Жақсы эмоционалды денсаулықты қалай құруға болады

Мазмұны

• Бұл іс-әрекетте қалай көрінеді?
• 1. Көңіл көтеретін эмоциялар пайда болған кезде оларды байқау
• 2. Өзіңіздің жеке пікіріңізді бағалау
• 3. Қызығушылық
• Неліктен бұл өте маңызды?
• Эмоционалды денсаулығымды қалай жақсартуға болады?
• 1. Эмоционалды реттеуге машықтаныңыз
• 2. Жаттығу
• 3. Әлеуметтік байланыстарды нығайту
• 4. Зейінді болыңыз
• 5. Сапалы ұйқы алыңыз
• Төменгі жол

Жаңадан бастаушылар үшін бұл психикалық денсаулықпен бірдей емес. Екі термин жиі бір-бірінің орнына қолданылады, ал эмоционалды денсаулық «біздің эмоцияларымызға, осалдығымызға және шынайылығымызға сәйкес болуға бағытталған» дейді психолог Джули Фрага, лицензияланған психолог, PsyD.

Жақсы эмоционалды денсаулық - бұл төзімділікті, өзін-өзі тануды және жалпы қанағаттануды тәрбиелеудің негізгі аспектісі.

Есіңізде болсын, жақсы эмоционалды денсаулық сіздің әрқашан бақытты немесе жағымсыз эмоциялардан аулақ болуыңызды білдірмейді. Бұл күнделікті өмірдің ығысуы мен құлдырауын басқару дағдылары мен ресурстарына ие болу туралы.

Бұл іс-әрекетте қалай көрінеді?

Мұнда жақсы эмоционалды денсаулықты сақтаудың және оның әсер етуінің кең таралған мысалдары қарастырылған.

1. Көңіл көтеретін эмоциялар пайда болған кезде оларды байқау

Бұл оларды атауға және оларды сау әдістермен өңдеуге мүмкіндік береді. Мысалы, сіз ашуланғаннан гөрі, сізді ренжіткен немесе ашуландырған адамға жанашырлықпен қарсы тұруды таңдауыңыз мүмкін. Мүмкін сіз жұмыста немесе жақын адамдарыңызбен денсаулықты шектеуді шешкен шығарсыз.

2. Өзіңіздің жеке пікіріңізді бағалау

Фрага бойынша, бұл дегеніміз - сол сыни ішкі дауысты өзін-өзі сүю мен жанашырлыққа айналдыру.

Мысалы, сіз өзіңізді теріс сөйлейтін нәрсені тапқан кезде, келесі сұрақтарды қоюыңызға болады:

• «Егер менің балам, серіктесім немесе жақын досым менімен осылай сөйлессе, мен оған қалай жауап берер едім?»
• «Өзіме өзгелермен қалай қарым-қатынас жасасам, маған сол сияқты қарау қиынға соғады?»

3. Қызығушылық

Эмоциялық денсаулық сіздің ойларыңызға, мінез-құлқыңызға және сезімдеріңізге және олардың белгілі бір уақытта неге пайда болуы мүмкін екеніне қызығушылық танытқан кезде дамиды, дейді Фрага.

Өзіңізге «Мен неге осылай әрекет етемін?» Деп сұрақ қоя білу маңызды. немесе «x, y және z-ге қатты реакция жасауға итермелейтін менің өткенім туралы не айтуға болады?»

Неліктен бұл өте маңызды?

Біздің эмоционалды денсаулығымызда жұмыс істеу біздің денсаулығымыз туралы қамқорлық сияқты маңызды.

Және бұл жұмыс нәтижесін береді:

• Стресске төзімділік. иммундық жүйеге әсер ету арқылы эмоционалдық күйзеліс сізді физикалық ауруларға неғұрлым осал ететіндігін көрсетеді.
• Терең қатынастар. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды басқару дағдыларымен қамтамасыз етілгенде, сіз басқалармен байланыс орнатып, жанашырлық пен мейірімділік таныта аласыз. Сондай-ақ, сіз өз дауыңызбен сөйлесуге және өз сезімдеріңіз арқылы сөйлесуге қабілеттісіз.
• Жоғары өзін-өзі бағалау. Сіздің ойларыңыз, сезімдеріңіз бен тәжірибеңіз сіздің өзіңізге деген көзқарасыңызға әсер етеді. Жақсы эмоционалды денсаулық қиындықтарға қарамастан жақсы қасиеттерді көруге көмектеседі.
• Қуат көбірек. Позитивті көзқарастың болуы сізді жігерлендіреді және көңіліңізді анықтап ойлануға көмектеседі, ал нашар эмоционалды денсаулығыңыз сіздің ақыл-ой ресурстарыңызды азайтады және сарқылуға әкеледі.

