Автор: Robert White
Жасалған Күн: 4 Тамыз 2021
Жаңарту Күні: 8 Ақпан 2025
Anonim
Марафонға бармаудың 25 жақсы себебі - Өмір Салты
Марафонға бармаудың 25 жақсы себебі - Өмір Салты

Мазмұны

Әрине, 26,2 миль жүгіру таңғажайып ерлік, бірақ бұл бәріне бірдей емес. Ал біз марафонның ең қызу кезеңінде болғандықтан-кез келгеннің фейсбуктегі марафоншылардың медальдары мен PR уақыттары мен қайырымдылыққа қайырымдылық туралы өтініштері бар ма?!-біз марафонға қатыспайтындарға сүйек тастаймыз деп ойладық. Эй, марафонға қатысқың келмесе, жарайды. Шындығында, ғылым тіпті сіз тарапта болуы мүмкін. Мұнда жүгірмеудің 25 өте жақсы себебі бар.

Сіз жеткілікті түрде жаттыққан жоқсыз

Thinkstock

Кәсіби жүгіруші Джефф Годетт жазады, егер сіз курстың жақсы күніне кепілдік бергіңіз келсе, аптасына бес -алты апта ішінде шамамен 40 миль жүру керек. Егер сіз бұл көрсеткішке әлі жете алмасаңыз, онда бұл мәселені шешкен дұрыс.


Сіз жеткілікті түрде жаттығуға дайынсыз

Thinkstock

Егер сізге No1 себеп сізге қатысты болса, онда кішкене интроспективаны алу қажет. Егер сіз жаттығуды аяқтамаған болсаңыз, себебі сіз ауыр жұмысқа барғыңыз келмесе, мүмкін 10кг - бұл сіздің шәйіңіз.

Сіздің әлеуметтік өміріңіз зардап шегуі мүмкін

Thinkstock

Жарысқа жұмсалған сағаттарды ұмытыңыз. Тренинг бұдан да үлкен уақыт міндеттемесі болып табылады. 40 мильдік аптаға кіру үшін көп уақыт қажет, және бұл әлеуметтік міндеттемелерге сәйкес келуі қиын болуы мүмкін, әсіресе сіздің тамақтану мен ішуді қамтитын жаттығулардың тәртібіне. Егер сіз көңілділіктен бас тартуға дайын болмасаңыз, мүмкін бұл сіздің жылыңыз емес шығар.


Үйкеліс

Thinkstock

Бұл жағымды ой: сіз ұзақ уақыт бойы жүгіресіз, сонда сіздің жамбас теріңізді немесе спорттық бюстгальтеріңізді немесе мақталы футболкаңызды сүрту сізге физикалық зиян келтіруі мүмкін. Марафонға қатысушылар сізге тек қана май желе немесе қаттырақ шорт керек екеніне сендіруге тырысады, бірақ бұл тәуекелге тұрарлық па?

Марафондар қымбат

Thinkstock

Егер сіз АҚШ -тағы үздік 25 марафонның бірін өткізгіңіз келсе, кіру үшін 100 доллардан асады. Орташа кіру жарнасының құны 2007 жылдан бері 35 пайызға өсті, бұл инфляцияға қарағанда үш жарым есе жылдам, Esquire есептер. Кейбір жарыстарда баға белгілерінің жоғары болуы тіркеуге кедергі жасайды. Дегенмен, қатысушылар ірі марафондарға алаңдамайды және бұл тіркеу төлемдері үлкен ыңғайлылық пен ойын-сауық пен қауіпсіздік шараларын күшейтеді.


Олар сіздің иммундық жүйеңізге зиян тигізеді

Thinkstock

Жаттығудың тұрақты режимі суық және тұмау маусымында иіссіз қалуға көмектеседі, бірақ тым көп жаттығу керісінше әсер етуі мүмкін. (Барлығы Модерацияда.) Зерттеулер көрсеткендей, марафондар сияқты ұзақ жаттығулардан кейін иммундық жүйе жарыстан кейін бірнеше апта бойы таусылады, бұл «жоғарғы тыныс жолдарының инфекциясының даму қаупінің 2-6 есе артуына» әкеледі, Майк Глисон. Ұлыбританияның Лестерширшир қаласындағы Лофборо университетінің жаттығу биохимиясының профессоры, мәлімдемеде.

