Омега 3 ми мен есте сақтауды ынталандырады

Мазмұны

• Жадыны ынталандыру үшін Омега 3-ті қалай қолдануға болады
• Омега 3 қоспасын қашан қабылдау керек
• Есте сақтауға арналған басқа тағамдар

Омега 3 оқытуды жақсартады, себебі бұл нейрондардың құрамдас бөлігі, мидың реакциясын жеделдетуге көмектеседі. Бұл май қышқылы миға, әсіресе есте сақтау қабілетіне оң әсер етеді, бұл тезірек үйренуге мүмкіндік береді.

Омега 3 деңгейінің жоғарылауы оқу мен есте сақтау қабілетінің жақсаруымен, сондай-ақ мінез-құлық проблемаларымен байланысты. Шоғырландыруда қиналатындардың бәрінде омега 3 май қышқылдарының жетіспеушілігі болмаса да, бұл қоректік заттардың жетіспеушілігі назар аудару мен оқу проблемаларына тікелей байланысты болуы мүмкін.

Жадыны ынталандыру үшін Омега 3-ті қалай қолдануға болады

Мидың жұмысын жақсартудың ең жақсы тәсілі - теңдестірілген тамақтану және балық пен теңіз өнімдерін үнемі тұтыну, омега-3-тің күнделікті қажеттіліктеріне кепілдік береді, сондықтан күнделікті осы маңызды май қышқылына бай тағамдарды тұтынған жөн, мысалы:

• Балық: Туна, сардина, лосось, форель, тилапия, майшабақ, анчоус, скумбрия, треска;
• Жемістер: Жаңғақтар; каштан, бадам;
• Тұқымдар: хиа және зығыр тұқымы;
• Cod бауыр майы. Треска майының артықшылықтарын біліңіз.

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметтері бойынша, ересектерге арналған Омега 3 тәуліктік дозасы 250 мг, ал балалар үшін 100 мг және бұл мөлшерге аптасына 3-4 рет балық пен теңіз өнімдерін тұтыну арқылы жетуге болады.

Омега 3 қоспасын қашан қабылдау керек

Мұндай заңдылықпен балықты тұтыну мүмкін болмаған кезде немесе дәрігердің сұранысы бойынша омега 3-тің жетіспеушілігі диагноз қойылған кезде капсулалардағы дәрі-дәрмектерден сатып алуға болатын омега 3 қоспаларын қолдану ұсынылуы мүмкін. , дәріханалар және кейбір супермаркеттер. Бірақ бұл қоспаны жасау үшін сіздің денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін дәрігердің немесе диетологтың сүйемелдеуімен болу керек.

Есте сақтауға арналған басқа тағамдар

Күні бойы жасыл шай ішу де есте сақтау қабілетін жақсартудың жақсы стратегиясы болып табылады. Есте сақтау қабілетін жақсартуға және миды жақсартуға көмектесетін тағамдардың басқа мысалдарын мына видеодан қараңыз: