсерлер болуы мүмкін. Сіз оны ауызша қабылдаған кезде ғана алаңдайсыз.

Біріншіден, ондағы магний сульфаты ішек-сілтілік әсер етуі мүмкін. Оны тұтыну диареяға, ентігуге немесе асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін.

Егер сіз оны ішетін зат ретінде қолдансаңыз, көп мөлшерде су ішуді ұмытпаңыз, бұл ас қорытуды бұзады. Сонымен қатар, дәрігермен кеңеспей-ақ, ешқашан ұсынылған дозадан артық қабылдауға болмайды.

Магнийдің артық дозалануы туралы адамдарда эпсом тұзын көп қабылдаған жағдайлар туралы айтылды. Симптомдарға жүрек айну, бас ауруы, аштық сезімі және терінің қызаруы жатады (2, 10).

Төтенше жағдайларда, магнийдің артық дозалануы жүрек проблемаларына, комаға, параличке және өлімге әкелуі мүмкін. Егер сіз оны дәрігер ұсынған немесе пакетте көрсетілген (2, 10) мөлшерде қабылдаған болсаңыз, бұл мүмкін емес.

Егер сізде аллергиялық реакция немесе басқа ауыр жанама әсерлер байқалса, дәрігермен байланысыңыз.

Қысқаша мазмұны Эпсом тұзындағы магний сульфаты ауыз арқылы қабылдағанда жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Дәрі-дәрмекті көбейтпес бұрын, оны дұрыс қолдану және дәрігермен сөйлесудің алдын алуға болады.

Оны қалай қолдануға болады

Epsom тұзын қолданудың бірнеше кең таралған тәсілдері келтірілген.

Монша

Ең көп қолданылатын әдіс - бұл Epsom тұзды ваннасы.

Мұны істеу үшін стандартты ваннадағы суға 2 кесе (шамамен 475 грамм) Epsom тұзын қосып, денеңізді кем дегенде 15 минут қайнатыңыз.

Epsom тұзын тез еріп кетуін қаласаңыз, ағынды суға салып қоюға болады.

Ыстық ванналар босаңсытуы мүмкін, бірақ Epsom тұзды ваннасының пайдасы туралы дәлелдер жоқ.

Сұлулық

Эпсом тұзы тері мен шашқа арналған сұлулық өнімі ретінде қолданылуы мүмкін. Оны қабыршақтайтын зат ретінде қолдану үшін жай ғана қолыңызға салып, ылғалдандырып, теріңізге массаж жасаңыз.

Кейбіреулер мұны бет жууға пайдалы қосымша деп санайды, өйткені бұл тері тесігін тазартуға көмектеседі.

Бар болғаны 1/2 шай қасық (2,5 грамм) жасайды. Оны қарапайым тазартқыш креммен біріктіріп, теріге массаж жасаңыз.

Ол сонымен қатар кондиционерге қосылуы мүмкін және шашыңызға көлем қосуға көмектеседі. Бұл әсер үшін тең бөліктерге арналған кондиционер мен Epsom тұзын біріктіріңіз. Қоспаны шашыңызбен өңдеңіз және 20 минутқа қалдырыңыз, содан кейін шайыңыз.

Бұл қолдану толығымен анекдотты және ешқандай зерттеулер қолдамайды. Есіңізде болсын, бұл әркім үшін әр түрлі болады және сіз есептелген артықшылықтарды сезбеуіңіз мүмкін.

Лактивті

Эпсом тұзын аузымен магний қоспасы немесе ішек ретінде қабылдауға болады.

Көптеген брендтер ересектер үшін максимум ретінде күніне 2-6 шай қасықтан (10-30 грамм) судан ерітінді қабылдауға кеңес береді.

Шамамен балаларға 1-2 шай қасық (5-10 грамм) жеткілікті.

Егер сізге жекелеген мөлшерлеу қажет болса немесе дозаны пакетте көрсетілгеннен көбірек арттырғыңыз келсе, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Дәрігердің келісімінсіз, пакетте көрсетілген ең жоғары мөлшерден асырмаңыз. Қажет болғаннан көбірек қабылдау магний сульфатымен улануға әкелуі мүмкін.

Егер сіз Эпсом тұзын ішуді бастағыңыз келсе, баяу бастаңыз. Бір уақытта 1-2 шай қасық (5-10 грамм) ішіп көріңіз және қажет болған кезде дозаны біртіндеп арттырыңыз.

Әркімнің магнийге деген қажеттілігі әр түрлі екенін ұмытпаңыз. Сізге ағзаңыздың реакциясы мен оны нақты қолданғаныңызға байланысты сізге ұсынылған дозадан көп немесе аз мөлшерде қажет болуы мүмкін.

Сонымен қатар, Epsom тұзын тұтынған кезде, құрамында хош иістері немесе бояуы жоқ таза, қосымша сортты Epsom тұзын қолдануды ұмытпаңыз.

Қысқаша мазмұны Эпсом тұзын ванналарда ерітіп, сұлулық өнімі ретінде қолдануға болады. Сондай-ақ, оны сумен магний қоспасы немесе ішек ретінде ішуге болады.

Төменгі сызық

Эпсом тұзы қосымша ретінде қабылданған кезде магний жетіспеушілігін немесе іш қатуды емдеуде пайдалы болуы мүмкін. Оны сұлулық өнімі немесе ванна тұзы ретінде де қолдануға болады.

Оның барлық артықшылықтарын растайтын көптеген дәлелдер жоқ. Оның позитивті әсері қазіргі уақытта анекдотты болып табылады және оның функциялары туралы көбірек зерттеу қажет.

Алайда, Epsom тұзы, әдетте, қауіпсіз және қолдануға оңай.