Автор: Charles Brown
Жасалған Күн: 8 Ақпан 2021
Жаңарту Күні: 29 Сапта Жүру 2025
Anonim
5 РАСТЕНИЙ, КОТОРЫЕ ПРИВЕДУТ В ПОРЯДОК ВАШИ ГОРМОНЫ
Вызшақ: 5 РАСТЕНИЙ, КОТОРЫЕ ПРИВЕДУТ В ПОРЯДОК ВАШИ ГОРМОНЫ

Мазмұны

Өмірде ешнәрсе ешқашан анық болмайды. Егер сіз эндометриозбен өмір сүрсеңіз, онда сіз бір нәрсеге көп мөлшерде ставка жасай аласыз: сіз зиян тигізесіз.

Сіздің етеккіріңіз ауырады. Жыныстық қатынас зиян тигізеді. Дәретхананы қолданған кезде тіпті ауырып қалуы мүмкін. Кейде, ауырсыну соншалықты күшті, сіз төсекте екі еселеніп, жеңілдік сұрайсыз.

Ауырсыну сезімі күшейе бастаған кезде, жұбату үшін мына 10 лайнхакты қолданып көріңіз.

1. Суға батырыңыз

Егер сізде эндометриоз болса, жылу сіздің досыңыз, әсіресе ылғалды жылу. Ішіңізді жылы суға батыру кернелген бұлшықеттерді босаңсытып, құрысуды жеңілдетеді.

Ваннаны толтырғаннан кейін, Epsom тұзын лақтырыңыз. Ауырсынуды жеңілдететін тиімді құралдан басқа, бұл кристалдар теріні тыныштандырады.

Сіздің ваннаңызды спа-панельге айналдыру үшін құлаққапты шығарып, тыныштандыратын музыканы қосыңыз. Максималды пайда алу үшін әлемді реттеп, кем дегенде 15 минут ұстаңыз.


2. Босатыңыз

Іштің кебуі сирек айтылады, бірақ эндометриоз симптомы. Бұл жағдайда менструальдық цикл кезінде іштің ісінуі пайда болатындықтан, оны қарастырған жөн.

Сіз бір кездері жазық болған ішіңіз үшін қайғыра аласыз, бірақ сүйікті джинсыңызды қысуға тырыспаңыз. Олар ауырады.

Бұл өзгеріс уақытша екенін ескертіңіз және джинсы шыдамсыз қысылған кезде суға түсіп кететін кең спорттық шалбар мен пижаманың түбін сақтаңыз.

Жұмысқа немесе басқа іс-шараға көрнекі көріну үшін үлкен шұлықты ыңғайлы леггинстердің үстіне лақтырыңыз.

3. Жасыл түске өтіңіз

Неғұрлым жақсы тамақтансаңыз, соғұрлым сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Бұл әсіресе сізде эндометриоз болған кезде дұрыс.

Эндометриоз бен диета арасындағы байланыс қандай? Сарапшылардың бірнеше теориялары бар. Мүмкіндіктердің бірі - сіздің ағзаңыздағы артық май эстрогенді өндіруді ынталандырады. Эстрогеннің көп болуы эндометриялы тіндердің ауырсынуын білдіреді.

Май сонымен қатар сіздің денеңіздің простагландиндер өндірісін арттырады, олар жатырдың жиырылуын ынталандыратын химиялық заттар болып табылады (оқыңыз: құрысулар).


4. Қадам

Ішіңізде жылыту жастықшасы бар төсекте ұйықтап жатсаңыз, көршіңіз бойынша жүгіруге бару немесе қадамға бару сіздің жұмыс тізіміңіздің басында болмауы мүмкін. Бірақ жаттығу дегенде сіздің ойыңызда болуы керек.

Міне, сондықтан:

  • Жаттығу сіздің салмағыңызды бір қалыпта ұстайды. Денедегі қосымша май эстрогенді білдіреді, бұл эндометриоздың нашар белгілерін білдіреді.
  • Жаттығулар эндорфин деп аталатын ауырсынуды жеңілдететін химиялық заттарды шығарады. 10 минуттық кикбоксингтен, жүгіруден немесе басқа аэробты жаттығулардан кейін, бұл табиғи ауырсынуды басатындар бастайды. Нәтиже: Сіздің ауырсынуыңыз азайып, сіз бонус ретінде эйфориялық сезім аласыз.
  • Жаттығу сіздің қаныңызды ағызады. Оттегіне бай қан ағзаның сау болуын қамтамасыз етеді.
  • Жаттығу стрессті төмендетеді. Сіз неғұрлым аз стресс жасасаңыз, бұлшық еттеріңіз соғұрлым аз шиеленіседі және сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.

5. Омега-3-теріңізді жеп қойыңыз

Балық бар ма? Егер жоқ болса, мүмкін. Олардың құрамында омега-3 май қышқылының көп мөлшері бұл суда тұратындарды сіздің табақшаңыздағы негізгі затқа айналдыруы керек.


Бір зерттеуде омега-3 мөлшері жоғары тағамдарды жиі қолданатын әйелдердің эндометриозға шалдығуы осы тағамдарды аз мөлшерде жейтін әйелдерге қарағанда 22 пайызға аз болған.

