Тізені жапсырудың төрт әдісі

Мазмұны

• Тұрақтылық пен қолдау үшін тізені қалай скотчпен жабыстыруға болады
• Тізе тұсын толық қолдауға арналған кинезиологиялық таспамен
• Макконнеллді таспаға түсіру техникасымен
• Ауырсынуды жеңілдету үшін тізені қалай жапсыруға болады
• Медиальды тізе ауруы үшін
• Алдыңғы тізе ауруы үшін
• Кинезиологиялық таспаны (және басқа таспаны) қалай алып тастауға болады
• Кинезиологиялық таспаны алып тастауға арналған кеңестер
• Таспаның басқа түрлері
• Бөлім

Жаңбыр астында тізе лентамен жүгіріп келе жатқан әйел

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Тізені жапсыру - бұл тізедегі ауырсынуды жеңілдету үшін қолданылатын тәжірибе. Сондай-ақ, бұл әртүрлі жарақаттарды емдеуге және алдын-алуға болатын тізе тіректерін жақсарту үшін жасалады.

Практика тізенің айналасына арнайы таспаны жағуды қамтиды. Таспа бұлшықеттер мен буындарды басқару арқылы ауырсынуды басқарады делінген белгілі бір жерлерге орналастырылған.

Егер сіздің қан айналымыңызға әсер ететін медициналық жағдайлар болса, алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Егер сіз тізені қағып көргіңіз келсе, алдымен физиотерапевтпен немесе спорттық медицина дәрігерімен кеңесіңіз. Бұл терапевтік жаттығулар мен NSAID-ді қамтуы мүмкін басқа емдеу әдістеріне қосымша. Сонымен қатар, тізеге таспалау техникасының көптеген түрлері бар.

Біреу үшін жұмыс жасайтын әдіс сізге сәйкес келмеуі мүмкін, тіпті егер сізде тізе мәселесі бірдей болса.

Тапсырыстың төрт кең таралған техникасын, жабдықтармен және кеңестермен бірге қарастырайық.

Тұрақтылық пен қолдау үшін тізені қалай скотчпен жабыстыруға болады

Тізедегі таспалар көбінесе тізе тұрақтылығын жақсарту үшін жасалады. Бұл физикалық жүктеме кезінде ауырсыну мен қозғалыстың шамалы мөлшерін азайтуға көмектеседі.

Әдетте, төменде келтірілген әдістер шамадан тыс жарақат алу немесе пателофеморальды проблемалар сияқты мәселелерді шешуде қолданылады. Олар сонымен қатар тізе тұрақтылығын арттыру арқылы болашақ жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.

Таспа тізені ұстап тұратындай тығыз болуы керек, бірақ айналымды тоқтататындай тығыз болмауы керек.

Тізе тұсын толық қолдауға арналған кинезиологиялық таспамен

Кинезиологиялық лента - өте созылатын спорттық лента. Бұл буындарды және бұлшықеттерді тұрақтандыру арқылы қолдау көрсетеді деп ойлайды. Нарықтан сіз кинезиологиялық таспаның көптеген брендтерін таба аласыз.

Келесі әдіспен кинезиологиялық таспа тізе бүктемесін толық қолдау үшін қолданылады. Бұл пателофеморальды ауырсыну синдромы немесе тізеңіздің алдыңғы жағындағы пателла айналасындағы ауырсыну үшін өте ыңғайлы. Бұл жағдай «жүгірушінің тізесі» деп те аталады, шамадан тыс пайдалану немесе пателаны бақылаудың бұзылуынан болуы мүмкін.

Жабдықтар:

• кинезиологиялық таспа
• қайшы
• таза тері

Кинезиологиялық таспаны мына жерден сатып алыңыз.

Тізеңізді скотчпен жабыстыру үшін:

1. Тибиальды туберкулезден бастап (тізе астындағы төмпешік) төртбұрышты бұлшықет сіңіріне дейін өлшеңіз. Ұзындығы бірдей екі таспа жолағын кесіңіз. Пиллингті азайту үшін ұштарын дөңгелектеңіз.
2. Орындыққа отырып, тізеңізді бүгіңіз. Бір жолақтың бірінші дюймін тазалаңыз. Тибиальды туберкулездің сыртында созылмай бекітіңіз.
3. Таспаны 40 пайызға дейін созыңыз. Таспаны табиғи тізбегіне сүйене отырып, оны ішкі тізеге ораңыз. Соңын созылмай бекітіңіз. Желімді белсендіру үшін таспаны ысқылаңыз.
4. Сыртқы тізе бойымен екінші жолақпен қайталаңыз, ұштарын айқастырып Х түзіңіз.
5. Тізе астына оралатындай етіп таспа жолағын кесіңіз. Тізеңізді сәл түзетіңіз.
6. Таспаны ортасынан алып тастаңыз. 80 пайызға дейін созыңыз және тізе астына қойыңыз. Таспаны сіңірлеріңіздің бойымен орап, ұштарын бекітіңіз.

Кинезиологиялық таспа теріде 3-тен 5 күнге дейін сақталуы мүмкін. Нақты мәлімет алу үшін өнімнің орамасын тексеріңіз.

Макконнеллді таспаға түсіру техникасымен

Кинезиологиялық таспа сияқты, Макконнелл әдісі тізе тұрақтылығын жақсарту үшін қолданылады. Бұл құрылымды қолдауды жоғарылату арқылы пателланы қадағалау бұзылысы мен ауырсынуды басқаруға арналған.

Бұл техника үшін сізге мыналар қажет:

• 2 дюймдік ені бар жабысқақ дәке (теріңізді қорғау үшін)
• 1 1/2 дюймдік кең серпімді емес медициналық таспа
• қайшы

Интернеттен дәке мен спорттық таспаны сатып алыңыз.

Әрқашан таза теріңізден бастаңыз. McConnell тізбектеу әдісін қолдану үшін:

1. Желімді дәкеден екі жолақты және қатты таспаның бір жолағын кесіңіз. Жолақтар сіздің тізеңізді жауып тұратындай ұзын болуы керек, шамамен 3-5 дюйм.
2. Орындыққа отырыңыз. Тізеңізді созыңыз және квадрицепсті босаңсытыңыз. Жабысқақ дәкенің екі жолағын да тізе үстіне қойыңыз.
3. Тізбектің сыртқы жиегіндегі серпімді емес лентаны бекітіңіз. Жолақты ішкі тізеге қарай тартыңыз. Бұл кезде ішкі тізедегі жұмсақ тіндерді тізе буынына қарай итеріңіз.
4. Таспаның ұшын тізе қақпағының ішкі жиегіне бекітіңіз.

Әдетте бұл таспа теріде 18 сағат бойы сақталуы мүмкін.

Сіздің спортыңызға және симптомдарыңызға байланысты қатты таспа басқа бағыттарда қолданылуы мүмкін. Физиотерапевт сізге керемет нұсқаны анықтауға көмектеседі.

Ауырсынуды жеңілдету үшін тізені қалай жапсыруға болады

Егер сізде тізе ауруы болса, таспаға түсіру көмектесе алады. Келесі әдістер ыңғайсыздықтың белгілі бір түрлерін басқаруға арналған.

Медиальды тізе ауруы үшін

Ортаңғы тізе ауруы сіздің тізеңіздің ішкі жағында пайда болады. Ішкі тізедегі ауырсыну көптеген себептерге ие, соның ішінде:

• пателлярлы тенденит
• менисктің жыртылуы немесе созылуы
• MCL зақымдануы

Жабдықтар:

• кинезиологиялық таспа
• қайшы
• таза тері

Таспаны қолдану үшін:

1. Таспаның 10 дюймдік жолағын кесіңіз. Ұштарын дөңгелектеңіз.
2. 90 градусқа тізе бүгіп, орындыққа отырыңыз.
3. Таспаның бірінші дюймін тазалаңыз. Ішкі тізеден төмен, балтыр бұлшықетінің жоғарғы бөлігінде бекітіңіз.
4. Таспаны 10 пайызға дейін созыңыз және ішкі тізе бойымен ораңыз. Желімді белсендіру үшін таспаны ысқылаңыз.
5. 5 дюймдік екі таспаны кесіңіз. Ұштарын дөңгелектеңіз. Бір жолақты ортасынан алып тастаңыз, 80 пайызға дейін созыңыз және ауырсыну орнына қиғаш жағыңыз. Соңын бекітіңіз.
6. «X» жасау үшін екінші жолақты қайталаңыз.

