Ақылды қыздың дені сау, бақытты аяқ туралы нұсқаулығы

Мазмұны

•  
• Аяғыңызды оң және ауыртпалықсыз емдеудің 10 оңай әдісі
• Аяқ денсаулығы 101
• Аяқ киімнің аяқ киім екеніне көз жеткізіңіз
• Мінсіз аяқ киім
• Не істеу керек
• Миллиондаған құндылықтар сияқты, өкшелеріңізді киіңіз - аз үнемдеңіз
• Аяқ киімді әрдайым тексеріңіз
• «Жақсы аяқ киім» тізімі
• Аяғыңызды таза және құрғақ ұстаңыз
• Кедір-бұдырлы теріні және қоңырқайларды қалай жеңуге болады?
• Нашар аяқ киім себеп болады
• Еріксіз блистер туралы не деуге болады?
• Аяқ иісінен қалай арылуға болады?
• Жасыңызға қарай аяғыңызды күтіңіз

Біздің аяғымыз күніне мыңдаған қадамдармен жүреді. Бірақ біз оларды ұсақ сорғыларға отырғызып, оларды төсемге тастаймыз және көбінесе өзін-өзі күтіп ұстауға байланысты.

2014 жылғы сауалнама көрсеткендей, американдықтардың 10-ының 8-і аяқтың проблемасын бастан өткерді - бұл аяқ астынан аяқтың созылмалы ауырсынуына дейін. Бұл аяқтың проблемасы қанша уақытқа созылатынына байланысты, ол адамның өмірі мен денсаулығына әсер етуі мүмкін. Егер сізде аяқтарыңыз ауырса немесе терінің аздап тітіркенуі болса, мысалы, жаттығулар жасаудың ықтималдығы жоғары.

Егер аяғыңыз артта қалса, сіз де солай етіңіз.

«Олар бізді амбулаториямен қамтамасыз етеді» дейді педиатр Михаэль Трепал, академиялық мәселелер жөніндегі вице-президент және Нью-Йорктегі педиатриялық медицина колледжінің деканы. «Жүре алмайтын адамдар аяғы дисфункциясының тікелей немесе жанама салдары ретінде көптеген физикалық, психологиялық және әлеуметтік зардаптарға ұшырайды».

Егер сіз достарыңыздың арасында Золушканың аяғы ауыр немесе оның аяғын шаңғымен әзілмен айтатын ұзын бойлы әйгілі болсаңыз да, аяқтың денсаулығы өте маңызды. «Бұл тек сыртқы түрімен ғана емес, сонымен бірге жұмысымен де маңызды», - дейді Трепал.

Аяқтарыңыз сізге қолдау көрсететін дұрыс табандар, гигиена және өмір салтын таңдау туралы көбірек біліңіз.

Аяғыңызды оң және ауыртпалықсыз емдеудің 10 оңай әдісі

Осы зиянды әдеттерден аулақ болу арқылы аяғыңызға жақсы дос болыңыз:

Аяқ денсаулығы 101

1. Тым қатты аяқ киімді киюге болмайды.
2. Аяқ киіммен бөліспеңіз.
3. Педикюр құралдарын палаларыңызбен бөліспеңіз.
4. Түсті тырнақтарды жылтыратпаңыз. Олар дем алып, астындағы мәселені емдеуге рұқсат етіңіз.
5. Қоңырауларды қырып алмаңыз.
6. Өңделген тырнаққа «DIY операциясын» жасамаңыз.
7. Ұзақ күн немесе ауыр жаттығудан кейін Legs-Up-the-Wall йогасын жасап көріңіз.
8. Өзіңізге аяқ массажын жасаңыз немесе рефлексологиялық сессияға тапсырыс беріңіз.
9. Теннис добын аяғыңыздың астына салыңыз.
10. Тітіркенуді сірке суының аяғымен жібітіңіз.

Егер сіз төсекдегі шұлықтың гигиеналық нәрсе немесе аяқтың денсаулығы жақсы ма екен деп ойласаңыз, сіздің көкейіңізде жүрген сұраққа жауап бар: Ия, төсекке шұлық кию жақсы! Трепаль түнгі шұлықтар туралы: «Егер олар тым тығыз және қатал болмаса, бұл проблема емес. «Әрине, оларды күн сайын өзгерту керек». Есіңізде болсын, созылмалы суық тамақтану негізгі жағдайдың белгісі болуы мүмкін.

Аяқ киімнің аяқ киім екеніне көз жеткізіңіз

Көптеген адамдардың бір аяғы екінші аяғынан үлкен, және егер бұл сізге қатысты болса, аяқ-қолды үлкенірек аяғыңызға киюді ұмытпаңыз. Аяқ киім сатып алу кезінде алдымен пайда болады. Керемет жұпқа немесе үйдің айналасында «оларды бұзу» идеясына сенбеңіз.

Американдық ортопедиялық аяқтар мен аяқтар қоғамы аяқ киімді дұрыс киюге арналған келесі нұсқаулықтарға ие:

Мінсіз аяқ киім

1. Аяқтың допсы аяқ киімнің кең бөлігіне ыңғайлы болуы керек.
2. Аяқтың шыңы жыртылмауы үшін сізде жеткілікті тереңдік болуы керек.
3. Аяқ киімнің үстінде тұрып, ең ұзын саусағыңыз бен аяқ киімнің алдыңғы бөлігі арасында жарты дюймге (саусақтың еніне) көз жеткізіңіз.
4. Аяқ киімнің ішінде серуендеп, ешқандай ысқылау немесе тайғақ болмағаныңызға көз жеткізіңіз.

Егер сіз аяқ киімнің соңғы тенденциялары туралы білгіңіз келсе, Трепал мақта мата немесе кенеп кроссовка сияқты матадан тігушілер жақсы дейді. Оларды жүгіруге, серуендеуге немесе аяқты қорғауды қажет ететін іс-шараларға киюге болмайды.

Минималистік жұмыс істейтін аяқ-киімге келетін болсақ, сіз тез ауысқыңыз келмейді. Бұл аяқ киім жалаң аяқпен жүгіруді елемеуге арналған, бұл аяқ киімнің көтерілуін емес, аяқтың соққысын көтеруді талап етеді (аяқтың алдыңғы бөлігі жерге тигізеді). Жақында жүргізілген зерттеу көрсеткендей, аяқ соққысының өзгеруі кейбір жүгірушілерді тиімдірек етеді, бірақ дәстүрлі аяқ киімдерден тым жылдам ауысу бұзау немесе жыланкөзге әкелуі мүмкін.

Не істеу керек

• Кәдімгі кроссовкаларды тартпаңыз.
• Минималистік аяқ киіммен аптасына бірнеше қысқа жүгіруге барып, қалай бейімделетіндігіңізді көріңіз.
• Уақыт өте келе минималистік кроссовкаларды қолдануды көбейтіңіз.

Миллиондаған құндылықтар сияқты, өкшелеріңізді киіңіз - аз үнемдеңіз

Біз өкшені аяғымызды созып, күшті сезінетін шығармыз, бірақ біз оларды киген кезде денсаулығымыз үшін құрбан боламыз. Адам денесіндегі сүйектердің 52-і іс жүзінде аяқтарымыз бен білектерімізде. Бізді алға сүйрейтін биік өкшелер аяқтың табиғи жағдайын білекке қатысты өзгертеді.

Зерттеулер көрсеткендей, бұл тізе реакциясын аяқтар мен төменгі омыртқаға дейін созады, бұл созылмалы тізе, жамбас немесе арқа ауруына әкелуі мүмкін. Егер сіз өкшеңізбен бөліскіңіз келмесе, ақылға қонымдыларын таңдап, оларды үнемді киіңіз. «Егер оларды кию керек болса, - дейді Трепал, - аяқ киім мен жердің беткі қабатын көбейту үшін мүмкіндігінше кең өкшесі бар аяқ киім табыңыз».

Аяқ киімді әрдайым тексеріңіз

Сіздің шкафта қандай аяқ киім болмасын, сіз оларды үнемі тозып, тексеріп отыруыңыз керек.

«Жақсы аяқ киім» тізімі

1. 1. Аяқталған аяқ киімді әр 300 миль сайын ауыстырыңыз.
2. Әдемі пәтерлер немесе етіктерді түзетуге болады, бірақ үстіңгі жағының жарылып кетуін, табанның жұмсаруын және аяқтың қораптарының зақымдалуын қадағалаңыз.
3. Дәл осындай алаңдаушылықтар үшін биік өкшелерді тексеріңіз, сондай-ақ тырнақтардың жаңа қабығын көтеру қажет болады.
4. Сандалдың бос немесе сынған бауын тексеріңіз.
5. Қажет болса, жөндеңіз, қайта өңдеңіз немесе тастаңыз.

Аяғыңызды таза және құрғақ ұстаңыз

Кедір-бұдырлы теріні және қоңырқайларды қалай жеңуге болады?

Біз тістерімізді жуып, шұңқырларымызды тазалаймыз, бірақ көбінесе аяқ-қол гигиенасының саусақтарын алып тастаймыз. Трепал үш ережеге назар аударады: «Дұрыс киетін аяқ киімді киіп, күнделікті жуып, аяқ киімнің ылғалдылығын шектеңіз».