Сіз шынымен жүгіруді жек көресіз

Thinkstock

Егер сіз жүгіруді ұнататын болсаңыз, марафон сіздің күнделікті жұмысыңыздың табиғи прогресі болуы мүмкін. Бірақ егер сіз шынымен де тротуарды соққанды ұнатпайтын болсаңыз, өзіңізді осындай үлкен жарысты жеңуге мәжбүрлеу тамаша идея болмауы мүмкін. Біздің жеке тұлғамызбен жақсы үйлесетін фитнес жаттығуларын ұстанатындығымызды растайтын бұлтартпас дәлелдер бар. Сондықтан сізге жүгіру емес екенін айтатын дауысты тыңдаңыз ол сіз үшін және шынымен тартымды болатын басқа қиындықты табыңыз.

Бұл салмақ жоғалтудың сенімді әдісі емес

Thinkstock

Марафон сияқты мақсат қою жарыс күнінде арықтап, пішінін өзгерткісі келетіндерге жігерлендіретін мотивация бола алады, бірақ марафонға дайындық салмақ жоғалтудың ойластырылған жоспарын алмастырмайды. Марафон және жалпы жүгіру әрқашан салмақ жоғалтуға әкелмейді, әсіресе егер сіз күнделікті режимді өзгертпесеңіз немесе жылдамдықты қабылдамасаңыз, деп жазады Born Fitness негізін қалаушы Адам Борнштейн.

Бұл сіз қалағанның бәрін жеуге ақтау емес

Thinkstock

Жанармайға көбірек көмірсулар қажет болғандықтан, бұл пиццадан болуы керек дегенді білдірмейді. Иә, сіз ұзақ уақыт бойы көп калория жағасыз, бірақ бұл тамақтану қауіпсіз жаттығудың маңызды құрамдас бөлігі емес дегенді білдірмейді. Шын мәнінде, дұрыс емес нәрселерді жеу сіздің энергияңызды жоғалтуы немесе ас қорытуды бұзуы мүмкін (бұл туралы кейінірек). Қара күріш пен квиноа сияқты тұтас дәндерден алынған көмірсуларды көбейтіп, жүгіруді қуат пен қалпына келтіру үшін майсыз протеинмен және зәйтүн майы мен авокадодағылар сияқты жүрекке пайдалы майлармен толтырған дұрыс. (Мұнда жүгірушілерге арналған керемет тағамдарды қараңыз.)

Сіз тезірек алмайсыз

Thinkstock

Егер сіз өзіңіздің жүгіру мақсаттарыңызға жетуге көп көңіл бөлсеңіз, сіз жаттығудың басқа аспектілерін жолдың шетіне түсіруге мүмкіндік бересіз. Жұмыс уақыты журнал. Бас редактор Джонатан Беверли 2011 жылы: «Біз бар уақытымыз бен күшімізді қашықтыққа жұмсаған кезде, біз пішін мен күшті жақсарту сияқты даму тапсырмаларына қарсы тұрамыз», - деп жазды. немесе жылдам жүгіруші. Ең нашар сценарий: сіздің формаңыз бен күшіңізді елемеу жарақатқа әкеледі.

Сіз шамадан тыс ылғалдандыру қаупіне ұшырауыңыз мүмкін

Thinkstock

Гипонатриемия деп аталатын тым көп суды ішу өте сирек емес, сонымен қатар оны жасау өте қиын. Алайда, зерттеулер көрсеткендей, бұл қорқынышты жағдайға байланысты марафоншылар қауіпті топтардың бірі болуы мүмкін. Мүмкін, марафоншылар ауыр жарыстан кейін денелерін тым көп H2O суымен толтыруды түсіне алмайды, бірақ бұл дұрыс қауіп.

Ешкім сізді қалпына келтіру арқылы қалай үйрету керектігін шынымен білмейді

Thinkstock

26,2 миль тозғаннан кейін және бірнеше айлық жаттығулардан кейін - адамдардың көпшілігі жүгіруден кішкене үзіліс алатын көңіл-күйде. Бірақ ғылым оңтайлы қалпына келтіру үшін үлкен жарыстан кейін маңызды екі аптаны қалай өткізу керектігін білмейді. Кейбір сарапшылар жүгірген әр шақырымға бір күн демалуға кеңес береді, бұл марафоннан кейін 26 күн бойы жүгірместен. Басқалары бірте-бірте бәсекеге қабілетті жаттығуларға қайта оралуға мүмкіндік беретін кері конустық нұсқаны ұсынады. Физиолог Тимоти Ноакс: «Зерттеушілер сауығып бара жатқан марафоншыларды басқасын жүгіруді сұрай алмайтындықтан, біз қанша уақыт қажет екенін ешқашан білмеуіміз мүмкін. New York Times.

Сіздің басыңыз дұрыс жерде емес

Thinkstock

Дене шынықтыру жаттығуларына назар аудару оңай және уақыты келгенде психикалық тұрғыдан қатал боласыз деп болжауға болады. Бірақ, Ironman супержұлдызы Лиза Бентлидің сөзімен айтқанда, марафон - «шоғырлануға өте ұзақ уақыт». Сіздің психикалық ойынға дайындық қажет емес, сонымен қатар қалпына келтіру уақыты қажет-және біз бұл психикалық шаршауды жеңуге қанша уақыт қажет екенін білмейміз.

Сіздің ішегіңіз барлық түрдегі жынды болады

Thinkstock

Қашықтыққа жүгірушілердің 30-дан 50 пайызына дейінгі кез келген жерде жаттығуларға байланысты іштің проблемалары болады және марафоншылар арасында бұл көрсеткіш одан да жоғары болуы мүмкін, деп хабарлайды Active.com. Әрине, порта-құмыраларға шамадан тыс сапарларды болдырмауға тырысатын диеталық амалдар аз.Бірақ сіз өзіңіздің ішкі жан дүниеңіздің дірілдегенін қалайсыз ба?

Гу жеу керек

Thinkstock

Жарайды, қажет емес. Бірақ көптеген қашықтыққа жүгірушілер «сұйық пен тамақ арасында бір жерді алатын» гельді қоспамен ант береді, бұл туралы Гристист тәбетті түрде айтты. Орташа тағамның барлық маңызды компоненттері бар, және олардың консистенциясы сіздің қадамыңызды бұзбастан соруды жеңілдетеді. Бірақ сіз нағыз тағамды жегенді ұнатпайсыз ба?!

Марафондар жүрегіңізді ауыртады

Thinkstock

Шындықты тексеру: Сіз марафонға қатыса аласыз және сіз ойлағаннан әлдеқайда аз болады. (Кешіріңіз!) Мәселе мынада, бұл әлсіз жүгірушілер үшін ауыр жарыста жиналған жүректің зақымдануы мәре сызығын кесіп өткеннен кейін бірнеше айға созылуы мүмкін. Жақсы жаңалық - сіз сауығасыз, бірақ сіз оны жасамас бұрын басқа жүрек проблемаларына осал болуыңыз мүмкін, 2010 жылғы зерттеулерге сәйкес.

Немесе тіпті тоқтатыңыз

Getty Images

Бұл өте сирек кездеседі, бірақ марафондар кейде жүректі қатты зақымдайтыны белгілі. Әрбір 184 000 жүгірушіден біреуі «марафоннан кейін жүрегі тоқтап қалады», - деп хабарлайды Discovery. Тәуекел тобындағы жүгірушілердің жүрек ауруы бар, сондықтан кез келген жаттығу бағдарламасына кіріспес бұрын дәрігермен кеңесу маңызды.

Сіз көбірек жеке жүгірушісіз

Thinkstock

Егер сіздің фитнес-фортеңізді көпшілікке көрсету сізге жайсыздық тудырса, жарысты өткізіп жіберіңіз. Марафон кезінде сізге қажет соңғы нәрсе - сіздің атыңызды мақтаған бейтаныс адамдар. Сіз жанкүйерлер мен финалистердің медальдарын айқайламай -ақ, қалағаныңызша ұзақ және жылдам жүгіре аласыз, және сіз одан көп ләззат аласыз.

Сіздің достарыңыз сіздің ісіңізге садақа беруден шаршады

Thinkstock

Қайырымдылыққа жүгіру-бұл жеңіске жету: марафоншы қиын жүретін жарыстардың бірінде өзіне ұнайтын орынды алады, сонымен бірге бұл процесте оның жүрегіне жақын болады. 90-жылдардың аяғынан бері марафондарға қатысатын қайырымдылық саласы және олар жинаған қайырмалдықтар өсіп келе жатқанымен, олардың саны 2013 жылы баяулап бара жатқан сияқты. New York Times есептер. Мысалы, Нью -Йорктегі 2013 марафоны жарысқа бірнеше апта қалғанда әлі сатылған жоқ, деді Нью -Йорк Роуднерс компаниясының атқарушы директоры Мэри Виттенберг. Уақыт, оны «бұрын-соңды болмаған» деп атады.

Нью -Йорктегі марафонды ұйымдастырушы Джордж А.Хирш жүгіру үшін қайырымдылық талаптарына сәйкес келуі керек жүгірушілер туралы: «Менің ойымша, оны жыл сайын жасау өте қиын», - деді. «Сіз өзіңіздің достарыңыздың бассейніне қайтып келесіз».

Бұл сіздің тізеңізді ауыртуы мүмкін

Getty Images

Барлығы сізге жүгіру тізеге зиян ба, жоқ па деген жеке пікірін береді. Ғылым алға және артқа кетті, бірақ сарапшылар жүгірудің тізеңізге, сондай-ақ басқа сүйектер мен буындарға пайдалы екендігімен келіседі.

Дегенмен, жүгіруді қауіпті ететін кейбір жеңілдететін жағдайлар бар, олар өз кезегінде марафонға және барлық жаттығуларға-жаман идея әкелуі мүмкін. Бұрыннан бар тізе жағдайлары немесе жарақаттары тұрақты соғу арқылы нашарлауы мүмкін. Кейбір дәлелдер марафон жаттығулары артық салмағы бар адамдардың тізелеріне көбірек зиян тигізуі мүмкін екенін көрсетеді. Сіздің аяғыңыз тротуарға қалай соғылады, сонымен қатар жүгірісті немесе жылдамдықты тез жоғарылату тізе ауруларына да әсер етуі мүмкін, деп хабарлайды LiveScience.

Бұл жіліншікке себеп болуы мүмкін

Thinkstock

Аяқ пен тізе арасындағы қорқынышты аурудан гөрі жүгіру жарақаттары аз кездеседі. Марафонға дайындық-бұл Майо клиникасының мәліметі бойынша, тұрақты соққылар мен «қорқынышты тостардың» тым қатты, тым жылдам немесе тым ұзақ жүгірудің тамаша рецепті. Егер сіз талап етсеңіз, кем дегенде ескірген онжылдықтарда жүгіруді тоқтатыңыз. -ескі сырғалар (оның орнына жоғары технологиялық таңғажайыптардың бірін таңдап алыңыз).

Сіз Excel бағдарламасын қысқа қашықтықта пайдалана аласыз

Thinkstock

Егер сіз ұзақ қашықтыққа жүгіруде табиғи болмасаңыз, сіз қысқа жарыста үстемдік ете алатын кезде марафонды аяқтау үшін күш-қуатыңызды жұмсауыңыз мүмкін. 20-30 жас аралығындағы жүгірушілер триатлонға қатысушылардың небәрі 3,3 пайызын құрайды. Сыртта журнал, бұл «сіздің жас тобыңыздағы аппараттық құралдар үшін бәсекелестік бұдан былай жұқа болмайды» дегенді білдіреді. MarathonGuide.com мәліметтері бойынша, сол жастағы марафоншылар қатысушылардың 6 пайызын құрайды.

Педикюр туралы ұмытпаңыз

Thinkstock

Егер сіз аяқтың қара тырнағын «өту ырымы» деп санағыңыз келмесе, жаңа хоббиге уақыт болуы мүмкін.

Кез келген қате себептер үшін

Thinkstock

Барлығы марафонға қатысқан сияқты ма, әлде сіз оны 40 жасқа дейін аяқтаймын деп ойладыңыз ба, әлде сіздің кіші ініңіз сізге батылдық танытты деп ойлайсыз ба, біздің пікірімізше, марафонға барудың жалғыз жақсы себебі - сіз шынымен де . Егер олай етпесеңіз, құрдастарыңыздың қысымына қарсы тұрыңыз және өзіңізді соттамауға уәде беріңіз-сіз жүгірістен артықсыз.

Huffington Post салауатты өмір туралы толығырақ:

Өте фитнес адамдардың 25 құпиясы

Сіз қазір тастау керек 7 диеталық әдет

Йогада сіз жасайтын 10 қателік

үшін шолу

Жарнама

Қызықты Мақалалар

Рамсай Хант синдромы
Дәрі

Рамсай Хант синдромы

Рамсай Хант синдромы - бұл құлақтың айналасында, бетінде немесе аузында ауырсынатын бөртпе. Бұл варикелла-зостер вирусы бастың жүйкесін жұқтырған кезде пайда болады.Рамзей Хант синдромын қоздыратын ва...
Жүктілік мерзіміне сәйкес (АГА)
Дәрі

Жүктілік мерзіміне сәйкес (АГА)

Жүктілік - бұл жүктілік пен босану арасындағы уақыт кезеңі. Осы уақытта нәресте ана құрсағында өсіп, дамиды.Егер нәресте туылғаннан кейінгі жүктіліктің нәтижелері күнтізбелік жасқа сәйкес келсе, нәрес...