Әулие Патрик күніне арналған 10 дәмді жасыл тағамдар

Мазмұны

• Негізгі лайм йогурт пирогы
• Кале алма ананас Чиа тұқымы шырыны
• Жалбыз шоколадты сұлы майы
• Сарымсақ қырыққабат салаты
• Цуккини торттары
• Жасыл жұмыртқалар
• Жасыл детокс сорпасы
• Квиноа толтырылған қуырылған жасыл бұрыш
• Жасыл Чили тауық еті
• үшін шолу

Сіз жасыл түсті киінсеңіз де, бір стақан керемет сыраға арналған суару алаңын ұрсаңыз да, Әулие Патрик күнінде мерекелік көңіл -күймен қоңырау шалудан басқа ештеңе жоқ. Биыл SHAPE (және лепреун) мақұлданған жеуге болатын тағамдарды дайындап тойлаңыз! Біз қосымша калориясыз көп дәмді дәм беретін 10 ашық жасыл тағамдар, сусындар мен десерттерді жинадық.

Негізгі лайм йогурт пирогы

160 калория, 16 грамм қант, 4 грамм май, 26 грамм көмірсу, 5 грамм ақуыз

Сізге калориялы кальмарлы бәлішті ұрып жатқанда, ирландиялық сәттілік қажет болмайды. Майсыз кілегейлі ірімшік пен жеңіл йогурттың арқасында бұл пісірілмейтін десерт сіздің күнделікті калорияңызды азайтпайды.

Құрамы:

2 ас қасық. суық су

1 ас қасық. жаңа лайм шырыны

1 1/2 шай қасық. хош иісті емес желатин

4 унция. майсыз кілегей ірімшігі, жұмсартылған

3 контейнер (әрқайсысы 6 унция) Yoplait Light Thick & Creamy түйіршіктелген йогурт

1/2 б. мұздатылған (ерітілген) майы азаяды, бұлғанған үстіңгі жағы

2 шай қасық. үгітілген әк қабығы

1 майы аз грейм крекерінің үгіндісі (6 унция)

Бағыттар:

1 кварцтық кастрюльде су мен әк шырынын араластырыңыз. Лайм шырыны қоспасына желатин себіңіз; 1 минут тұруға рұқсат етіңіз. Желатин ерігенше үнемі араластыра отырып, баяу отта қыздырыңыз. Аздап салқындатыңыз, шамамен 2 минут. Орташа ыдыста кремді ірімшікті электр миксерімен орташа жылдамдықта тегіс болғанша шайқаңыз. Йогурт пен әк шырынын қоспасын қосыңыз; жақсы араласқанша төмен жылдамдықпен ұрыңыз. Үгітілген қамыр мен әк қабығын бүктеңіз. Қабыққа құйыңыз. Тоңазытқышта орнатылғанша, шамамен 2 сағат.

8 порция жасайды.

Бетти Крокер ұсынған рецепт

Кале алма ананас Чиа тұқымы шырыны

Джамба шырыны

190 калория, 32 грамм қант, 2 грамм май, 43 грамм көмірсу, 3 грамм ақуыз (12 унция сусынға)

Бұл ақылды таңдау, себебі бұл комбинация сізге витаминдер, талшықтар мен өсімдік ақуызын береді. Кале, суперфуд, А және С дәрумендеріне бай, ал чиа тұқымы 3 г талшық пен пайдалы май береді. Қант жаңа піскен жемістерден келеді және жылдам қуат пен қоректік заттармен қамтамасыз етеді, ал 3 г протеин мен 4 г талшық бірнеше сағат бойы тоқ қалуға көмектеседі. Глютенсіз және сүтсіз жүктеу, саусақ ұшында қаншалықты дұрыс тамақтану бар екеніне таң қаласыз!

Монстр вегетариандық бургер

160 калория, 16 грамм қант, 4 грамм май, 26 грамм көмірсу, 5 грамм ақуыз

Вегги гамбургерлері жиі жаман рэп алады, бірақ бұл пайдалы рецепт сіздің ойыңызды өзгертеді. Ноқаттан, көкөністерден және қажетті мөлшердегі дәмдеуіштерден жасалған бұл пирожныйлар дәммен де, сізге пайдалы артықшылықтармен де толтырылған.

