Бұл тамақтану бойынша жаттықтырушы түнде көмірсуларды жеу салмақ қосуға әкелмейтінін білуіңізді қалайды.

Мазмұны

• үшін шолу

Егер сізге бұрын түнде көмірсулар жеу-бұл үлкен рұқсат етілмейтіні туралы айтылған болса, қолыңызды көтеріңіз. Шэннон Энг, сертификатталған фитнес маманы және @caligirlgetsfit -тің артындағы әйел, бұл мифті біржола жоққа шығару үшін.

Бірнеше күн бұрын Энг бірнеше достарымен кешкі асқа шығып, спагеттиге тапсырыс берді. «Басқа екі қыз түнде көмірсулар жеуге болмайтынын айтты, себебі көмірсулар оларды семіртіп жібереді деп қорқады», - деді ол жақында Instagram -да. (Қатысты: Неліктен шектеулі диетадан біржола бас тарту керек)

Бірақ шындық мынада, көмірсулар сіздің «энергия бюджетіңізде» тамақтансаңыз, сізге салмақ түсірмейді», - деп түсіндірді Энг. «Сіз қалай күйдірсеңіз, сіз де сол энергияны жейсіз», - деп жазды ол. «Егер сіз түнде тұтынатын калория денеңіздің қажетті мөлшерінде болса, сіз салмақ қоспайсыз!» (Қатысты: Күніне қанша көмірсу жеу керек?)

Энг бұл дұрыс екенін айтады кез келген макроэлементтерді сіз кешке тұтынуды таңдайсыз. «[Бұл] сіздің макростардың екеуі де маңызды емес: көмірсулар, майлар, белоктар - макростарыңыздан жоғары тамақтанбасаңыз, сіздің денеңіз түнде салмақ қоспайды!» Әрине, бұл сіз қазірдің өзінде теңдестірілген диетаны жеп, макростарды дұрыс санап, белсенді өмір салтын ұстанғаныңызды ескере отырып. Сондай -ақ, әр дене әр түрлі екенін атап өткен жөн; Зерттеулер көрсеткендей, сіздің метаболизміңіз, гормондар мен инсулин деңгейлері сияқты жеке факторлар сіздің ағзаңыздың көмірсулардың өңделуі мен сақталуында маңызды рөл атқарады. Сонымен қатар, түрлері Сіз түнде тұтынатын көмірсулар сіздің салмағыңызға ұзақ әсер етеді.

Тұтастай алғанда, Энгтің мәні мынада сау көмірсулар тұтыну сіздің өмір салтыңызға жақсы әсер етуі мүмкін. Ол қосымша ақуыз үшін майсыз күркетауық жегенді және энергия мен қалпына келтіру үшін жаттығуларға көмірсулар қосуды жақсы көретінін түсіндірді.

Өкінішке орай, көмірсулар ұзақ уақыт бойы нашар рэп алды. Шын мәнінде, бұл адамдар көмірсуларды толығымен дерлік тастайтын сәнді кето-диета, көмірсулар циклі сияқты әдістер арқылы көмірсуларды тұтынуды неліктен жалғастыратынын түсіндіре алады, бұл төмен көмірсутекті диеталарды ұстанатындарға олардың тұтыну уақытына қарай тұтынуын реттеуге мүмкіндік береді. жаттығулардың қатаң күндері және көмірсулардың қайта жүктелуі, бұл көмірсулардың көп бөлігін күндіз жеуді қамтиды. Бұл тізім жалғасуда.

Наннан, макароннан, күріштен және картоптан басқа көмірсулар жемістерде, жасыл көкөністерде, бұршақ дақылдарында, тіпті сүтте де болатынын есте ұстаған жөн. Бұл тағамдар В дәрумендері, С дәрумені, калий, кальций және талшықтарды қамтитын басқа пайдалы қоректік заттарға толы, сондықтан егер сіз көмірсулардың мөлшерін шектесеңіз, сіздің денеңіздің өсуіне көмектесетін көптеген пайдалы заттарды жоғалтуыңыз мүмкін.

Энг айтқандай, егер сіз көмірсулардың тұтынылуына мұқият болсаңыз және олардың саны мен сапасына назар аударсаңыз,қашан Сіз оларды тұтынасыз, бұл маңызды емес. (Көмірсуларға жанармай құюдың жолдарын іздеп жүрсіз бе? Біздің сау әйелдің көмірсулар жеуге арналған нұсқаулығын қараңыз, бұл оларды кесуді қажет етпейді.)

үшін шолу