Буындардағы ауырсынуды жеңілдететін 6 қарапайым кеңес

Мазмұны

• 1. Ыстық немесе суық суға компресс жасаңыз
• 2. Созу
• 3. Қабынуға қарсы тамақ ішіңіз
• 4. Массаж алыңыз
• 5. Табиғи емдеу
• 6. Стресті азайтыңыз

Созылу, ыстық су компресстерін қолдану немесе қабынуға қарсы диета қабылдау сияқты кейбір қарапайым стратегиялар буындардағы ауырсынуды болдырмауға немесе азайтуға көмектеседі.

Бұл ауырулар вирустар, тенденит, подагра, артрит немесе остеоартриттерден туындауы мүмкін, сондықтан, егер ауырсыну қарапайым шаралармен 1 ай ішінде жақсармаса немесе ауырсыну тұрақты немесе күшейе берсе, емделушілермен кеңесу керек ортопед нақты себептерін анықтауға және емдеудің ең қолайлы түрін көрсетуге арналған. Буындардағы ауырсынудың негізгі себептері қандай екенін анықтаңыз.

Кейбір қарапайым шаралар буындардың ауырсынуын болдырмауға немесе жақсартуға көмектеседі:

1. Ыстық немесе суық суға компресс жасаңыз

Буындарға ыстық су компресстерін қолдану аймақтағы қан ағымын жақсартуға, бұлшық еттерді босаңсытуға және буындарды босатуға көмектеседі, мысалы, подагра, ревматоидты артрит немесе остеоартрит жағдайында күніне 3 рет 20-30 минут ішінде жасауға болады. . Бұлшықеттерді босаңсытудың және буындардағы ауырсынуды жеңілдетудің тағы бір әдісі - ұзақ, ыстық душ қабылдау.

Буындардағы тенденит, көгеру немесе созылу жағдайында суық компрессті буындардың ауырсынуын, ісінуін және қабынуын азайтуға көмектесу керек. Суық компрессті жасау үшін сіз гельден жасалған мұз салынған пакетті немесе мұздатылған көкөністер салынған пакетті таза, құрғақ сүлгімен орап, ауырсынуды тез басу үшін ауыратын буындарға 15 минуттай жағуға болады.

Физиотерапевт Марчел Пинхейромен ыстық немесе суық компресстерді қалай және қашан жағу керектігі туралы бейнені қараңыз:

2. Созу

Нәзік созылу қозғалғыштық пен қозғалыс ауқымын сақтауға және буындардағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Сонымен қатар, қозғалмау ауырсынуды күшейте алады.

Медициналық нұсқаулықпен және физиотерапевт қадағалауымен созылуды жасау өте қажет, ол ауырсынатын буынға нақты созылуларды көрсетуі керек.

3. Қабынуға қарсы тамақ ішіңіз

Куркума сияқты кейбір тағамдар, брокколи немесе шпинат сияқты көкөністер және омега-3-ге бай тағамдар, мысалы, тунец, сардина, лосось, зығыр немесе хиа, буындардың қабынуын азайтуға көмектеседі, сондықтан буындардағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.

Бұл тағамдарды күнделікті немесе балық жағдайында аптасына кем дегенде 3-тен 5 рет жеу керек. Қабынуға қарсы тағамдардың толық тізімін тексеріңіз.

4. Массаж алыңыз

Массаж буындардағы ауырсыну мен ыңғайсыздықты бақылауға көмектеседі, сонымен бірге әл-ауқат сезімін тудырады және стрессті азайтады.

Массажды теріге ылғалдандыратын крем немесе бадам немесе кокос майын қолданып, жеңіл және айналмалы қозғалыстар жасай аласыз. Тағы бір нұсқа - құрамында буындардағы ауырсынуды басатын анальгетикалық әсер ететін капсаицин бар майларды қолдану.

Кейбір жағдайларда дәрігер буындардың ауырсынуына қарсы қабынуға қарсы майларды жеке қолдануды ұсынуы мүмкін.

5. Табиғи емдеу

Зімбір шайы немесе шайтанның тырнағы шай сияқты кейбір шайлар буындардағы ауырсынуды анальгетикалық және қабынуға қарсы қасиеттері бар, простагландиндер сияқты қабыну заттарының түзілуін азайту және буындардағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.

Зімбір шайын дайындау үшін 1 см зімбір тамырын тілімдерге бөліп немесе 1 литр қайнаған суға үгітіңіз де, күніне 3-тен 4 кесеге дейін шай ішіңіз. Бұл шайдан варфарин немесе аспирин сияқты антикоагулянттарды қолданатын адамдардан аулақ болу керек, себебі бұл қан кету немесе қан кету қаупін арттыруы мүмкін. Сонымен қатар, босануға жақын немесе түсік түсіру, қан ұюы немесе қан кету қаупі бар жүкті әйелдер зімбір шайын қолданудан аулақ болу керек.

Ібіліс тырнағының шайын 1 шай қасық шайтанның тырнағының тамырымен 1 стакан суға салып, баяу отта 15 минут қайнатқан жөн. Күніне 2-ден 3-ке дейін шай ішіп, ішіңіз. Бұл шайды ересектер ғана қолдануы керек, оны жүкті әйелдер ішпеуі керек, өйткені бұл ұрықта немесе емшек сүтімен ауыратын әйелдерде және варфарин сияқты антикоагулянттарды қолданатын адамдарда қан кету қаупін арттырады.

6. Стресті азайтыңыз

Стрессті және мазасыздықты бақылауға тырысу кортизолдың түзілуін төмендету үшін маңызды, бұл бүкіл денеде ауырсыну мен буындардың ауырсынуына әкелуі мүмкін стресс гормоны.

Стресті азайтуға көмектесу үшін түнде 8 - 9 сағат ұйықтау керек, мысалы, медитация немесе йога сияқты денені босаңсытуға көмектесетін жаттығулар немесе дәрігердің кеңесімен болған жағдайда жеңіл дене жаттығулары. Стресспен күресудің 7 қадамын қараңыз.