Бірнеше жылдар бойы тамақтанбағаннан кейін, мен жаттығумен дұрыс қарым-қатынасты қалай қалыптастырдым

Мазмұны

• 1. Машинаның маңызды түрі
• 2. Жаттығуларда нақты ниет болуы керек
• 3. Жиілік қалыпты болуы керек
• 4. Қоршаған орта маңызды
• 5.Киім де маңызды
• 6. Жаттығуды мұқият өткізіңіз
• Ұшып кету

Денсаулық пен сауықтыру әрқайсымызға әр түрлі әсер етеді. Бұл бір адамның тарихы.

Дұрыс жаттығу тәртібін табу кез-келген адамға қиын. Тамақтанудың бұзылу тарихын, дененің дисморфиясын және жаттығуларға тәуелділікті тастасаңыз, ол мүмкін емес сезінуі мүмкін.

Мен 14 жасымда тамақпен және жаттығумен байланысты емес екенімді түсіндім. Тамақтанудан қорқатын болдым. Мен қаншалықты жиі және қаншалықты көп жұмыс істегеніме алаңдай бастадым. Тамақтану мен жаттығу менің өмірімнің басқа жақтарын, оның ішінде отбасылық динамика мен достықты қоса бастады.

Жеті жылдық терапиядан кейін және екі жыл бойы өзімді жақсы сезіну сезімі пайда болғаннан кейін, мен тамақпен және жаттығумен дұрыс, қанағаттанарлықсыз, қарым-қатынас жасадым.

Бұл жерге жету оңай болған жоқ, сондықтан мен өзімнің қарым-қатынасымды сақтау үшін қатаң шаралар қолдандым.

Мен төмендегі тізімді «негіздер» деп атаймын. Бұл фитнес туралы және белсенді болу үшін таңдаған таңдауыма ықпал ететін барлық компоненттер.

1. Машинаның маңызды түрі

Аэробты машиналар, мысалы, жүгіру жолдары және эллипстикалық құрылғылар. Олар маған өткізетін уақытымды есіме салады сағат Менің денемді шаршау немесе шынымен құлау деңгейіне дейін жұмыс істейтіндерге.

Мен жаттығу залында жүргенде, мен кардио аппараттарынан аулақ болып, бос салмақ немесе күшейту машиналарына назар аударамын. Бұл маған бірнеше калория мен уақытты жұмсауға емес, тыныс алуға және қимыл-қозғалыстарымды басқаруға көмектеседі. Маған кез-келген формадағы сандар ұнай бермейді, оған математика да кіреді.

Менің де демікпем бар, бұл кардиологиялық ауруды көбейтеді. Бірақ жаттығудың маңызды құрамдас бөлігі болғандықтан, мен 6 мильге созылған серуендеуді ұнатамын. Жылдам жүру және бірнеше рет тауды қайталау арқылы жүрегімнің соғу жылдамдығы жоғарылайды, сонымен қатар терапевтикалық сезім де болады. Сонымен қатар, мен далада уақыт өткізген кезде сүйікті музыкамды тыңдай бастаймын - не ұнатпау керек?

2. Жаттығуларда нақты ниет болуы керек

Мен өзімді жақсы сезінуге, депрессия мен мазасыздықпен күресуге және денем үшін жақсы нәрсе істеуге тырысамын. мен істеймін емес салмақ жоғалту үшін жұмыс істеңіз. Мен өзімді жақсы сезінетіндіктен жұмыс істеймін, себебі маған керек емес.

Осы ниет туралы еске түсіру маған шек қоюға және егер мен мазасызданып жатсам, жаттығумен қарым-қатынасымды қалпына келтіруге көмектеседі.

3. Жиілік қалыпты болуы керек

Көп дегенде мен аптасына бес рет жаттығамын. Бұл сирек кездеседі. Күн сайын денемді қозғалысқа келтіруге тырысамын - жұмыстан жаяу және қайтып, созылу және тағы басқалар - бірақ үнемі аптасына үш-төрт рет жаттығуға уақыт бөлемін.

Бұл өзгереді. Бірнеше апта, тіпті айлар болса да, мен өмірімнің басқа жақтарымен тым көп айналысуға тырысамын. Бұл жақсы. Үнемі денемді жаттығумен және тамақпен тамақтандырғанды ​​ұнататын сияқты, мен оған баяу кіріп кететінімді және өмірімнің басқа салаларын тамақтандыратынымды әрдайым есіме саламын. Мен өзіме есіме саламын: мұның бәрі тепе-теңдік туралы, иә? Дұрыс.

4. Қоршаған орта маңызды

Бәсекелес кеңістік маған жағымды емес. Олар менің денемді басқалармен салыстыруды бастауға мәжбүр етеді, бұл мені ұят пен дисморфия спиралына алып келеді. Әртүрлі адамдар, дене типтері және жастары бар кеңістіктер стресстен гөрі, емделуді және коммуналды сезінеді.

5.Киім де маңызды

Егер киген киіміме өзімді ыңғайсыз сезінсем, мен бүкіл жаттығу кезінде өзімді жайсыз сезінемін. Менің бірнеше сүйікті жұптарым бар - олар жұмсақ, икемді және мені жақсы сезінеді. Жаттығуға дайындалу жаттығудың өзі сияқты маңызды.

6. Жаттығуды мұқият өткізіңіз

Жаттығуды тамақтануды «тамақтандыру» немесе оларды шектеуге көмектесу әдеті бар адамдар үшін бұл өте маңызды. Жаттығу сіздің кестеңізге сәйкес болуы керек - жаттығу айналасында сіздің кестеңізді құрудың орнына.

Ең жақсы көретін уақытым - түстен кейін. Бұл менің жұмыс үстелімнен біраз уақытқа кетіп қалуыма және ойымды тазартып, қалған күндеріме сәттілікке жетуге көмектеседі.

Ұшып кету

Бәрінің фитнес-жоспары әр түрлі, әркімнің қозғалу тәсілдері әртүрлі. Қалай болғанда да, жаттығу сіз үшін жақсы болуы керек және осы «маңызды заттар» менің денеме зиян келтіру үшін оны бірнеше жылдар бойы қолданғаннан кейін жаттығумен дұрыс және дұрыс қарым-қатынас қалыптастыруға көмектесті.

Егер сіз қалпына келсеңіз, өзіңіздің қажеттіліктеріңізді табу үшін өзіңіздің түйсігіңізге сүйеніп, дәрігерлер, терапевтер және диетологтардан тұратын командаға сүйеніңіз.

Бриттани - Сан-Францискода орналасқан штаттан тыс жазушы, медиа жасаушы және дыбысты сүйетін адам. Оның жұмысы жеке тәжірибеге, әсіресе жергілікті өнер мен мәдениетке қатысты. Оның көп жұмысы туралы мына жерден білуге ​​болады brittanyladin.com.