5 Алғашқы еңбек келісім-шартына қол жеткізген кезде тамақтануды күшейту

Мазмұны

• Қарапайым сақтаңыз
• 1. Жержаңғақ майы және банан сэндвичі
• 2. Ақуыз сұлы (проаттар)
• 3. Мексикаға тәтті картоп тиелген
• 4. Асшаяндарды күріш ыдысы
• 5. Спагетти және майсыз ет тұздығы

Сіз ауруханаңызға сөмкеңізді салдыңыз, бірақ сіздің балаңыз кірер алдында соңғы тамақтану туралы ойладыңыз ба? Диетологпен келісілген бес тағамды қарастырыңыз, сіз өзіңіздің жұмысыңызда ілулі ауырсынуды жеңе аласыз.

Бала туу туралы алғашқы рет ата-аналарға жоспарлау керек көптеген нәрсе: сымның қысылуы, итеру техникасы, ауырсынуды басу және теріні теріге енгізу - бұл бірнеше мәселені қарастыру керек.

Неліктен кейбір әйелдер босану кезінде кездесетін ілгіш туралы сізге ешкім ескертпейді?

Жаңа дәлелдемелер жүктілік қаупі төмен әйелдерге арналған босану кезінде тамақтанудың белгілі бір пайдасы болуы мүмкін екендігіне сенімді болғанымен, көптеген ауруханалар сізді су мен мұз түйіршіктерімен шектейтін протокол қолданады. Дыбыстар, иә ... соншалықты қанағаттандырмайды.

Осыны ескере отырып, сіздің өміріңіздегі ең қиын жаттығулар кезінде денеңізді жақсы күйге келтіретін нәрсені алдын-ала ойластырған жөн.

Ия, бұл жаттығу. Зерттеулер жұмыс істейтін әйелдердің энергиясы мен калориялық қажеттіліктері кәсіби марафон жүгірушілеріне ұқсас екенін анықтады. Мен қиналамын ...

Менің босану кезімдегі сияқты, менің босанғанға дейін тамақтанудың тамаша жоспары ойдағыдай болған жоқ, сондықтан мен бірнеше шешімге келдім. Менің ұнамсыз таңдауым? Менің еңбегімді жылдамдатады деп ойлаған ащы том-жұмсақ кеспе сорпасы (спойлердің ескертуі - мен 20 сағат бойы белсенді жұмыс істедім және сорпа үлкен итергіштен кейін қайта оралғанымды сезбеді).

Қарапайым сақтаңыз

Мен не үйрендім? Қарапайым сақтаңыз.Тоңазытқыш пен мұздатқышты сізге бірнеше тонна қуат беретін (көмірсутектер сияқты), салыстырмалы түрде ашық (печенье жоғалған жағдайда), сіңірілуге ​​оңай (май мөлшері аз), кебулерге әкелмейтін тағамдарды қосқан дұрыс. , және, сайып келгенде, сіз дәмді және тәбетті таба аласыз. Сіз басқа адамның қажеттіліктерін бірінші орынға қою үшін өмір сүрдіңіз, сондықтан бұл сізге арналған.

Спорттық тамақтану, ас қорытудың кейбір ережелері мен өзімнің қателіктерімді ескере отырып, міне, ерте жиілеу соғылған кезде, соңғы минуттарды жинап алуға немесе мұздатқышта сақтауға болатын қарапайым, қол жетімді тағамдарды таңдауға болады. сіз бірінші жамбас пингте,

1. Жержаңғақ майы және банан сэндвичі

Сіз ана болғыңыз келеді, сондықтан сіз өзіңіздің ПБ-ді сермиялау дағдыларын қазірден бастай аласыз. Жоқ, бірақ байыпты, нан мен бананнан алынған көмірсулар сізге бірден қуат береді, ал жаңғақ майындағы ақуыздың жұқа жағылуы қандағы қанттың бұзылуы мен аштықтың алдын алуға көмектеседі.

2. Ақуыз сұлы (проаттар)

Сұлы майы - бұл сіздің кардио желісіне арналған көмірсулардың керемет көзі, бірақ оған қуат беру үшін біз пастерленген жұмыртқаның ағынды пісірген кезде қоспаға салуды ұсынамыз. Жұмыртқалар сұлы кремді, пушистый консистенцияны беріп қана қоймайды, сонымен қатар сізді ұзақ жолға тойдыруға көмектесетін майсыз ақуыздың қатты мөлшерін қосады. Бөлшектерді алдын-ала (және кейінгі) қалай дайындауға болатын рецептімді қарап шығыңыз.

3. Мексикаға тәтті картоп тиелген

Тәтті картоп спорттық үйірмелерде сүйікті және жақсы себептермен. Олар калий мен темірдің көп мөлшері бар көмірсулардың керемет көзі, босану және босану кезінде таусылатын екі қоректік заттар.

Кішкене тартылған шелпек тауықтың кеудесін сальса мен туралған көкөністермен араластырып, өзіңізді қанағаттандыратын тағамға айналдырыңыз да, қоспаны қуырылған картопқа салыңыз.

Егер сіз вегетариандық болсаңыз және бұршақ, бұршақ немесе ірімшікті көп жеуге дағдыланған болсаңыз, онда сіз бұларды да тастай аласыз, бірақ кез-келген ингредиенттерді газға бейімділікпен шектеу туралы ұмытпаңыз.

4. Асшаяндарды күріш ыдысы

Майлы және тұзды қабылдауды өткізіп жіберіңіз және ауруханаға «қонақүйге» барар алдында сол тоңазытқыштың қалдықтарын пайдаланыңыз. Күріш энергия үшін көмірсулардың тамаша көзі болып табылады, ал асшаяндар ұзаққа созылатын энергия үшін аз май ақуызын қосады. Қалған немесе тоңазытылған көкөністерді және аз қанағаттандыратын жұмыс істейтін отын үшін аз натрий тұздығын салыңыз.

5. Спагетти және майсыз ет тұздығы

Егер мен №2 нәрестеге дайындалсам, мен босанғанға дейін қамшылаймын. Марафоншы тәрізді көмірсутегілерді үлкен дана макароннан жасалған ыдысқа салыңыз, бірақ оны дұрыс дайындағанға көз жеткізіңіз. Сізге әлсіз, ісінген және шаршағыш сезінетін ауыр альфредо немесе ірімшік тұздығын өткізіп жіберіп, майсыз сиыр еті мен дүкеннен сатып алынған аз натрийлі томат тұздығымен дайындалған Болоньяға тез жабысыңыз.

Тамақтанудың осы идеялары теңдестірілген және еңбектің ерте, төзімді кезеңдері үшін сізді қатты серпілту үшін жақсы жоспарланған нұсқалар болғанымен, сізді мәреге жету үшін «толтыру» қажет болуы мүмкін. Заттар қызып, ауырып жатқанда, өзіңізге жағымды және шыдамды нәрсені таңдау үшін денеңізді тыңдаңыз (ол мүлдем қызықтырмауы мүмкін).

Медициналық көмекшінің батасымен, оңай сіңірілетін көмірсуларға негізделген гельдер, кәмпиттер, попсикулалар немесе шырындар сізге итермелеп, итермелеуі мүмкін. Қорытындылай келе, сіздің денеңізге дәл осы сәтте қажет болатын нәрсе ерекше, сондықтан ол босану кезеңінде жүріп, «ананың түйсігі» деп сеніңіз.

Біраз тәжірибе жинау мүмкін. Сіз оған көп жылдар бойы тәуелді болмақсыз.

Abbey Sharp - тіркелген диетолог, теледидар және радио маманы, тамақтану блогері және Abbey's Kitchen Inc. компаниясының негізін қалаушы. Ол Mindful Glow тағамдар кітабының авторы, диеталық емес тағамдар кітабын әйелдерге тамақпен байланысын қалпына келтіруге көмектесуге арналған. Жақында ол Facebook-тегі «Мыңжылдық аналардың ақыл-ойды жоспарлау бойынша нұсқаулығы» атты топ ашты.