Трепаль: «Жүгері мен каллус - бұл терінің қысымсыздығы немесе ысылуы нәтижесінде пайда болған терінің қалыңдатылған жерлері», - дейді. «Олар проблема емес, керісінше аяқтың құрылымы мен жұмысының нәтижесі».

Нашар аяқ киім себеп болады

• жүгері
• қоңыраулар
• қышу
• тырнақтар
• тітіркенудің басқа көздері

Егер қатайған тері сізді алаңдатса, ол помза тасты және теріні жұмсартатын құралдарды қолдануға кеңес береді. Бірақ Трепал сәнді аяқтың пиллингін немесе каллусты қырыну құралдарымен алып тастауды ұсынбайды. Ешқашан мұны жасамаңыз және педикюрологқа да рұқсат бермеңіз. Бұл сіздің аяғыңызға айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін, әсіресе қант диабеті немесе қан айналымы нашар болса.

Есіңізде болсын, симптомды емдеу негізгі себепті шешпейді. Аяқтың айналасындағы терінің қалыңдығы және қалыңдығы терінің аяқ киімнің дұрыс болмауынан болады. Ұсыныс: Callus жою туралы айтатын болсаңыз, оны қарапайым етіп сақтаңыз және гаджеттерден аулақ болыңыз. Төтенше жағдайлар үшін педиатрға барыңыз.

Еріксіз блистер туралы не деуге болады?

Егер сіз жүгіруші, гимнастикалық спорт шебері болсаңыз немесе жаңа аяқ киім сатып алғыңыз келсе (кім жоқ?), Сіз блистерге бейтаныс емес шығарсыз. «Егер таза құралмен жұмыс жасасаңыз, үлкен блистер пайда болуы мүмкін», - дейді Трепал. «Олар ешқашан қорғалмауы керек. Тесіп болғаннан кейін өзекті антисептикті қолданыңыз және қорғау үшін бинтпен жабыңыз. »

Ұсыныс: Тік тырнақтардың алдын алу үшін тырнақтарды тура қиып алыңыз. Шеттерін дөңгелетпеңіз. Егер сізде тырнақтың ауыруы болса, оған «DIY операциясын» жасамаңыз. Мұны мамандарға қалдырыңыз.

Аяқ иісінен қалай арылуға болады?

Күн сайын шомылу және аяқтың терісін құрғатуға уақыт бөлу спортшылардың аяқтары сияқты иістің, бактериялық және саңырауқұлақ инфекцияларының алдын алады. Ұсыныс: Егер сіз қорқынышты қышуды кетірсеңіз, листеринді жібітіп көріңіз.

Жасыңызға қарай аяғыңызды күтіңіз

Біздің көздеріміз біздің жанымызға арналған терезе болуы мүмкін, бірақ біздің табанымыз - бұл біздің жалпы денсаулығымыздың терезесі. Трепал: «Аяқ денеге көбінесе жас шағылыстырады», - дейді. «Біз қан айналымының төмендеуі, терінің жұқаруы, морт сүйектер, бұлшықет атрофиясы, артрит және т.б. сияқты жағдайларды көреміз. Мұндай жағдайлардың көбісі бастапқыда аяқ пен білекке көрінуі мүмкін.»

Өзгерістер, ауырсыну, тітіркену және басқа да нәрселер үшін аяғыңызды қадағалаңыз. Тағы да аяғыңызға не киетіндігіңізді ұмытпаңыз.

Трепал аяқ киім туралы: «Жас адамдар көбінесе ауырсынуды және функцияны құрбан етеді. «Адам қартайған сайын стильге қарағанда ыңғайлылық пен қызметке ауысу байқалады». Өмірде сізге ауырсыну мен ыңғайсыздық пайда болады деп күтпеңіз. Аяқтың пішіні мен мөлшері әр түрлі болады - және өмірдің барлық салаларында - бірақ егер сіз аяқтың ауырсынуын сезінбейтін болсаңыз немесе сіздің күнделікті жұмысыңызға кедергі келтіретін мәселе болса, қазір педиатрды қарап, шапкамен айналысыңыз.

Дженнифер Чесак - Нэшвиллдегі штаттан тыс кітаптар редакторы және жазу жөніндегі нұсқаушы. Ол сонымен бірге бірнеше ұлттық басылымдарға арналған саяхат, фитнес және денсаулық туралы жазушы. Ол Солтүстік-Батыс Медильден журналистика саласында магистр дәрежесін алды және өзінің туған жерінде Солтүстік Дакота штатында қойылған алғашқы көркем романы бойынша жұмыс істейді.