Креатин және алкоголь туралы не білу керек

Мазмұны

• Сіздің денеңіздегі креатин
• Креатин дегеніміз не?
• Креатин және құрылыс бұлшықеті
• Креатин қоспалары
• Креатин қоспалары пайдалы болуы мүмкін:
• Креатин мен алкоголь сізге қалай әсер етуі мүмкін?
• Алкоголь үйлестіру мен бұлшықет қозғалысына теріс әсер етеді
• Алкоголь қоректік заттарды алу қабілетін төмендетеді
• Алкоголь креатинмен емдеуді аз тиімді етеді
• Креатин туралы ойлануға болатын нәрселер
• Төменгі жол

Жаттығу кезінде денемізді жұмсақ ету жолдарын жиі іздейміз. Біздің физикалық тұрақтылығымызды жақсарту, жарақаттануды болдырмау немесе бұлшықет жасамау үшін біз қосымша көмек алғымыз келеді.

Креатин бұлшықеттерді қуаттандыруға көмектеседі және қолдауды күшейтеді. Дене табиғи түрде креатин жасайды, бірақ креатин қоспалары көптеген жылдар бойы болды және спортшылар арасында өте танымал. Креатиннің сатылымы жылына шамамен 400 миллион долларды құрайды.

Сіздің денеңіздегі креатин

Креатин - бұл негізінен қаңқа бұлшықеттерінде кездесетін амин қышқылының түрі. Ол бауырда, бүйректе және ұйқы безінде жасалады. Оның үштен екісі бұлшықеттерде фосфокреатин түрінде сақталады.

Алкоголь, керісінше, бұлшық еттерге кері әсер етеді. Ішімдіктен кейін көп ұзамай жаттығулар бұлшықеттің жарақаттануына және бұлшықеттің баяу қалпына келуіне әкелуі мүмкін. Сонымен, алкогольді ішу креатиннің бұлшықет түзетін кейбір артықшылықтарын жоюы мүмкін.

Енді креатин мен алкогольді және олардың бұлшықет құрылысында қандай рөл атқаратынын қарастырайық.

Креатин дегеніміз не?

Креатинді қуат айналымы деп ойлаңыз. Бұлшық еттеріңізге энергия қажет болғанда, креатин тез, күшті қозғалыс үшін отын береді. Бұлшықеттер үнемделген энергияны қолданған кезде, бұлшық еттеріңізді ұстап тұру үшін сізге көбірек креатин қажет.

Креатин және құрылыс бұлшықеті

Қарсылық жаттығулары сияқты жаттығулар бұлшықет талшықтарына кішкентай көз жас немесе жарақат әкеледі. Содан кейін спутниктік жасушалар қалпына келтіріліп, демалу кезінде жаңа жаттығулар жасалады - жаттығудан кейін бір-екі күнге дейін.

Бұлшықеттер әртүрлі жолдармен өсуі мүмкін. Амин қышқылдары, гормондар және дұрыс тамақтану бұлшықеттің дамуына көмектеседі.

Креатин бұлшықетті келесі жолмен қалыптастырады:

• суды бұлшықетке тарту
• өсіп келе жатқан бұлшықет талшықтары
• бұлшықеттің бұзылуының баяулауы

Әдетте, жоғалтқан нәрсені ауыстыру үшін сіздің денеңізге күніне үш-үш грамм креатин қажет.

Көптеген адамдар сақталған энергияны қайта салу немесе қалпына келтіру үшін теңіз өнімдері мен ет жейді. Өз деңгейіңізді көтеру үшін креатин қоспаларын да қабылдауға болады.

Креатинді қосу жасыңызға қарай бұлшықет дегенерациясының алдын алады және өздігінен креатин шығармайтын адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.

Креатин қоспалары

Креатин эргоногенді тірек құралы немесе спортшылар арасында танымал өнімділікті күшейтетін құрал ретінде танымал.

Бұл құралдар құрылғыларды, тағамдық қоспаларды, дәрі-дәрмек терапиясы немесе психологиялық практика болуы мүмкін, бұл қабілеттерін арттыруға немесе жаттығуларға төзімділікті арттыруға көмектеседі.

Жаттығу немесе жоғары қарқынды жаттығулар креатиннің тезірек жануын тудырады. Толықтырулар төзімділікке, күш пен қалпына келуге көмектеседі.

Спортшылар мен денені жасаушылар төзімділікті арттыру үшін жиі креатин қоспаларын пайдаланады. Креатин өнімділігін арттыру үшін энергияның қысқа толқуын қамтамасыз етеді.

Креатиннің басқа да артықшылықтары бар, оның ішінде есте сақтау және еске түсіру сияқты ми функцияларын жақсарту. Сондай-ақ, креатин сіздің иммундық жүйеңізді қолдауы мүмкін.

Креатин қоспалары пайдалы болуы мүмкін:

• жоғары қарқынды жаттығулар немесе жаттығулар кезінде
• қартаюдан бұлшықет массасының жоғалуын болдырмау үшін
• бұлшықетке байланысты жағдайлар мен мидың жұмысы үшін
• вегетарианшылар мен вегетариандықтар үшін диетадан жеткілікті мөлшерде ақуыз ала алмайды

Креатин мен алкоголь сізге қалай әсер етуі мүмкін?

