Креатин қабылдау сізді майға айналдырады ма?

Мазмұны

• Креатин дегеніміз не?
• Креатин сізді салмақ қосуға мәжбүр ете ала ма?
• 1. Судың салмағы
• 2. Бұлшықет массасы
• 3. Бұлшықет емес салмақ алу
• Креатин қабылдағаннан кейін салмақ жинасаңыз не істеу керек?
• Креатин қалай жұмыс істейді?
• Неліктен креатинді қабылдау керек?
• Креатин қабылдаудың басқа қауіптері бар ма?
• Төменгі жол

Біз оқырмандарға пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз кішкене комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Креатин дегеніміз не?

Креатин - бұл сіздің жасушаңызды энергиямен қамтамасыз ететін және бұлшықет массасын құруға көмектесетін амин қышқылы. Осы себепті, кейбір адамдар өздерінің спорттық көрсеткіштерін жақсарту және денесін өзгерту үшін ауызша креатинді қабылдайды.

Бұлшықет мөлшерінің ұлғаюымен қатар, креатин де кейбір адамдар май ретінде қателесетін қажетсіз салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін.

Креатинді қоспалардан бұрын салмақ алудың түрін, сондай-ақ қажет емес салмақты қалпына келтіру үшін не істеуге болатындығын түсіну маңызды.

Креатин сізді салмақ қосуға мәжбүр ете ала ма?

Кейбір адамдар ауызша креатин оларды майға айналдырады деп алаңдайды. Мүмкін сіз басқаларды қоспаны бастағаннан кейін көп ұзамай ісінген немесе шағылған деп шағымданған шығарсыз.

Рас, креатин салмақ қосуға әкелуі мүмкін, бірақ салмақ жоғарылауы майға байланысты болмауы мүмкін. Масштабтағы санның өсуіне басқа себептер бар.

1. Судың салмағы

Судың салмағы - креатинмен бірге пайда болатын салмақтың өсуінің бір түрі. Сондай-ақ, сұйықтықтың сақталуы деп аталатын креатин судың тез салмағын тудыруы мүмкін, өйткені қосымша су бұлшықет жасушаларына түседі.

Бұлшық еттеріңіз осы суды ұстап қалады, нәтижесінде қолдарыңыз, аяқтарыңыз немесе асқазандарыңыз ісіп кетеді. Егер сіз жаттығуды енді бастаған болсаңыз да, бұлшықеттеріңіз үлкенірек көрінуі мүмкін.

Ауызша креатин қабылдаған алғашқы аптада кейбір адамдар негізінен судың сақталуынан 2-ден 4,5 фунт алады.

2. Бұлшықет массасы

Судың кейбір салмағын арттыруға қарамастан, зерттеулер креатин төзімділік пен беріктікті арттыратын тиімді қосымша бола алатындығын анықтады. Уақыт өте келе сіз бұлшықет күші мен мөлшерінің ұлғаюын байқай аласыз.

Бұлшықет массасының ұлғаюы масштабты жоғары қарай итереді. Бұлшықеттеріңіз ұлғайған сайын судың салмағы азаяды және сіз ісінгендей сезінесіз.

3. Бұлшықет емес салмақ алу

Сіз бұлшықет емес салмақ, атап айтқанда майдың пайда болуы туралы алаңдатуыңыз мүмкін. Бірақ салмақтың тез өсуіне қарамастан, креатин сізді майға айналдырмайды.

Май жинауға жұмсалғаннан гөрі көп калория тұтыну керек. Күніне бір креатин (5 грамм шамасында) калорияға ие емес, немесе, ең аз дегенде, бірнеше калориядан тұрады. Егер сіз белсенді болып, дұрыс тамақтанатын болсаңыз, сіз креатинді қолданған кезде майды құю мүмкін емес.

Креатин қабылдағаннан кейін салмақ жинасаңыз не істеу керек?

Креатинмен бірге судың салмағы уақытша болуы мүмкін. Сонымен бірге, сұйықтықтың сақталуын азайтуға арналған бірнеше кеңестер бар:

• Су қабылдауды көбейтіңіз. Ауыз су зәр шығаруды ынталандырады, бұл сіздің денеңізден артық суды кетіруге көмектеседі.
• Натрий қабылдауды азайтыңыз. Натрийдің көп болуы денеңізде сұйықтықты сақтайды. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді көбірек жеп, өңделген тағамдар мен фаст-фуд өнімдерін шектеңіз. Натрий қабылдауды тәулігіне 2300 миллиграмнан аз ұстаңыз.
• Көмірсулар қабылдауды азайтыңыз. Сізге көмірсутектер қажет, бірақ көмірсулар денеңізді суға батырады, сондықтан оны асыра алмаңыз. Көмірсулар қабылдауды тәулігіне 225-тен 325 граммға дейін шектеңіз.
• Сабыр бол. Жаттығу судың сақталуын азайтады. Денеңізді неғұрлым көп дайындайтын болсаңыз, суды аз сақтайсыз.

Креатин қалай жұмыс істейді?

Креатин бұлшықеттеріңізге энергияны қолдануға көмектеседі. Табиғи түрде бауыр, бүйрек және ұйқы безі шығарады, бірақ сонымен қатар теңіз өнімдері мен қызыл етден креатин алуға болады.

Егер сіз ауызша креатин қабылдайтын болсаңыз, ол фосфат молекуласымен байланысып, денеңізге жоғары интенсивті көріністер үшін жылдам энергия береді.

Креатин фосфаты ағзаңыздың негізгі энергия көзі болып табылатын нейротрансмиттер аденозин трифосфатын (АТФ) көбірек алуға көмектеседі.

Салмақпен жаттығу және жаттығу көп күшті қажет етеді. Сіздің денеңіз табиғи түрде креатин шығаратынына қарамастан, сізде бұлшық еттерде табиғи креатиннің төмен қоры болуы мүмкін.

Толықтыру, алайда, сіздің денеңізге қосымша қуат, күш және шыдамдылық бере отырып, АТФ қол жетімділігін арттыруға көмектеседі.

Неліктен креатинді қабылдау керек?

Көптеген адамдар күш салу, төзімділікті арттыру, олардың спорттық көрсеткіштерін жақсарту және бұлшықет массасын қалыптастыру үшін креатинді қабылдайды. Бірақ оны басқа себептермен де қабылдауға болады.

Ауызша креатин Альцгеймер ауруы, Паркинсон ауруы және эпилепсия сияқты ми ауруларын жақсартуға көмектеседі. Қосымша зерттеулер қажет, өйткені зерттеулердің көпшілігі жануарлардың модельдеріне қатысты болды.

Сонымен қатар, бұл кейбір бұлшықет ауруларын жақсартуға көмектеседі. 2013 жылы жүргізілген зерттеулерде зерттеушілер бұлшықет дистрофиясымен өмір сүретін адамдар креатин қоспаларын қабылдағаннан кейін бұлшықет күшінің жоғарылағанын анықтады.

2012 ж. Зерттеу креатиннің де әйелдердегі негізгі депрессияның белгілерін жақсартуы мүмкін деген болжам жасады. Елу екі әйел 8 аптаның ішінде күніне 5 грамм креатин алды.

Зерттеушілер креатин алған әйелдерде екі аптадан кейін олардың белгілері жақсарғанын, ал сегіз аптадан кейін белгілері жақсарғанын анықтады.

Креатин қабылдаудың басқа қауіптері бар ма?

Көп жағдайда креатин қауіпсіз және бірнеше жағымсыз жанама әсерлер тудырады. Алайда креатиннің жоғары дозада бауырға, бүйрекке немесе жүрекке зақым келтіруі мүмкін екендігі туралы алаңдаушылық бар.

Егер сізде бауыр, бүйрек немесе жүрек проблемалары болса, креатин сізге сәйкес келетіндігін білу үшін дәрігермен кеңесіңіз.

Креатиннің кейбір жанама әсерлеріне бұлшықет спазмы, жүрек айну, диарея, ыстыққа төзбеушілік және айналуы жатады. Егер жағымсыз жанама әсерлер нашарласа немесе жақсармаса, ауызша креатин қабылдауды тоқтатыңыз.

Егер сізде биполярлық бұзылыс болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Креатин осындай күйі бар адамдарда манияны арттыруы мүмкін деп саналады. Мүмкін дәрілік заттардың өзара әрекеттесуіне жол бермеу үшін дәрі-дәрмек қабылдайтын болсаңыз, дәрігермен кеңесуіңіз керек.

Төменгі жол

Креатин сіздің энергетикалық дүкендеріңізді көбейтіп, спорттық көрсеткіштеріңізді арттырады, бірақ судың салмағын арттыруы мүмкін.

Сұйықтықтың сақталуы уақытша болуы мүмкін немесе сіз креатинді қолданғанға дейін жалғасуы мүмкін. Алайда, бұлшықет массасын құрған кезде ол аз байқалуы мүмкін.

Интернетте креатин қоспаларын сатып алыңыз.