Аштықтан арықтау үшін көлемді диетаны қалай жасауға болады

Мазмұны

• Диеталық мәзір

Көлемдік диета - бұл күнделікті тамақ көлемін төмендетпей, көп мөлшерде тамақ ішуге және қанықтыруға болатын, калорияларды азайтуға көмектесетін диета, бұл салмақ жоғалтуды жеңілдетеді, сонымен бірге дененің детоксикациясын тудырады.

Диетаны Пенсильвания университетінің американдық диетологы Барбара Роллс құрды, BestSeller баспасы Бразилияда шығарған, көп тамақ ішу арқылы арықтау кітабының авторы. Автордың айтуы бойынша тағамды олардың энергия тығыздығына қарай бөлуге болады:

• Өте төмен, оның грамына 0,6 калориядан аз, оған көкөністер, бұршақ тұқымдастар, жемістер мен сорпалардың көп бөлігі кіреді;
• Пісірілген дәнді дақылдар, майсыз ет, бұршақ дақылдары, жүзім және макарон өнімдері - граммға 0,6-дан 1,5 калорияға дейін;
• Ет, ірімшік, тұздық, итальяндық және ұнтақталған нанды қамтитын бір грамға орташа алғанда 1-ден 4 калорияға дейін;
• Жоғары, грамына 4-тен 9 калорияға дейін, олар тағамдар, шоколад, печенье, май, чипс және майлар.

Осылайша, диеталық мәзірге көкөністер, бұршақ дақылдары, жемістер мен сорпалар кіреді. Дегенмен, тағамдар, шоколад, печенье, май, чипсы және майлар алынып тасталады.

Диеталық мәзір

Көлемді диета мәзірінің мысалы келтірілген.

• Таңғы ас - 1 стакан қантсыз майсыздандырылған сүт, 1 ас қасық сүзбе қосылған тұтас дәнді нанның және 1 стакан қауын, қарбыз және папайя қоспасы 1 таяз қасық кино үлпектеріне себілген.
• Салыстыру - Жаңа жалбызға себілген 1 орташа ананас кесегі
• Түскі ас - 1 таяз тәрізді индив салаты, үгітілген шикі сәбіз және туралған ананас. 3 ас қасық түрлі-түсті бұрыш қосылған қоңыр күріш. 2 ас қасық ноқат пияз бен ақжелкенмен қайнатылған. Саңырауқұлақ қоспасымен пісірілген балықтың 1 орташа филесі.
• Түстен кейінгі тағамдар - 2 печенье қосылған 1 стакан зімбір
• Кешкі ас - 1 жалпақ табақ бадам салаты, пальма мен үгітілген қызылшаның тілімдері. Суға кесілген тунец кесектері бар 1 спагетти қысқышы. Қалың жолақтарда сарымсақ пен пиязбен пісірілген 2 ас қасық брокколи

• Кешкі ас - 1 стакан желатин, 1 конвертте қантталмаған қызыл жемістердің дәмімен, 1 алма мен ½ лимон шырынынан, шабдалы мен құлпынай фаршынан дайындалған.

  
  

Көлемді диета, онша шектеулі болмаса да, диетолог сияқты маманға кеңес беріп, оның жеке адамға бейімделгендігін және оның денсаулығына зиян тигізбейтіндігін тексеруі керек.