Терлеу сізге көп калорияларды жағуға көмектеседі ме?

Мазмұны

• Шолу
• Терлеу қанша калорияны күйдіреді?
• Неліктен кейбір адамдар басқаларға қарағанда терлейді?
• Терлеудің пайдасы қандай?
• Терлеу қаупі бар ма?
• Сусыздандыру
• Гипергидроз
• Калорияны қауіпсіз түрде қалай жағуға болады
• Төменгі жол

Шолу

Терлеу - бұл дене температурасын реттеудің табиғи әдісі. Мұны су мен тұзды босату арқылы жасайды, ол сізді салқындатуға көмектеседі.

Терлеудің өзі өлшенетін калорияларды жоя алмайды, бірақ жеткілікті сұйықтықты терлеу судың салмағын жоғалтуға әкеледі. Бұл уақытша шығын ғана. Суды ішу немесе тамақтану арқылы қалпына келтіргеннен кейін сіз бірден жоғалған салмақты қалпына келтіресіз.

Терлеу қанша калорияны күйдіреді?

Кейбіреулер бикрамо-йога сияқты термен толтырылған жаттығулар сізге сағатына 1000 калория күйдіруге мүмкіндік береді - бірақ бұл жалған болуы мүмкін. Бір зерттеу нәтижесінде 90 минуттық бикрам йога сабағында әйелдер орташа есеппен 330 калория, ал ер адамдар 460 калория өртегені анықталды. Бұл бірдей уақыт үшін жылдамдықпен сағатына 3,5 миль жүруге тең.

Сондай-ақ, сіз көп терлемейтін немесе мүлдем теріс емес жерлерде калорияларды жағуға болады. Мысалы, сіз калорияларды шомылуға, жеңіл салмақтарды көтеруге немесе қыста салқын болғанда жаттығуға болады.

Десе де, терлеу жаттығулардың белгілі бір түрлерінде сіздің қарқындылығыңызды немесе қанша жұмыс істейтініңізді өлшеу әдісі болуы мүмкін. Американдық спорттық медицина колледжі дені сау ересектерге орташа қарқындылықпен жаттығулардың 30 минутына сәйкес келуді ұсынады - немесе сөйлесу кезінде терлеу үшін - аптасына бес күн.

Неліктен кейбір адамдар басқаларға қарағанда терлейді?

Сіз қаншалықты терлеуіңізге әр түрлі факторларға негізделеді, соның ішінде:

• генетика
• қоршаған орта факторлары
• жасы
• фитнес деңгейі
• салмағы

Осы факторлардың ішінен сіздің салмағыңыз бен жаттығу деңгейіңіз жаттығу кезінде қанша терлеуге әсер етеді. Сіздің денеңіз жоғары салмақта жұмыс істеуі үшін көп энергияны қажет етеді. Бұл терлеуді көбірек тудырады, өйткені салқындату үшін дене массасы көбірек.

Қаншалықты жақсы пішіндесеңіз, соғұрлым тезірек терлейсіз. Дене температураны реттеуде тиімді болады. Ертерек терлеу сіздің денеңіз тезірек салқындауы мүмкін дегенді білдіреді. Бұл сізге неғұрлым қатал қарқынмен ұзақ уақыт жұмыс істеуге мүмкіндік береді.

Терлеудің пайдасы қандай?

Терлеудің басты пайдасы - денеңді суыту. Терлеудің кейбір басқа артықшылықтары:

• Теріге сау. Қарқынды жаттығулар сіздің денеңізде қанға айналады. Бұл оттегі мен қоректік заттардың тері жасушаларын таратып, қоректенуіне мүмкіндік береді.
• Өзіңізді сынап көріңіз. Егер сіз жаттығу кезінде тер шығарып жатсаңыз, сіз өзіңіздің фитнес деңгейіңізге сәйкес келетін жаттығулар жасаған боларсыз. Егер сіз жеңіл, қатты шаршасаңыз немесе ауырсаңыз, сіз өзіңізді қатты итеріп жібересіз.

Терлеу қаупі бар ма?

Сусыздандыру

Егер сіз терлеп жүрген болсаңыз, сіз сусыздануыңыз ықтимал. Ыстық немесе ылғалды ауа-райы сіздің терлеу мөлшеріңізді арттырады. Сіз жоғалтқан әр фунт үшін бір шай қасық су ішуді ұмытпаңыз. Ылғалдандыруды шөлдегенше күтпеңіз. Оның орнына су бөтелкесін алып, жаттығу кезінде үнемі ішіп тұрыңыз.

Ауыр дегидратация қауіпті болуы мүмкін. Осы белгілерге дереу медициналық көмек алыңыз:

• қатты шаршау немесе шатасу
• бірнеше секундтан кейін кетпейтін тұрғанда бас айналу
• сегіз сағат бойы зәр шығармайды
• әлсіз импульс
• жылдам импульс
• басып алу
• сананың жоғалуы

Гипергидроз

Егер сіз үнемі шамадан тыс терлейтін болсаңыз, сізде гипергидроз деген ауру болуы мүмкін. Егер терлеу сіздің күнделікті өміріңізді бұзса, дәрігерге қаралыңыз. Сондай-ақ, егер сіз қандай да бір себептермен түнгі терлеуді алсаңыз немесе кенеттен қатты терлейтін болсаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.

Егер терлеу болса, дереу медициналық көмек алыңыз:

• температурасы 104 ° F (40 ° C) немесе одан жоғары
• кеуде ауыруы
• ентігу
• жедел жүрек соғуы

Калорияны қауіпсіз түрде қалай жағуға болады

Салмақ жоғалту үшін сіз қабылдағаннан гөрі көп калорияларды жағуыңыз керек. Шамамен 3500 калория 1 фунт майға тең. Сонымен, сіз 1 фунт жоғалту үшін тұтынғаннан гөрі 3500-ден астам калорияны жағуыңыз керек.

Дені сау салмаққа жетудің ең жақсы тәсілі - белсенді өмір салтын ұстану. Толық тамақтанумен бірге дұрыс тамақтану және үнемі жаттығулар жасау (аптасына бес күн бойы 30 минут бойы) - салмақ жоғалту мақсатына сенімді түрде жетудің жақсы әдісі.

Төменгі жол

Судың салмағын терлеп тастау уақытша фунтты тез арада тастауға көмектеседі. Бұл әдісті белгілі бір салмақта болу керек палуандар мен ат спортшыларымен қолданады.

Алайда, жоғалған калория маңызды емес және салмақты жоғалтудың пайдалы әдісі емес. Бір зерттеу әйелдердің спорттық көрсеткіштеріне саунаға тез салмақ түсірудің кері әсерін тигізетінін анықтады, бірақ қосымша зерттеулер қажет.

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, біртіндеп жүру - денсаулыққа пайдалы әдіс. Тамақтанудың дұрыс диетасын қабылдаңыз және үнемі жаттығулар жасаңыз. Дәрігер сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін жоспар құруға көмектесе алады.