Құрамы:

1 15-унция. болады Прогрессо бұршақ бұршақтары (garbanzo үрме бұршақ), ағызылған, шаю

1 жұмыртқа

1 түйір сарымсақ, майдалап туралған

1 шай қасық. ысталған паприка

1/2 шай қасық. ұнтақталған кориандр

1/2 шай қасық. ұнтақталған зире

1/2 шай қасық. ірі тұз (косер немесе теңіз)

1 б. туралған жаңа шпинат

1/2 б. ұсақталған сәбіз

2 ас қасық. жаңа туралған кинза

3/4 c. Прогрессо панко нан үгіндісі

2 ас қасық. рапс майы

Тұздықтар, қалағаныңызша (авокадо жартысы, кинза жапырақтары, қияр тілімдері, қызанақ тілімдері, тәтті бұрыш жолақтары, салат жапырақтары)

Қалауыңызша тұздықтар (ащы қыша, шрирача, кетчуп, цитрустық винегрет)

Бағыттар:

Тағамдық процессор ыдысына бұршақ, жұмыртқа, сарымсақ, ысталған паприка, кориандр, зире және тұзды салыңыз. Қақпақ; қосу және өшіру импульстарымен шамамен 45 секунд немесе тегіс болғанға дейін процесс. Бұршақ қоспасы, шпинат, сәбіз және кинза жақсы араласқанша араластырыңыз. Нан үгінділерін араластырыңыз. Қоспаны диаметрі 3 1/2 дюйм және қалыңдығы 1/2 дюйм болатын 4 шелпекке жасаңыз. 10-дюймде. жабыспайтын табақ, 2 ас қасық қыздырыңыз. ыстыққа дейін орташа отта рапс майы. Торттарды майға 8-10 минут пісіріп, бір рет айналдырып, қоңыр және қытырлақ болғанша пісіріңіз. Тұздық қосылған және вегетариандық гамбургерлерге қызмет етіңіз.

4 порция жасайды.

Рецепт Бетти Крокер ұсынған

Жалбыз шоколадты сұлы майы

303 калория, 4,5 грамм қант, 5 грамм май, 33,6 грамм көмірсу, 26,7 грамм ақуыз

Бұл жалбыз жасыл түсті сұлы Әулие Патрик күніне арналған мерекелік таңғы ас жасайды.Жалбыз мен шоколад хош иістері сұлыға десертке ұқсас дәм береді, ал чиа тұқымдары омега-3 және талшық түрінде қоректік құндылық қосады.

Құрамы:

1/2 б. 1 1/2 с араласқан сұлы. су

1 ас қасық. чиа тұқымдары

1 қасық SunWarrior ақуыз ұнтағы

2-3 шай қасық. жалбыз сығындысы

1 шай қасық. какао ұнтағы

Жасыл тағамдық бояу

Бағыттар:

Микротолқынды пеш 1/2 c. сұлы 1/2 с. сұйық (су немесе сүт). Сұлы пісірілгеннен кейін чиа тұқымын, ақуыз ұнтағын, жалбыз сығындысын, какао ұнтағын және тағамдық бояуды қосыңыз. Барлығын бірге араластырыңыз. Сіз сұлы алдын ала түнде дайындап, суық сұлы үшін түнде тоңазытқышта сақтай аласыз немесе таңертең пісіріп, ыстықтан ләззат аласыз. Шоколадты қатыру үшін SunWarrior ванильді протеин ұнтағын 1 ас қасық, 2 ас қасық араластырыңыз. какао ұнтағы, стевия және су.

1 порция жасайды.

Сау Diva Eats ұсынған рецепт

Сарымсақ қырыққабат салаты

114 калория, 3 грамм май, 7 грамм көмірсу, 4 грамм ақуыз

Сіз қырыққабат ыдысынан жасыл бола алмайсыз! Лимон шырыны, алма сірке суы мен туралған сарымсақ қоспасының арқасында бұл рецепт хош иісті салат береді. Әрбір порцияның калориясы мен майы төмен, бірақ талшық пен антиоксиданттар көп, сондықтан қазып алыңыз!