Эндометриозбен балықтар қалай көмектесе алады? Балық майы простагландиндердің төменгі деңгейімен және қабынумен байланысты, бұл екеуі де ауырсынуды тудырады.

Омега-3 тұтынуын арттыру үшін ең жоғары деңгейдегі балықтарды таңдаңыз, соның ішінде:

  • ақсерке
  • жеңіл тунец консервілері
  • поллок
  • лақа
  • сардиналар
  • бахтах
  • майшабақ

6. Салқын қабылдаңыз

Оның триггерлері барлық жерде болған кезде стресстен құтылу қиын - қарбалас уақыттағы трафиктен бастап жұмыс үстеліне орнатылған үйіндіге дейін. Стресс басқарылмайтын деңгейге жеткенде, сіз оны ішіңізде сезесіз.

Эндометриозбен ауырған адам стресс әсерінен эндометриоз және оның симптомдары нашарлайды. Сіз егеуқұйрық сияқты болмасаңыз да, стресс сіздің денеңізге осындай әсер етуі мүмкін.

Стрессті жеңілдету әртүрлі формада болуы мүмкін, соның ішінде:

  • массаж
  • медитация
  • йога
  • терең тыныс алу

Өзіңізге ұнайтын әдісті таңдап, оны ұстаныңыз.

Күнделікті стрессті жеңілдету сіздің денеңіздің де, ақылыңыздың да релаксация аймағында болуына көмектеседі. Интернетте стрессті басқару сабағын тыңдау немесе ойлау үшін бірнеше бейнеленген сессияларды таба аласыз.

7. Ине ал

Ине ауырсынуды жеңілдететін екіталай жер болып көрінуі мүмкін, бірақ ине шаншу сіздің орташа ине емес.

Дененің айналасындағы әртүрлі нүктелерді өте жұқа инелермен ынталандыру ауырсынуды жеңілдететін химиялық заттардың шығуын тудырады. Бұл сізге ыңғайсыз сезім тудыратын жолдарды жауып тастауы мүмкін.

Зерттеулер бұл альтернативті дәрі-дәрмектің бірнеше түрлі ауырсынуларға, соның ішінде эндометриоз ауруына көмектесетінін анықтады.

8. Ауырсынуды жеңілдететін құралдарды ыңғайлы ұстаңыз

Ибупрофен (Мотрин, Адвил) немесе напроксен (Алеве) сияқты стероидты емес қабынуға қарсы дәрі-дәрмектердің бөтелкесі сіздің ішіңіз құрысқан кезде сіздің ең жақсы досыңыз бола алады.

Бұл ауырсынуды қажет ететін кезде қолданыңыз, бірақ сақ болыңыз. Ауырсынуды көп мөлшерде қабылдау жанама әсерлерге әкелуі мүмкін, мысалы:

  • асқазан жарасы
  • бауыр мен бүйрек проблемалары
  • қан кету

Егер сізге ұсынылған дозадан көп қажет сезінсеңіз, ауырсынуды жеңілдетудің басқа нұсқалары туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

9. Өзіңізге сенетін дәрігерді табыңыз

Эндометриозға емделу дәрігермен ең жеке, жақын тәжірибеңізді талқылауды білдіреді. Сізге сенімді адамды табу және оны ашуға ыңғайлы болу өте маңызды.

Сіз сондай-ақ сіздің симптомдарыңызға байыпты қарайтын дәрігерді таңдағыңыз келеді. Егер сіздің қазіргі медициналық қызмет көрсетушіңіз осы өлшемдерге сәйкес келмесе, жаңа кандидаттармен сұхбаттасуды бастаңыз.

Эндометриозға мамандандырылған дәрігер хирургиялық шешімдер ұсына алады, егер консервативті басқару жеңілдік бере алмаса.

10. Қолдау алыңыз

Сіз алаудың қасында болғаныңызда, сіз әлемдегі жалғыз азап шегетін жалғыз адам сияқты көрінуі мүмкін. Сіз емессіз.

Интернеттен іздеңіз немесе өзіңіздің аймағыңыздағы қолдау тобын эндометриоз ұйымына тіркеңіз. Сіз өз тәжірибеңізді бейнелейтін көптеген басқа әйелдерді таба аласыз.

Бөлмені қарау және сіз сияқты ауыр симптомдармен күрескен әйелдердің бүкіл тобын көру нағыз ынтымақтастық сезімі.

Біраз уақыт эндометриозбен өмір сүрген қолдау тобының мүшелері сіз ойламаған басқа пайдалы лайфхактарды ұсына алады.

Сайтты Таңдау

Қарттар үйін қалай таңдауға болады

Қарттар үйін қалай таңдауға болады

Қарттар үйінде білікті қызметкерлер мен денсаулық сақтау ұйымдары тәулік бойы күтім жасайды. Қарттар үйі бірнеше түрлі қызметтерді ұсына алады:Күнделікті медициналық көмек24 сағаттық бақылауМедбикелік...
Менингоцелді жөндеу

Менингоцелді жөндеу

Менингоцелді қалпына келтіру (миеломенингоцелді қалпына келтіру деп те аталады) - бұл омыртқа мен жұлын мембраналарының туа біткен ақауларын қалпына келтіру операциясы. Менингоцеле және миеломенингоце...