Әйелдерге еркектерге қарағанда көбірек ұйықтау керек пе?

Мазмұны

• үшін шолу

Күйеуіңізбен бірге түнде болғаннан кейін келесі күні оған қарағанда қиынырақ болғанын байқадыңыз ба? Бәрі сенің ойыңда емес. Әр түрлі гормональды макияждардың арқасында, біз zzzs жетіспеген кезде эмоционалды және физикалық жағынан азап шегеміз. [Бұл әділетсіз фактіні Tweet!]

Дьюк университетінің медицина мектебінің доценті және нашар ұйқы мен кедейлік арасындағы қарым-қатынасты зерттеген зерттеудің жетекші зерттеушісі Эдвард Суарес: ​​«Әрине, нашар ұйқы әйелдерге ерлерге қарағанда көбірек әсер етті», - дейді. денсаулық. Ол әйелдер үшін ұйқының азаюы жүрек аурулары мен қант диабетінің даму қаупінің едәуір артуымен, сонымен қатар стресстің, депрессияның, мазасыздық пен ашудың байланысты екенін анықтады. Алайда, бұл қауымдастықтар ер адамдар үшін әлсіз немесе мүлде болмаған.

Не береді? Тестостерон. Бұл гормонның деңгейі ерлердің ұйқысы нашарлағаннан кейін жоғарылайды және «ол инсулинді азайтып, бұлшықет массасын жоғарылататындықтан, тестостеронның қабынуға қарсы әсері бар, ол ерлердің стресс гормондарын төмендетеді»,-деп түсіндіреді ол.

Өкінішке орай, біз үшін әйелдер гормондары, әсіресе прогестерон, стрессті басатын әсерге ие емес. Эстрогеннің қабынуға қарсы әсері бар екені белгілі, сондықтан біз қартайған сайын гормонның төмендеуі ұйқының нашарлауына да, түнде лақтыру мен бұрылудан кейін одан да нашар сезінуге ықпал етуі мүмкін.

Санкт -Калифорния университетінің психиатрия ассистенті, философия докторы Арик Прэтер: «Әйелдерге еркектерге қарағанда ұйқының қажет екендігі туралы жарияланған соңғы тақырыптарды көрген боларсыз, шындық әлдеқайда күрделі», - дейді. Суарестің нәтижелерін растайтын 2013 жылғы үлкен зерттеу. «Менің ойымша, әйелдерге қажет жақсы дәлел әлі жоқ Көбірек Ерлерге қарағанда ұйықтаңыз, - дейді Пратер. - Қазіргі деректер әйелдердің нашар ұйқының жағымсыз әсерлеріне көбірек бейім болуы мүмкін екенін растайды.

Екі зерттеуде де физиологиялық стресс қандағы С-реактивті ақуыздың (CRP) деңгейіне қарап өлшенді, ол қабынуға жауап ретінде көтеріледі және тек кортизол деңгейіне қарағанда стресстің жақсы көрсеткіші болып саналады. Еріктілерден ұйқының сапасын бағалауды сұрады.

Жалпы кейінге қалдыру уақытынан басқа, Суарестің зерттеуі «мазасызданған» ұйқының төрт түрлі аспектісін қарастырды: субъектілер ұйықтауға қанша уақыт кетті, олар түнде қанша рет оянды, қайтадан ұйықтауға қанша уақыт кетті және егер? олар таңертең ерте оянды. Бір таңқаларлығы, айырмашылықты қаптағы сағаттардың жалпы саны ғана емес. Суарестің айтуынша, әйелдерге арналған CRP -нің жоғарылауымен байланысты No1 фактор, олар параққа алғаш тиген кезде ұйықтап қалу үшін 30 минуттан артық уақыт жұмсады. Оның айтуынша, бұл әйелдерге арналған екіжүзділік, біз еркектерге қарағанда ұйқысыздықтан 20 пайызға ғана емес, одан да көп зардап шегеміз.

Ірі эпидемиологиялық зерттеулер әйелдердің ұйқысы жақсы болу үшін объективті шаралар арқылы көрсетілсе де, ерлерге қарағанда ұйқының сапасын нашар бағалайтынын анықтады. «Бұл әйелдердің биологиялық зардаптарға, соның ішінде қабынудың жоғарылауына әкелуі мүмкін ұйқының проблемаларына сезімтал болуы мүмкін бе деген сұрақ туғызады», - дейді Суарес.

Келли Глейзер Барон, Ph.D., клиникалық психолог және Солтүстік-Батыс университетінің Фейнберг медицина мектебінің мінез-құлық ұйқысы бағдарламасының директоры, нашар ұйқы зұлым циклге айналуы мүмкін екенін қосады: Көзді жұмған күйзеліс стрессті арттырады, бұл өз кезегінде көптеген адамдар үшін ұйқысыздықты тудырады. адамдар, бұл сіздің күнделікті бастан кешіретін нәрселеріңіздің үстіне одан да көп стресске әкеледі.

Бірақ әйелдер бұл әсерлерді азайту үшін жасай алатын нәрселер бар. «Біз ұйқымызды аздап жақсарту арқылы өмір бойы аурудың алдын алуды жақсарта аламыз», - дейді Суарес. Сондықтан ұйқы проблемаларын, әсіресе ұйқысыздықты дер кезінде емдеу маңызды. Баронның айтуынша, егер сіздің ұйқысыздық күндізгі уақытта жұмыс істеуді қиындататын дәрежеге жетсе, дәрігермен өмір салтын өзгерту және басқа нұсқалар туралы сөйлесіңіз.

Ол сондай-ақ тұрақты фитнес режимін құруды ұсынады. «Жаттығушылардың жақсы ұйықтайтыны бұрыннан белгілі», - дейді ол өзінің соңғы зерттеулеріне сілтеме жасай отырып, аптасына төрт күн орташа қарқындылықтағы 16 апталық аэробты жаттығулар әйелдерге түнде кем дегенде жеті сағат ұйықтауға көмектескенін және сонымен бірге олардың ұйқысын жақсартқанын көрсетеді. олардың демалысының сапасын қабылдау. [Осы кеңесті твит етіңіз!]

Ақырында, Ұлттық ұйқы қорының ұсыныстарын ұмытпаңыз, - дейді Пратер (оны сіз ұйықтап жатқанда немесе төбеге қарап отырып айта аласыз): Аптаның әр күні бір уақытта ұйықтаңыз, ауыр жүктемелерден аулақ болыңыз. ұйықтар алдында тамақтану, ұйықтаудың босаңсыту режимін орнатыңыз, ұйықтамаңыз және күнделікті жаттығулар жасаңыз.

үшін шолу