Құрамы:

1/2 бум шикі қырыққабат, жуылады, сабағы кесіледі және кептіріледі

1 ас қасық. тахини

1 ас қасық. алма сірке суы (немесе су)

1 ас қасық. лимон шырыны

1 ас қасық. Брэгг сұйық аминосы (тамари немесе соя соусы да жұмыс істейді)

2 ас қасық. қоректік ашытқы

1 шай қасық. ұсақталған сарымсақ (1-2 түйір сарымсақ)

Гарнир ретінде дәміне қарай күнжіт (міндетті емес)

Бағыттар:

Қырыққабатты кішкене бөліктерге бөліңіз немесе кесіңіз және үлкен ыдысқа салыңыз. Қырыққабат пен күнжіт тұқымынан басқа барлық ингредиенттерді блендер немесе тағамдық процессорға салып, таңғышты араластырыңыз. Қырыққабатқа таңғыш құйыңыз және қайыңның барлық бөліктері қапталғанша қолыңызбен қайыққа уқалаңыз. Салатты маринадтау үшін тоңазытқышта бір сағатқа қалдырыңыз. Егер сізге бірден жеу керек болса, бұл қадамды өткізіп жіберуге болады, бірақ маринадтауға біраз уақыт берсеңіз, қырыққабат аздап солып, оны аздап дәмді етеді, әсіресе шикі қырыққабатты жеуге күмәнданатындар үшін. Қажет болса, қызмет етер алдында күнжіт тұқымына себіңіз.

4 порция жасайды.

Рецепт құс тағамымен қамтамасыз етілген

Цуккини торттары

63 калория, 1,1 грамм қант, 2,1 грамм май, 7,6 грамм көмірсу, 3,6 грамм ақуыз

Бұл қытырлақ торттар жасыл түстен гөрі сары түске боялғанына қарамастан, олар сіздің отбасыңыз бен достарыңыз үшін Әулие Пэдди күніне арналған тамаша тағам. Әрбір дәмді кесек дәрумендерге бай цуккиниге толы, бірақ калориялары, көмірсулар мен майлары өте төмен.

Құрамы:

1 үлкен цуккини, үгітілген

1 үлкен жұмыртқа

1 б. панко нан үгіндісі

Тұз және бұрыш дәміне қарай

1 ас қасық. Адобо дәмдеуіштері

1/2 б. Пармезан ірімшігі, үгітілген

Бағыттар:

Жаңа үгітілген асқабақтан артық сұйықтықты қағаз сүлгілердің арасына қойып, сығыңыз. Үлкен ыдыста барлық ингредиенттерді біріктіріңіз. Мұқият араластырыңыз. Үлкен табаны орташа температурада қыздырып, Пэммен шашыратыңыз. Цуккини қамырының қасықтарын 2 дюймдік пішінге келтіріңіз. (диаметрі) пирожныйларды салып, қытырлақ табаға түсіріңіз. Әр жағын шамамен бір жарым минут немесе сырты алтын қоңыр болғанша пісіріңіз. Торттарды пеште пісіруді аяқтаңыз. Оларды пісіру табағына салыңыз да, 1-2 минут қайнатыңыз. Ыстық, жалғыз немесе ранч таңбасымен бірге ұсыныңыз.

Шамамен 12 торт жасайды.

Рецептті тек ас үйге айналдыру ұсынған

Жасыл жұмыртқалар

143 калория, 1,2 грамм қант, 9,1 грамм май, 3,8 грамм көмірсу, 12 грамм ақуыз

Доктор Сеусс туралы ақылды қабылдау Жасыл жұмыртқа мен ветчина, бұл оңай жасалатын рецепт тіпті жалған тағам бояуын қажет етпейді! Оның орнына, жұмыртқаны жасыл реңкпен бояу үшін жаңа піскен қырыққабат немесе шпинат сияқты көкөністердің пайдалы қасиеттерін пайдаланыңыз.

Құрамы:

6 жұмыртқа (жайылған және/немесе органикалық жұмыртқа ұсынылады)

1 ас қасық. сүт (толық сүт ұсынылады)

2 ас қасық. пияз, шамамен туралған

1 б. жаңа қырыққабат немесе шпинат жапырақтары, үлкен сабақтарымен жуылады

Тұз және бұрыш дәміне қарай

Қуыруға арналған сары май (органикалық және/немесе шөп қосылған сары май ұсынылады)

Бағыттар:

Алғашқы 5 ингредиенттерді блендерде (тұз бен бұрыш қосқанда) біріктіріп, көктер кішкене бөліктерге дейін тазартылғанша араластырыңыз. Орташа төмен температурада қуырғыш табада үлкен сары майды қыздырыңыз. Сары май ерігеннен кейін жұмыртқа қоспасын жылы табаға құйыңыз. Араластыруды және шпательмен араластыруды бастамас бұрын, оны бірнеше минутқа қалдырыңыз. Жұмыртқа толығымен дайын болғанша пісіріңіз.

3 порция жасайды.

100 күндік нақты тағам ұсынған рецепт

Жасыл детокс сорпасы

255 калория, 6,5 грамм қант, 15,3 грамм май, 26,6 грамм көмірсу, 10 грамм ақуыз

Салауатты көкөністердің дәмді қоспасы, бұл жасыл сорпа Әулие Патрик күні қызмет етуге тамаша (сонымен бірге келесі күні детоксикация үшін өте қолайлы!). Авокадо, брокколи және аругула сорпаға өзінің бай изумруд реңкін беріп қана қоймайды, сонымен қатар әрбір жұтым тағамдық артықшылықтарға толы болуын қамтамасыз етеді.

Құрамы:

1/2 Хаас авокадосы

8-10 лайықты өлшемді брокколи кластері (ұзындығы кемінде 1 дюйм болатын сабақтар)

1/3 таңдаған пияз

2 уыс рукула

1 ас қасық. зәйтүн майы

Тұз (шамамен 1 шай қасық) немесе дәміне қарай

1 ас қасық. алма сірке суы

Қызыл бұрыш түйіршіктері (шамамен 1/4 шай қасық) немесе дәміне қарай

Бал немесе агава себіңіз

Жарты лимоннан алынған шырын

1 дюйм тартылған зімбір тамыры

1 б. су

Бағыттар:

Брокколиді аздап бумен пісіріңіз. Ашық жасыл болған кезде жылудан шығарыңыз. Пиязды жұмсақ болғанша зәйтүн майына қуырыңыз. Пісірілген брокколи мен пиязды және барлық басқа ингредиенттерді блендерге, тағамдық процессорға салыңыз немесе қолмен араластырғышты қолданыңыз. 1/2 c қосыңыз. су мен араластырыңыз. Қажетті консистенцияға жеткенше көбірек су қосуды жалғастырыңыз. Дәміне қарай кез келген қосымша тұз қосыңыз. Ыстық немесе суықтан ләззат алыңыз!

2 порция жасайды.

Рецепт адал жолмен ұсынылған

Квиноа толтырылған қуырылған жасыл бұрыш

436 калория, 15 грамм май, 57 грамм көмірсу, 27 грамм ақуыз, 16 грамм талшық

Түскі немесе кешкі асқа арналған жақсы идея үшін, қуырылған жасыл бұрыштан басқа ештеңе іздемеңіз. Квиноа мен басқа пайдалы ингредиенттермен толтырылған (эдамаме, қызанақ және саңырауқұлақтар сияқты) бұл нәзік бұрыш қонақтарға әсер ететін вегетариандық тағам ұсынады.

Құрамы:

1/2 ас қасық. зәйтүн майы

1 б. мұздатылған эдамаме, еріген

5 ақ саңырауқұлақ, кесілген

1 рома қызанақ, текшелерге кесілген

1 б. жаңа шпинат

2 органикалық жасыл болгар бұрышы

1 ас қасық. терияки қуырылған соусы

1/2 б. өңделмеген квиноа, шаю және пісіру

1/3 б. су

Бағыттар:

Майды табада орташа жоғары температурада қыздырыңыз. Эдамам, саңырауқұлақтар мен қызанақты қосыңыз, пісірілгенге дейін араластырыңыз, шамамен 5-7 минут. Шпинат қосып, шпинат солып қалғанша пісіріңіз. Қуыруға арналған тұздықты қосып, жабылғанша пісіріңіз. Ыстықтан шығарып, пісірілген квиноа қосылған орташа өлшемді ыдысқа салыңыз. Біріктіру үшін лақтырыңыз. Толтырғышты жай жылығанша суыту үшін бір жаққа қойыңыз. Осы кезде пешті 350 градусқа дейін алдын ала қыздырыңыз. Бұрыштың үстіңгі бөлігін кесіңіз, содан кейін оларды дәнге себіңіз. Әр бұрышты толтырғышпен толтырыңыз, әр бұрыш жоғарғы жағына дейін толтырылғанша салыңыз. Бұрышты пісірме табаққа салыңыз да, шыңдарын ауыстырыңыз. Суды ыдыстың түбіне қосыңыз. Барлығын алюминий фольгамен жабыңыз және 30 минут пісіріңіз. Фольганы алып тастаңыз, содан кейін бұрыш жұмсақ және шырынды болғанша қосымша 20-25 минут пісіріңіз. Бұрышты пісірме табақтан алып тастап, қызмет етіңіз.

2 порция жасайды.

Eating Bender ұсынған рецепт

Жасыл Чили тауық еті

456 калория, 4,9 грамм қант, 17,5 грамм май, 18,4 грамм көмірсу, 54,6 грамм ақуыз

Бұл дәмді сорпа көптеген ингредиенттерді қажет етеді, бірақ нәтиже оларды дөңгелектеуге тұрарлық! Дәмдеуіштер мен көкөністердің комбинациясы, әсіресе жалапено мен жасыл чили бұрыштары, бұл қоспаны дәмді тағамға айналдырады.

Құрамы:

1 ас қасық. өсімдік майы

1 орташа пияз, туралған

1 қызыл бұрыш, туралған және туралған

1 сәбіз, ұсақ туралған

1 жалапено чили, себілген, туралған және туралған

1 4-унция. туралған жасыл чилиді кесуге болады

4 түйір сарымсақ, туралған

1/2 шай қасық. зире

Тұз және жаңадан ұнтақталған қара бұрыш

2 ас қасық. көп мақсатты ұн

2 1/4 c. тауық сорпасы

1 1/2 фунт. сүйексіз, терісі жоқ тауықтың төс еті, 1 дюймге кесілген. кесектер

1 б. жүгері дәндері (мұздатылған жақсы)

2 ас қасық. жаңа лайм шырыны

2 ас қасық. жаңа туралған кинза

Бағыттар:

Голландиялық пеште майды орташа отта қыздырыңыз. Пияз, болгар бұрышы, сәбіз және жалапено қосыңыз. Көкөністер жұмсақ болғанша шамамен 4 минут пісіріңіз. Жасыл чили, сарымсақ, зире, 1/2 шай қасық араластырыңыз. тұз және 1/4 шай қасық. бұрыш, және хош иісті болғанша 1 минут пісіріңіз. Ұнды енгізілгенше араластырыңыз. Сорпа мен тауықты араластырыңыз, қайнатыңыз және 5 минут пісіріңіз. Жаңа піскен жүгеріні қолдансаңыз, оны араластырып, 5-10 минут пісіріңіз. Егер мұздатылған болса, тауықты 5-10 минут, қызғылт түссіз болғанша пісіріңіз, содан кейін жүгеріні қосып, тағы 1-2 минут пісіріңіз. Әк шырыны мен кинза араластырыңыз және дәміне қарай қосымша тұз бен бұрыш қосыңыз. Пештің жалынында күйдірілген жүгері шелпегімен қызмет етіңіз.

4 порция жасайды.

Үлкен қыздардың, кішкентай асхананың Кара Эйзенпресс ұсынған рецепті

үшін шолу