Алдыңғы тізе ауруы үшін

Егер сізде тізенің алдыңғы және ортаңғы бөлігінде ауырсыну болса, оны алдыңғы тізе ауруы деп атайды. Әдетте бұл пателофеморальды ауырсыну синдромынан немесе тізе артритінен туындаған.

Көбінесе бұл мәселеде осы мақалада айтылған бірінші әдіс қолданылады (тізе бүркемесін толық қолдау үшін). Бірақ сіз ұқсас әдісті алдын-ала кесілген Y-тәрізді таспамен көруге болады.

Сізге таза тері және екі Y жолағы қажет (біреуі ұзын, біреуі қысқа).

Қолдану:

1. Ұзын Y жолағын 1-ден 2 футқа дейін кесіңіз. Тізе бүгіп, орындықтың шетіне отырыңыз.
2. Таспаның бірінші дюймін тазалаңыз. Жамбастың ортасына бекітіңіз. Y-ді бөліп, артқы жағын алып тастаңыз.
3. Құйрықтарды 25-тен 50 пайызға дейін созыңыз. Тізбектің екі жағына жағыңыз. Желімді белсендіру үшін ысқылаңыз.
4. Кішкентай Y жолағының бірінші дюймін аршыңыз. Тізбектің сыртқы жағынан бекітіңіз, Y-ны бөліп, тіреуішті алыңыз.
5. Құйрықтарды 50 пайызға дейін созыңыз. Тізе асты мен астына құйрықты жағыңыз. Іске қосу үшін ысқылаңыз.

Интернетте алдын ала кесілген Y жолақтарын сатып алыңыз.

Кинезиологиялық таспаны (және басқа таспаны) қалай алып тастауға болады

Тізе лентасы жақсы жабыса алады. Оны алып тастайтын уақыт келгенде, келесі ұсыныстарды қарастырыңыз:

Кинезиологиялық таспаны алып тастауға арналған кеңестер

Кинезиологиялық таспаны ыңғайлы түрде алып тастау үшін:

• Май жағыңыз. Баланың майы немесе зәйтүн майы желімді босатуы мүмкін. Таспаға май жағыңыз, 15-30 минут күтіңіз, содан кейін оны душқа шығарыңыз.
• Ақырын алып тастаңыз. Сіздің лентаңызды тітіркендіретін немесе зақымдайтын таспаны тым тез алып тастамаңыз.
• Таспаны орап алыңыз. Таспаны өз-өзіне ораңыз. Тартумен салыстырғанда, илектеу аз ауырады.
• Шаш өсу бағытында қозғалыңыз. Бұл сіздің теріңіздің және шаш фолликулаларының тітіркенуін азайтады.
• Теріні тарту. Таспаны тазалап жатқанда, екінші қолыңызбен теріні керісінше сүйреңіз. Бұл жайсыздықты азайтады дейді.

Таспаның басқа түрлері

Сіздің емдік терапевт басқа материалдар түрлерін, мысалы, желім дәке таспасын ұсынуы мүмкін. Жоғарыда келтірілген кеңестерді қолданып көріңіз, егер оларды жою қиын болса.

Сіз сонымен қатар:

• Жылы ваннаға немесе душқа түсіңіз. Балаларға арналған май сияқты, жылы су да желімді бұзуға көмектеседі.
• Лосьон қолданыңыз. Бұл жабысқақ тіректерді босатуға көмектеседі.
• Мұзды жағыңыз. Таспаны босату үшін мұз қабатын қолдануға тырысыңыз.

Бөлім

Тізені жапсыру ауруды басқару және қолдауды жақсарту үшін қолданылады. Жарақаттан айығып кетсеңіз де, ыңғайсыздық сезінсеңіз де, жаттығу қабілетіңізді арттыра алады. Ол қан ағынын қыспауы керек, керісінше қолдау көрсетеді.

Тізені скотчпен жапсырудың көптеген тәсілдері бар болғандықтан, маманмен кеңескен дұрыс. Олар сізге симптомдар үшін ең жақсы техниканы және қолдануды көрсете алады.

Терапиялық жаттығулар бағдарламасымен ұштастыра отырып, тізе таспалары сізге жеңілдік табуға көмектеседі.