Салмақ тастауға арналған 3 күндік кетогенді диета мәзірі

Мазмұны

• 1-күн
• 2-күн
• 3-күн

Салмақты жоғалту үшін кетогенді диетаның мәзірінде сіз қант пен көмірсуларға бай күріш, макарон, ұн, нан және шоколад сияқты барлық тағамдарды алып тастауыңыз керек, ақуыздар мен майлардың көзі болып табылатын тағамдарды, мысалы, ет, жұмыртқа, тұқым, авокадо және зәйтүн майы. Жемістерге келетін болсақ, олардың құрамында көмірсулар бар, құлпынай, бүлдірген, шие мен бүлдіргенді жақсырақ тұтынған жөн, өйткені олар осы қоректік заттардың ең аз мөлшеріне жатады.

Тамақтың бұл түрін 1-ден 3 айға дейін сақтауға болады, ал циклдік кетогендік диета деп аталатын диетада қатарынан 5 күн мен 2 күн көмірсутегі бар тағамдарды ауыстыруға болады, бұл мәзірдің орындалуын жеңілдетеді, демалыс күндері де .

Кетогендік диета салмақ жоғалтуды ынталандырады, себебі ол организмде әдеттегідей тамақтанатын көмірсулардың орнына майдың жануынан энергия шығарады.

Сонымен, артық салмақтан арылуға көмектесу үшін мына диетаның 3 күндік мәзірінің мысалы келтірілген.

1-күн

• Таңғы ас: Сары май қосылған 2 жұмыртқа + ½ кесе таңқурай;
• Таңертеңгілік тағам: қантсыз желатин + 1 уыс кептірілген жемістер;
• Түскі ас: Зәйтүн майына туралған бұрыш жолақтары бар спаржа сүйемелдеуімен ірімшік тұздығы қосылған 2 ет стейктері;
• Тіскебасар: 1 тәттілендірілмеген табиғи йогурт + 1 ас қасық чиа тұқымы + 1 орам моззарелла ірімшігі және ветчина.

2-күн

• Таңғы ас: Оқ өтпейтін кофе (май және кокос майы бар) + 2 тілім күркетауық accompanied авокадо мен бір уыс рукуланың сүйемелдеуімен;
• Таңертеңгілік тағам: 1 қантсыз табиғи йогурт + 1 уыс жаңғақ;
• Түскі ас: қыша тұздығымен грильдегі лосось + рукола, қызанақ, қияр және қызыл пияз қосылған жасыл салат + 1 ас қасық май + сірке суы, орегано және тұзға қарай;
• Түстен кейінгі тағамдар: Қаймақ қосылған 6 құлпынай + Чиа тұқымының 1 қасық.

3-күн

• Таңғы ас: 2 тілім авокадо қосылған ветчина тортилла;
• Таңертеңгілік тағам: 2 2 ас қасық жержаңғақ майы қосылған авокадо;
• Түскі ас: қаймақ қосылған ақ тұздықтағы тауық еті + зәйтүн майы немесе кокос майы қосылған қуырылған пияз қосылған қырыққабат салаты;
• Түстен кейінгі тағамдар: авокадо смузи, чиа тұқымы бар.

Бұл диета 65 жастан асқан адамдарға және бүйрек жетіспеушілігі, бауыр проблемалары, жүрек-қан тамырлары аурулары және кортикостероидтар сияқты кортизон препараттарын қолдану кезінде қарсы екенін есте ұстаған жөн. Осылайша, оған дәрігер рұқсат беріп, диетологпен бірге жүру ұсынылады. Кетогендік диетада рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдардың толық тізімін қараңыз.

Кетогендік диета туралы келесі бейнеден біліңіз: