Үйде жаттығу жаттығулары тоқтатылды

Мазмұны

• Суспензия жаттығуларының артықшылығы
• Кідіртілген оқу таспасының бағасы
• Тоқтатылған жаттығу үшін лентаны қалай пайдалануға болады
• Ұзартылған жаттығу лентасымен жаттығулар
• 1-жаттығу - есу
• 2-жаттығу
• 3-жаттығу - бүгілу
• 4-жаттығу - аяқты бүгу арқылы іш

Үйде скотчпен жасауға болатын кейбір жаттығулар, мысалы, иілу, есу және иілу болуы мүмкін. Таспамен тоқтатылған жаттығулар - бұл дене салмағымен орындалатын және барлық бұлшық еттер мен буындарды бір уақытта жаттығуға мүмкіндік беретін, салмақ жоғалтуға, тонусты түсіруге, салбырап кетуді азайтуға және тіпті целлюлитті жоғалтуға мүмкіндік беретін дене жаттығуларының түрі.

Жаттығуларды орындау үшін сізге таспалар керек, оларды алып жүруге оңай, сондықтан жаттығуларды үйде, бақта, көшеде немесе спорт залында жасауға мүмкіндік береді және жеке жаттығуларда немесе топтық сабақтарда қолдануға болады. дене тәрбиешісі. Бұл жабдықты мысалы Bioshape, Stronger, Torian немесе TRX сияқты бірнеше брендтер шығарады және оларды спорттық дүкендерден, спорт залдарынан немесе интернеттен сатып алуға болады.

Суспензия жаттығуларының артықшылығы

Тоқтатылған оқыту функционалды оқытудың түрі болып табылады және бірнеше артықшылықтарға ие:

• Барлық бұлшықеттерді жаттығыңыз бір уақытта дененің;
• Күшті дамыту, өйткені бұл бұлшықеттің тұрақты қысылуын тудырады;
• Тепе-теңдікке, икемділікке және үйлестіруге қол жеткізіңіз, өйткені бұл буындардың тұрақтылығын арттырады;
• Позаны жақсарту, негізгі жұмыс істейтіндіктен;
• Арықтауға көмектесіңіз, өйткені ол метаболизмді күшейтеді;
• Целлюлитті төмендетеді, негізінен, аяқтарда, өйткені жергілікті массаның жоғалуы жүреді.

Суспензия лентадағы нәтижелер тиімді болу үшін күнделікті калория шығынын көбейтуге және ағзадағы майдың азаюына жақсы әсер ететін жүгіру сияқты аэробты жаттығулар және бұлшықет өсуіне себеп болатын салмақ жаттығулары қажет. . Сондай-ақ оқыңыз: Функционалды гимнастика.

Кідіртілген оқу таспасының бағасы

Тоқтатылған жаттығу лентасы орташа есеппен 100 реал мен 500 реалдың арасында тұрады, ал әдетте аспалы жаттығуды өткізуге арналған жабдықта 1 жаттығу лента, 1 карабин және есік, ағаш немесе полюске арналған якорь бар.

Тоқтатылған жаттығу үшін лентаны қалай пайдалануға болады

Жабдықты дұрыс пайдалану үшін сізге:

1. Карабинді немесе якорды орналастырыңыз таспаның бір бөлігінде және оның дұрыс жабылғандығын тексеріңіз;
2. Карабинді немесе якорды оны жөндейтін жерге бекітіңіз, ағаш немесе полюс немесе есік сияқты. Есіктің якорьін қолданған жағдайда, алдымен есікті жауып, оны ашып қойсаңыз, өзіңізге зиян келтірмеу үшін оны құлыптауыңыз керек;
3. Таспалардың өлшемін реттеңіз адамның өлшемі және сіз жасағыңыз келетін жаттығу.

Алайда, жаттығудың осы түріне арналған жабдықты пайдаланбас бұрын, нұсқаулықты оқып шығу керек, өйткені пайдалану әдісі жабдықтың маркасына байланысты өзгеруі мүмкін.

Ұзартылған жаттығу лентасымен жаттығулар

Аспа жаттығу таспасы бар кейбір жаттығуларға мыналар жатады:

1-жаттығу - есу

Төңкерілген соққыны орындау үшін сізге:

1. Денені белдіктерге қаратып орналастырыңыз және артқа сүйеніңіз қолыңызды созып, арқаңызды тік ұстаңыз. Аяқтың тірегі дененің бейімділігіне байланысты өзгереді және оны тек өкшелерде ғана ұстауға болады.
2. Денеңіздің салмағын қолыңызбен алға қарай тартыңыз, иық пышақтарын қатайтып, аяқтарын қимылдатпау.

Жаттығуды қиындату үшін алға қарай жүру керек, өйткені дененің бейімділігі неғұрлым көп болса, жаттығудың қиындығы соғұрлым көп болады.

Сіз қандай жаттығулар жасайсыз: Бұл жаттығу төменгі, артқы және бицепспен жұмыс істеуге көмектеседі.

2-жаттығу

Аспалы белдіктерді пайдалану - скватты дұрыс орындаудың тамаша тәсілі. Осылайша, сізге:

1. Таспаларды алыңыз тоқтата тұру;
2. Жамбасты төмен қарай лақтырыңыз ол орындыққа отырғысы келгендей;
3. Жоғары жылжытыңыз сіздің аяқтарыңыз дерлік ұзартылғанша.

Сонымен қатар, сіз скакальт техникасын меңгерген кезде, скакальтты бір аяғыңызбен жасай аласыз және сізге:

1. Бір аяғыңызды еденге, ал екіншісін таспаның сабына бекітіңіз, тізе бүгу;
2. Скват 90 градустан сәл төмен болғанша.

Сіз қандай жаттығулар жасайсыз: Скватор сізге аяғыңызды, ішіңізді және бөксеңізді өңдеуге мүмкіндік береді. Бөксеңізді мықтап ұстау үшін басқа жаттығулар туралы біліңіз: глюте жаттығуларына арналған 6 жаттығу.

3-жаттығу - бүгілу

Бұл жаттығуды орындау үшін сізге:

1. Тұтқаны қолыңызбен ұстап, аяғыңызды созыңыз, аяғыңыздың доптарына сүйену. Аяғыңыз жақын болған сайын жаттығу қиындай түседі. Сіз өзіңіздің денеңізді түзу ұстап, ішіңіз жиырылуы керек.
2. Магистралды жерге түсіріңіз және қолдарыңызды жоғары көтеріп, оларды кеңейтіңіз.

Сонымен қатар, сіз басқа техниканы таңдау арқылы иілуді жасай аласыз:

1. Тұтқалардағы аяқтарыңызды тіреңіз және қолдар еденде, иық енінде;
2. Қолыңызды бүгіңіз, магистралды төмендетіп, кеудеге жерге тигізу.
3. Қолыңызды созыңыз, дененің салмағын жоғары қарай итеру.

Сіз қандай жаттығулар жасайсыз: Тақта арқа, іш және бөкселердің жұмысына көмектеседі.

4-жаттығу - аяқты бүгу арқылы іш

Бұл жаттығуды орындау үшін сіз алдыңғы жаттығуда сипатталғандай иілу жағдайында болуыңыз керек және оны орындау үшін сізге:

1. Тізеңізді кеудеге қарай қысыңыз және баспалдақпен көтеріліп, абсц-шартты ұстау;
2. Аяғыңызды толығымен созыңыз, икемді қалыпта болу.

Сіз қандай жаттығулар жасайсыз: Иық, кеуде және трицепс дамуына ықпал етеді.

Аспалы белдіктермен жаттығудан басқа, дұрыс тамақтануды сақтау және жаттығуға дейін және одан кейін әсіресе мұқият болу керек. Қосымша ақпаратты мына жерден қараңыз: Дене белсенділігі үшін дұрыс тамақтану.

Егер сізге осы мақала ұнаған болса, мына сілтемені қараңыз: үйде кроссфит жаттығулары және салмақ жоғалту.