Негізгі ұйқының бұзылуы және не істеу керек

Мазмұны

• 1. Ұйқысыздық
• 2. Ұйқының бұзылуы
• 3. Күндізгі уақытта шамадан тыс ұйқышылдық
• 4.Ұйқыда серуендеу
• 5. Мазасыз аяқтар синдромы
• 6. Бруксизм
• 7. Нарколепсия
• 8. Ұйқының сал ауруы

Ұйқының бұзылуы - бұл мидың өзгеруіне, ұйқы мен ояу арасындағы реттіліктің бұзылуына, тыныс алу жүйесінің өзгеруіне немесе қимыл-қозғалыс бұзылысына байланысты дұрыс ұйықтау қабілетінің өзгеруі, ал кейбір кең тараған мысалдар - ұйқысыздық, ұйқы апноэі, нарколепсия, сомнамбулизм немесе ұйқының бұзылуы.

Ұйқының бұзылуы ондаған, олар кез-келген жаста болуы мүмкін, балаларда немесе қарттарда жиі кездеседі. Олар болған кезде бұл бұзылуларды емдеу керек, өйткені олар сақталған кезде дененің және ақылдың денсаулығына қатты әсер етуі мүмкін. Неліктен жақсы ұйықтауымыз керек екенін түсініп алыңыз.

Егер ұйқының бұзылу белгілері пайда болса, оның себебін анықтайтын және емдейтін ең дұрыс маман ұйқы маманы болып табылады, алайда жалпы тәжірибе дәрігері, отбасылық дәрігер, гериатр, психиатр немесе невропатолог сияқты басқа мамандар себептерді бағалап, көп жағдайда дұрыс емдеуді көрсете алады. істер.

Емдеудің кейбір түрлеріне ұйқы қабілетін жақсарту жолдарын үйрететін когнитивті-мінез-құлық терапиясы жатады, дәрі-дәрмектер көрсетілуі мүмкін. Сондай-ақ, мысалы, депрессия, мазасыздық, тыныс алу немесе жүйке аурулары сияқты бұл өзгерістерге не түрткі болатынын анықтау және емдеу өте маңызды.

1. Ұйқысыздық

Ұйқысыздық ұйқының ең жиі бұзылуы болып табылады, және ұйқының басталуындағы қиындықтармен, ұйқының қиындауымен, түнде оянумен, ерте оянумен немесе тіпті күндізгі шаршағандық шағымдарының салдарынан анықталуымен сипатталуы мүмкін.

Ол оқшауланған түрде пайда болуы мүмкін немесе мысалы, депрессия, гормоналды өзгерістер немесе жүйке аурулары сияқты ауруларға байланысты болуы мүмкін, немесе алкоголь, кофеин, женьшень, темекі, диуретиктер немесе кейбір антидепрессанттар сияқты кейбір заттардың немесе құралдардың әсерінен болуы мүмкін.

Сонымен қатар, көптеген жағдайларда ұйқысыздық ұйқының болмауына, мысалы, ұйқының болмауына, өте жарқын немесе шулы ортада болуына, шамадан тыс тамақтануына немесе энергетикалық сусындар ішуге деген сәйкессіз әдеттердің болуынан туындайды. түн. Түнде ұялы телефонды пайдалану ұйқыны қалай бұзатынын түсініп алыңыз.

Не істеу: ұйқысыздықпен күресу үшін дәрігерге бару керек, ол ұйқысыздықты тудыратын жағдайлардың немесе аурулардың бар-жоқтығын клиникалық талдау және тестілеу арқылы анықтай алады. Ұйқының гигиенасын ұйықтауды ұнататын әдеттермен жасауға бағытталған, қажет болған жағдайда мелатонин немесе анксиолитиктер сияқты дәрі-дәрмектерді де көрсетуге болады. Ұйқы гигиенасын қалай жасау керектігін біліңіз.

2. Ұйқының бұзылуы

Сондай-ақ обструктивті апноэ синдромы немесе OSAS деп аталады, бұл тыныс алу жолдарының құлауына байланысты тыныс алу ағынын тоқтататын тыныс алу бұзылысы.

Бұл ауру ұйқының өзгеруіне әкеліп соқтырады, тереңірек сатыға жете алмайды және демалуға кедергі келтіреді. Осылайша, ұйқы апноэі бар адамдар күндізгі уақытта ұйқышыл болып, бас ауруы, зейіннің төмендеуі, ашуланшақтық, есте сақтау қабілетінің өзгеруі және қан қысымы сияқты асқынулар тудырады.

Не істеу: диагноз полисомнографиямен көрсетілген, ал емдеу салмақ жоғалту және темекі шегуден аулақ болу сияқты әдеттердің өзгеруінен басқа CPAP деп аталатын бейімделетін оттегі маскаларын қолдану арқылы жүзеге асырылады. Белгілі бір жағдайларда, деформациялардан немесе имплантаттарды орналастырудан туындаған тыныс алу жолдарындағы ауаның тарылуын немесе кедергісін түзету үшін хирургиялық араласу көрсетілуі мүмкін.

Ұйқының бұзылуын анықтау және емдеу әдісін қараңыз.

3. Күндізгі уақытта шамадан тыс ұйқышылдық

Шамадан тыс күндізгі ұйқы - бұл күн бойы сергек және сергек болудың қиындығы, ұйқының көптігі, бұл күнделікті жұмыстардың орындалуын бұзады, тіпті көлік жүргізгенде немесе құрал-жабдықпен жұмыс істегенде адамның қауіп-қатерге ұшырауы мүмкін.

Әдетте бұл жеткілікті ұйқының болмауынан, мысалы, ұйқының аз болуы, ұйқының бірнеше рет үзілуі немесе ерте ояну, сондай-ақ ұйқыны тудыратын кейбір дәрі-дәрмектерді қолдану немесе анемия сияқты аурулардан туындайды. , мысалы, гипотиреоз, эпилепсия немесе депрессия.

Не істеу: емдеуді дәрігер проблеманың себептеріне сәйкес көрсетеді және негізінен түнгі ұйқы сапасын жақсартудан тұрады. Күндізгі жоспарланған ұйықтау кейбір жағдайларда пайдалы болуы мүмкін және дәрігер қатаң түрде көрсеткен жағдайларда стимуляторларды қолдану ұсынылуы мүмкін.

4.Ұйқыда серуендеу

Ұйқыдағы серуен - бұл ұйқы кезінде орынсыз мінез-құлықты тудыратын, парасомниялар деп аталатын бұзылулар класының бөлігі, бұл кезде ұйқы режимі орынсыз уақытта мидың аймақтарын белсендіруге байланысты болады. Бұл кез-келген жаста болуы мүмкін болғанымен, балаларда жиі кездеседі.

Ұйқы серуендеуі бар адам жүру немесе сөйлесу сияқты күрделі моторлық әрекеттерді көрсетеді, содан кейін оянуы немесе қалыпты ұйқыға оралуы мүмкін. Әдетте не болғанын еске түсіреді немесе мүлдем жоқ.

Не істеу: көп жағдайда емдеудің қажеті жоқ, және жасөспірімнен кейін жағдай төмендеуі мүмкін. Кейбір жағдайларда дәрігер ұйқыны реттеуге көмектесетін анксиолитикалық немесе антидепрессант дәрі-дәрмектерді ұсынуы мүмкін.

Ұйқы серуендеу дегеніміз не және оны қалай жеңуге болатындығын біліңіз.

5. Мазасыз аяқтар синдромы

Мазасыз аяқтар синдромы - бұл аяқтарда қолайсыздықты тудыратын, әдетте аяқтың қозғалуының бақыланбайтын қажеттілігімен байланысты, әдетте демалу кезінде немесе ұйқы кезінде пайда болатын неврологиялық бұзылыс.

Оның ықтимал генетикалық себебі бар, оны стресс кезеңдеріне байланысты, кофеин немесе алкоголь сияқты ынталандыратын заттарды қолдану арқылы немесе неврологиялық және психиатриялық аурулар кезінде нашарлатуға болады. Бұл синдром ұйқыны бұзады және күндіз ұйқышылдық пен шаршауды тудыруы мүмкін.

Не істеу: емдеу ыңғайсыздықты азайту және адамның өмір сүру сапасын жақсарту шараларын қамтиды, соның ішінде алкоголь, темекі шегу және кофеин сияқты ынталандыратын заттарды қолданудан бас тарту, физикалық жаттығулар жасау және ұйқыны қандырудан аулақ болу, өйткені шаршау жағдайды нашарлатады. Сондай-ақ, дәрігер допаминергиктер, опиоидтар, антиконвульсанттар немесе темірді ауыстыру сияқты дәрі-дәрмектерді белгілі бір жағдайларда ұсына алады.

Бұл не екенін және осы синдромды қалай емдеу керектігі туралы көбірек біліңіз.

6. Бруксизм

Бруксизм - бұл тістің өзгеруі, бастың тұрақты ауруы, сондай-ақ жұлыну мен жақтың ауыруы сияқты жағымсыз асқынулар тудыратын бейсаналық тістеріңізді еріксіз қайрау және қысу әрекетімен сипатталатын қозғалыс бұзылысы.

Не істеу: бруксизмді емдеу тіс дәрігерінің басшылығымен жүреді және тозудың алдын алу үшін тістерге орнатылған қондырғыны, тістің өзгеруін түзетуді, релаксация әдістерін және физиотерапияны қамтиды.

Брукизмді бақылау үшін не істеу керектігі туралы көбірек нұсқауларды тексеріңіз.

7. Нарколепсия

Нарколепсия - бұл ұйқының бақыланбайтын шабуылы, ол адамның кез-келген уақытта және кез-келген ортада ұйықтауын тудырады, ұйықтап қалмас үшін адамнан көп күш жұмсауды талап етеді. Шабуылдар күніне бірнеше немесе бірнеше рет орын алуы мүмкін, ал ұйқы әдетте бірнеше минутқа созылады.

Не істеу: емдеу ұйқыны жақсарту бойынша мінез-құлық шараларын қамтиды, мысалы ұйықтау және тұрақты уақытта тұру, алкогольдік ішімдіктерден немесе седативті әсер ететін есірткіден бас тарту, жоспарлы ұйықтау, темекі шегуден және кофеиннен бас тарту, кейбір жағдайларда Модафинил сияқты препараттарды қолдану немесе басқа психостимуляторлар.

Нарколепсияны анықтау және емдеу әдісі туралы көбірек біліңіз.

8. Ұйқының сал ауруы

Ұйқының сал ауруы оянғаннан кейін көп ұзамай қозғалу немесе сөйлеу қабілетсіздігімен сипатталады. Бұл ұйқыдан оянғаннан кейін бұлшықеттерді қозғалту қабілетінің кешігуіне байланысты қысқа мерзімге пайда болады. Кейбір адамдарда шамдар немесе аруақтарды көру сияқты галлюцинациялар болуы мүмкін, бірақ бұл мидың ұйқының ұйқы фазасынан оянғанында, ол REM ұйқысы деп аталады.

Бұл құбылыстың даму қаупі жоғары адамдар - кейбір дәрі-дәрмектерді қолдану немесе нарколепсия немесе ұйқы апноэі сияқты басқа ұйқының бұзылуына байланысты ұйқысы қанбаған адамдар.

Не істеу: ұйқының сал ауруы әдетте емдеуді қажет етпейді, өйткені бұл қатерлі өзгеріс, бірнеше секунд немесе минутқа созылады. Ұйқының сал ауруымен ауырған кезде тыныштық сақтап, бұлшық еттерін қимылдатуға тырысу керек.

Ұйқының сал ауруы туралы бәрін тексеріңіз.

Келесі бейнені қараңыз және жақсы ұйықтау үшін қандай кеңестерге құлақ асу керектігін қараңыз: