Үзілмелі ораза салмақ жоғалту үшін жұмыс жасай ма?

Мазмұны

• Ара-тұра ораза дегеніміз не?
• Бұл салмақ жоғалту үшін жұмыс істей ме?
• Кетодан синергия
• Басқа артықшылықтар
• Ықтимал кемшіліктері
• Төменгі жол

Үзілісті ораза - бұл салмақ тастағысы келетін адамдар арасында танымал болған тамақтану режимі.

Диеталардан және басқа салмақ жоғалту бағдарламаларынан айырмашылығы, бұл сіздің тағам таңдауыңызға немесе қабылдауыңызға шектеу қоймайды. Оның орнына бәрі маңызды қашан сен жейсің.

Кейбіреулер мезгіл-мезгіл ораза ұстау артық салмақтан арылудың қауіпсіз әрі пайдалы әдісі бола алады десе, енді біреулер оны тиімсіз және тұрақсыз деп санайды.

Бұл мақалада мезгіл-мезгіл ашығу салмақ жоғалту үшін жұмыс істейтіндігі түсіндіріледі.

Ара-тұра ораза дегеніміз не?

Үзік-үзік ораза тамақтану мен ораза ұстау кезеңдерінің арасында велосипедпен жүруді қамтиды.

Осы диеталық схеманың көптеген түрлері сіздің тамақ пен тағамдарыңызды белгілі бір уақыт терезесімен шектеуге бағытталған - әдетте тәуліктің 6 мен 8 сағаты аралығында.

Мысалы, мезгіл-мезгіл ораза ұстау тамақтануды күніне 8 сағатқа ғана шектеуді және қалған 16 сағат ішінде тамақтанудан бас тартуды қамтиды.

Басқа түрлеріне аптасына бір-екі рет 24 сағат бойы ораза ұстау немесе аптасына бірнеше күнде калория мөлшерін азайту, ал қалғандары кезінде қалыпты тамақтану жатады.

Көптеген адамдар салмақ жоғалтуды күшейту үшін мезгіл-мезгіл ораза ұстағанымен, бұл денсаулыққа пайдалы көптеген басқа артықшылықтармен байланысты болды. Іс жүзінде зерттеулер көрсеткендей, мезгіл-мезгіл ашығу қандағы қант деңгейін жақсартады, холестеринді төмендетеді және ұзақ өмір сүреді (,).

Ара-тұра ораза ұстау - бұл белгілі бір уақыт терезесінде тамақ қабылдауды шектейтін танымал тамақтану тәсілі. Бұл сіз тұтынатын тағамның түрлері мен мөлшерін шектемейді.

Бұл салмақ жоғалту үшін жұмыс істей ме?

Бірнеше зерттеулер мезгіл-мезгіл ашығу бірнеше тетіктер арқылы салмақ жоғалтуды күшейтуі мүмкін екенін көрсетеді.

Біріншіден, тамақ пен тіскебасарды қатаң уақыт терезесімен шектеу калория мөлшерін азайтуы мүмкін, бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Ара-тұра ораза ұстау күн ішінде калория күйдіруді жоғарылату үшін метаболизмді күшейте алатын норадреналин, гормон және нейротрансмиттер деңгейін жоғарылатуы мүмкін ().

Сонымен қатар, бұл тамақтану режимі қандағы қантты басқаруға қатысатын гормон инсулинінің деңгейін төмендетуі мүмкін. Төмен деңгейлер салмақ жоғалтуға ықпал ету үшін майдың жағылуын күшейтеді (,).

Кейбір зерттеулер тіпті мезгіл-мезгіл ашығу сіздің денеңізге калорияны шектеуге қарағанда бұлшықет массасын тиімді ұстап тұруға көмектесетінін көрсетеді, бұл оның тартымдылығын арттыруы мүмкін ().

Бір шолуға сәйкес, мезгіл-мезгіл ашығу 3-12 апта ішінде дене салмағын 8% -ға дейін төмендетіп, майдың 16% -ға дейін төмендеуі мүмкін ().

Кетодан синергия

Кетогендік диетамен үйлескенде, мезгіл-мезгіл ашығу кетозды тездетеді және салмақ жоғалтуды күшейтеді.

Майлар өте көп, бірақ құрамында көмірсулар аз кето диетасы кетозды бастауға арналған.

Кетоз - бұл сіздің ағзаңызды көмірсулардың орнына майға май жағуға мәжбүр ететін метаболикалық жағдай. Бұл сіздің денеңіздің негізгі энергия көзі болып табылатын глюкозадан айырылған кезде пайда болады ().

Кезеңді ашығуды кето диетасымен үйлестіру нәтижеге қол жеткізу үшін сіздің ағзаңызға кетозға тезірек көмектеседі. Сондай-ақ, бұл диетаны бастаған кезде пайда болатын кейбір жанама әсерлерді, соның ішінде жүрек айну, бас ауруы және шаршаумен сипатталатын кето тұмауын (,) азайтуға болады.

Зерттеулер көрсеткендей, мезгіл-мезгіл ашығу майдың жануын және метаболизмді күшейту арқылы салмақ жоғалтуды арттырады. Кетогендік диетамен қатар қолданған кезде, салмақ жоғалтуды арттыру үшін кетозды жылдамдатуға көмектеседі.

Басқа артықшылықтар

Ара-тұра ораза ұстаудың денсаулыққа тағы бірнеше артықшылықтары бар. Мүмкін:

• Жүректің денсаулығын жақсарту. Үзіліссіз ашығу жалпы және LDL (жаман) холестериннің, сондай-ақ триглицеридтердің деңгейлерін төмендететіні анықталды, олардың барлығы жүрек ауруының қауіпті факторлары болып табылады (,).
• Қандағы қантты бақылауды қолдау. 2 типті қант диабетімен ауыратын 10 адамға жүргізілген кішігірім зерттеуде мезгіл-мезгіл ашығу қандағы қант деңгейін едәуір төмендетуге көмектесті деп атап өтті ().
• Қабынуды азайту. Бірнеше зерттеулер бұл тамақтану режимі қабынудың нақты қан маркерлерін төмендетуі мүмкін екенін анықтады (,).
• Ұзақ өмірді арттырыңыз. Адамдардағы зерттеулер жеткіліксіз болса да, кейбір жануарларға жүргізілген зерттеулер үзіліссіз ораза сіздің өміріңізді ұзартады және қартаюдың баяу белгілерін тудырады деп болжайды (,).
• Мидың жұмысын қорғаңыз. Тышқандарға жүргізілген зерттеулер бұл диеталық схеманың мидың жұмысын жақсартуы және Альцгеймер ауруы (,) сияқты жағдайлармен күресуі мүмкін екенін анықтайды.
• Адамның өсу гормонын көбейтіңіз. Ара-тұра ашығу адамның өсу гормонының (HGH) деңгейін әрине жоғарылатуы мүмкін, бұл дене құрамы мен метаболизмін жақсартуға көмектеседі (,).

Ара-тұра ораза ұстау денсаулықтың көптеген артықшылықтарымен, соның ішінде қабынудың төмендеуімен, жүрек пен мидың денсаулығының жоғарылауымен және қандағы қанттың бақылауымен байланысты.

Ықтимал кемшіліктері

Көптеген адамдар салауатты өмір салты ретінде мезгіл-мезгіл ораза ұстай алады. Алайда, бұл әркім үшін ең жақсы таңдау болмауы мүмкін.

Балалар, созылмалы аурулары бар адамдар және жүкті немесе емшек сүтімен ауыратын әйелдер өздеріне қажетті қоректік заттардың алынуын қамтамасыз ету үшін осы диеталық схеманы бастамас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңесу керек.

Қант диабетімен ауыратын адамдар да сақ болу керек, өйткені ораза қандағы қант деңгейінің қауіпті төмендеуіне әкелуі мүмкін және кейбір дәрі-дәрмектерге кедергі келтіруі мүмкін.

Спортшылар мен физикалық белсенді адамдар мезгіл-мезгіл ораза ұстай алса да, физикалық өнімділігін оңтайландыру үшін қарқынды жаттығулар айналасында тамақтану мен ораза күндерін жоспарлаған дұрыс.

Сонымен, бұл өмір салты әйелдер үшін тиімді болмауы мүмкін. Шын мәнінде, адамдар мен жануарларға жүргізілген зерттеулер мезгіл-мезгіл ашығу әйелдердің қандағы қантты бақылауға кері әсерін тигізіп, етеккір циклінің ауытқуларына ықпал етіп, құнарлылықты төмендетуі мүмкін екенін көрсетеді (,,).

Ара-тұра ораза тұту әдетте қауіпсіз және тиімді болғанымен, бұл бәріне бірдей сәйкес келмеуі мүмкін. Айта кету керек, кейбір зерттеулер бұл әйелдерге бірнеше жағымсыз әсер етуі мүмкін деп болжайды.

Төменгі жол

Мезгіл-мезгіл ашығу дене салмағының төмендеуін сақтай отырып, метаболизм мен майдың жағылуын күшейтетіні дәлелденген, бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Кето диетасы сияқты басқа диеталармен үйлескенде, ол кетозды тездетеді және кето тұмауы сияқты жағымсыз жанама әсерлерді азайтады.

Бұл барлық адамдарға жұмыс істемеуі мүмкін болса да, мезгіл-мезгіл ашығу салмақ жоғалтудың қауіпсіз және тиімді әдісі бола алады.