Алкоголь үйлестіру мен бұлшықет қозғалысына теріс әсер етеді

Жануарлардың зерттеулері алкоголь бұлшықеттерге кальцийдің қозғалысын баяулатуы мүмкін екенін көрсетеді. Бұл бұлшықеттің жиырылуына әсер етеді. Бұл әсерді адамдарға растау үшін қосымша зерттеулер қажет.

Алкоголь қоректік заттарды алу қабілетін төмендетеді

Бұлшықетті қалыптастыру үшін денеңізге жаттығу кезінде қосымша тамақтану түрінде отын қажет.

Алкоголь ағзаға ақуыз мен амин қышқылдарын қоса, қоректік заттардың сіңуін баяулатуы мүмкін. Бұл сіздің бұлшықеттеріңіздің жаттығуларға қалай әсер ететініне теріс әсер етеді. Бұлшықеттер жарақатқа бейім болуы мүмкін және жаттығудан кейін қалпына келтіру баяу жүреді.

Алкоголь креатинмен емдеуді аз тиімді етеді

Алкогольді ішу креатиннің бұлшықетті қалыптастырудың және шыдамдылық пен қалпына келуге көмектесетін пайдасын азайтады.

Мұның себебі:

• Алкоголь суды алып кетеді. Алкоголь суды ұлпалардан шығарады және диуретик ретінде әрекет етеді, бұл құрғауды, бұлшықеттің қысылуын және ауырсынуын тудырады.
• Креатин ондағы суды тарта алмайды. Жаттығудан кейін бұлшықетті қалыптастыру үшін креатин жасушаңызға суды тартады, сондықтан сіз құрғаған болсаңыз, креатин бұлшық еттеріңізді қуаттай алмайды.
• Алкоголь креатинді жасайтын органдарға тікелей әсер етеді. Үнемі қатты ішу сіздің бұлшықеттеріңізге, бауырыңызға және бүйректеріңізге зиян тигізуі мүмкін. Креатинді осы мүшелер жасап шығарғандықтан, алкогольді теріс пайдалану денеңізді баяулатуы мүмкін.

Креатин туралы ойлануға болатын нәрселер

Егер сіз креатин қоспаларын қолдану немесе қазір қолдану туралы ойласаңыз, есте сақтайтын бірнеше кеңестер бар:

• Өнімділігін арттыру үшін сізге күн сайын үш-бес грамм креатин қажет - көпшілік бұны өз рационынан алады.
• Спортшылар әдетте жаттығулардан бұрын бұлшықеттерге фосфокреатин түзу үшін бес грамм ішінде креатиннің құю мөлшерін бес күн ішінде алады. Бұл қысылу, диарея немесе жүрек айну сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Бұл жанама әсерлердің алдын алу үшін ұзақ уақыт аралығында аз мөлшерде (3 грамм) қабылдауға болады.
• Егер сіз вегетариандық болсаңыз және диетаңызда ақуыз жеткіліксіз болса, креатин пайдалы болуы мүмкін.
• Сізге креатин көмегімен жаттығулардың пайдасын жақсарту үшін элиталық спортшы болу қажет емес.
• Толықтырулардың көп мөлшерін алу үшін креатинді қабылдаған кезде көп су ішу қажет.
• Креатин бұлшық еттеріңізге құйылған судан біраз салмақ жинауға мәжбүр етуі мүмкін.
• Креатинді алкогольмен немесе кофеинмен қабылдаудан аулақ болыңыз, өйткені бұл екеуі де сусыздануды тудыруы мүмкін диуретиктер.
• Егер сізде бүйрек немесе бауыр ауруы болса, креатин қабылдаудан бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.
• Креатин қоспалары әртүрлі сорттарда кездеседі, бірақ креатин моногидраты оның қауіпсіздігі мен тиімділігін қолдайтын ең көп зерттеуге ие.
• Креатин белсенді сіңірілетін көмірсулар мен ақуыздарды қабылдаған кезде жақсы жұмыс істейді, белсенділік кезінде бұлшық еттердің тез өсуін қамтамасыз етеді.
• Креатин бәріне жұмыс істемейді. Сіз өзіңіз іздеген нәтижеге қол жеткізетіндігіңізді байқап көре аласыз.

Төменгі жол

Креатин қарқынды жаттығулар немесе жаттығулар үшін энергияны күшейте алады және бұлшықеттің дамуына көмектеседі. Оны көптеген жылдар бойы спортшылар қауіпсіздікті жақсарту үшін қолданған.

Алкоголь креатиннің пайдалы әсерін тежей алады, өйткені бұлшық еттер мен жасушаларға кері әсер етеді. Алкоголь қалыпты мөлшерде жақсы, бірақ бұлшық еттеріңіз креатин қоспаларынан пайда көруі үшін жаттығулар жасаған күндері ішпеңіз.

Медициналық провайдеріңізден немесе фармацевтіңізден күшті және тазалық кепілдігі бар беделді креатин моногидраттық маркасын таңдауға көмектесуін сұраңыз. Креатин сияқты диеталық қоспалар Азық-түлік және дәрі-дәрмектер басқармасымен мақұлданбайды және сапасы брендтерде әр түрлі болуы мүмкін.