Эмоционалды денсаулығымды қалай жақсартуға болады?

Эмоционалды денсаулық - бұл мақсаттан гөрі процесс. Сіздің эмоционалды денсаулығыңызды нығайтуға көмектесетін бірнеше нәрсе жасауыңыз мүмкін.

Осы кеңестерден өтіп, эмоционалды денсаулық әрдайым жақсы көңіл-күйде болу емес екенін ұмытпаңыз. Бұл өзіңізді жақсылықтармен, жамандықтармен және солардың бәрімен күресу үшін жабдықтау туралы.

1. Эмоционалды реттеуге машықтаныңыз

Эмоциялар сізден ең жақсы нәтиже ала алады, бірақ оларды жеңу стратегияларын үйрену сізге көңілсіз жағдайларға жауап қайтарудың орнына көмектесе алады, деп кеңес береді Фрага.

Күресу стратегияларына мыналар кіруі мүмкін:

• медитация
• журнал
• музыка тыңдау
• терапевтпен сөйлесу

2. Жаттығу

Егер сіз жұмыста немесе үйде күйзеліске ұшырасаңыз, жүйелі түрде жаттығу жасау мүмкін емес сезінуі мүмкін. Бірақ физикалық жаттығуларға уақыт бөлу сіздің эмоционалды және физикалық денсаулығыңызды тамақтандыруы мүмкін, дейді Фрага.

Күніне 30 минутты қандай-да бір физикалық белсенділікке бөлуге бағыттаңыз. Егер сізде уақыт аз болса, жылдам серуендеуге 10 немесе 15 минуттық уақытты табыңыз.

3. Әлеуметтік байланыстарды нығайту

Сіздің басқалармен байланыстарыңыз сіздің эмоционалды және физикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Қиындықтарды бастан өткерген кезде жақындарыңызбен байланыста болу буферді қамтамасыз ете алады,

Жеке немесе телефон арқылы жақын достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізу арқылы осы байланыстарды дамыту.

4. Зейінді болыңыз

Өсіп келе жатқан зерттеулер зейінді эмоционалды реактивтілікпен және қарым-қатынастың үлкен қанағаттануымен байланыстырады.

Зейінділік бір уақытта бір нәрсеге назар аудару, әлеуметтік медиа детоксын қолданып көру немесе тұрмыстық міндеттерді ақыл-ой үзілісіне айналдыру сияқты қарапайым болуы мүмкін. Мұның мәні - ойлау практикасына сәйкес болу және бірнеше минутты да ұнайтын нәрсеге арнау.

5. Сапалы ұйқы алыңыз

Құрбандық ұйқысы сізді стресс пен мазасыздық сезімталдығына әкеледі.

2018 жылғы бір зерттеу ұйқысыз болу қайталанатын жағымсыз ойларға әкелетінін анықтады. Шамадан тыс шаршау сізді эмоционалды реактивті ете алады. Бұл эмоционалды реактивтілік сіздің көзқарасыңызға, жұмысыңызға және қарым-қатынасыңызға кері әсер етуі мүмкін.

Ұйқы мен ояну уақытына сәйкес келетіндігіңізге, сондай-ақ жатын бөлмеңіздің жағдайын оңтайландыратындығыңызға көз жеткізіңіз, осылайша жеткілікті демаласыз.

Төменгі жол

Жақсы эмоционалды денсаулық сіздің жалпы әл-ауқатыңыз үшін өте маңызды. Егер сіз өзіңіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңыз сізге ең жақсы әсер етіп жатқанын сезсеңіз, ұйқы және жақындарыңызбен байланыс сияқты негізгі қажеттіліктеріңізге қамқорлық жасау сізге көмектесе алады.

Егер бұл амалға келмейтін болса, терапевтпен немесе басқа психикалық денсаулық маманымен жұмыс істеу туралы ойланыңыз. Олар сізге эмоционалды денсаулықты жақсартқыңыз келетін аспектілерді анық анықтауға және жоспар құруға көмектеседі.