Қарда жүгірмес бұрын білуіңіз керек барлық нәрсе

Мазмұны

• үшін шолу

Біздің кейбіреулеріміз үшін манжеттер маусымы қыста байлықты табудың уақыты келді дегенді білдірмейді, бұл жүгіру жолымен (сіз ойлап таптыңыз) махаббат пен жеккөрушілік қарым-қатынасқа түспес бұрын кез келген мүмкіндіктен тыс жүгіруді білдіреді. Бірақ сіз өзіңіздің кардио жаттығуларыңызды маусым бойы ашық ауада сақтай аласыз; сіз тек не істеп жатқаныңызды білуіңіз керек. (Сыртта жүгіру тым суық па?)

Біз жүгіруге қатысты барлық сұрақтарымыз бен сұрақтарымызға жауап алу үшін біз жүгіруден жүгірушілердің жүгірушісі, қар жүгіруші Винченцо Милианомен және Nike+ Run клубының жаттықтырушысы Джес Вудспен сөйлестік. Қауіпсіз болу, жарақаттанбау және ең бастысы, саусақтарыңызды жылы ұстау бойынша кеңестерді оқыңыз.

Қауіпсіздік мәселелеріне қарсы тұрыңыз

Қыста күн кеш шығып, ерте батады, яғни 9-5 жұмысыңыз болса, қараңғыда тротуарға соғылуыңыз әбден мүмкін. Милиано қауіпсіздікті бірінші орынға қою керек дейді.

Вудс келіседі: «Егер сіз ең нашарға дайындалсаңыз, онда ең нашар ешқашан болмайды».

Бұл түнгі жүгірудің әдеттегі (және өте маңызды) ережелерін сақтаудан басқа, шағылысатын құралдарды кию, айналаны мұқият білу, жақсы жарықтандырылған жерлерге жабысу және құлаққапты үйде қалдыру сияқты.

Бақытымызға орай, күндіз өте мұқият болу немесе әр түнде бір жолмен жүру арқылы қауіпсіздік мәселелерін шешу үшін өзіңізді жақсырақ жабдықтай аласыз. «Бұл сізге қара мұз пайда болатын терең көлшіктерді және жасырын қадамдарды, ағаштарды немесе жиектерді алдын ала білуге ​​мүмкіндік береді». Дейді Милано.

Басқа нұсқа? Шамды сатып алу. Иә, шын мәнінде. Вудс былай дейді: «Әрине, сіз алдымен өзіңізді кішкене ашуланшақ сезінуіңіз мүмкін, бірақ шаммен жүгіру сізге мұзды жерлерді анықтауға және тобыққа дейін батпақты көлшіктерге күдіктенуге көмектеседі. Ультра жүгірушілер үнемі фаралармен жүгіреді, бірақ олар ұялшақ емес. , олар ақымақ». (Суық ауа -райында жүгіруді ұнататын 9 себебін қараңыз.)

Мұзды былай қойғанда, тротуарда және жолда жүгірудің көптеген жақсы және жаман жақтары бар. Қарлы жағдайда сізде дауылдың ауырлығына байланысты жолда жүгірудің бірнеше артықшылықтары мен кемшіліктері бар: Әдетте, жолдарда көліктер аз болады, ал жолда қандай көліктер сақтық режимінде болады», - деп түсіндіреді Милиано. Сондай-ақ, жол жаяу жүргіншіге қарағанда жылы болады (демек, ылғалды және батпақ болады). Автокөліктердің іздері қар жүгірушісі үшін тар болса да, ашық жол ұсынады. Жаяу жүргіншілер жолын күрекпен сүрту керек, кейде қауіпті болуы мүмкін. Терең көлшіктер, қара мұздар, қатып қалған торлар мен бордюрлердің барлығы жаяу жүргіншілерге арналған қарлы трассаның қаупін арттырады ».

Вудстың қауіпсіздік бойынша жалпы кеңестері досыңызға түнде жолға шыққаныңызды хабарлауды және жарақат алған жағдайда, ауа-райының қатты өзгеруінде немесе жай шөлдеп, бір бөтелке алғыңыз келсе телефон, метро картасы және қолма-қол ақшаны алып келуді қамтиды. су

Техникалық қызмет алу уақыты

Милиано: «Қарлы жүгіруді жүгіруге жүгіру сияқты қарау керек.

Егер сіз жүгіруді білмесеңіз, алаңдамаңыз. Көбінесе қол тигізілмеген және қозғалмаған беттерде жүгіру кезінде сіздің айналаңызға мұқият болу - сіздің ең үлкен одақтасыңыз. Милиано сіздің қарқыныңызды өзгертуді, қардың астында қалу кезінде тізеңізді жоғары көтеру арқылы формаңызды өзгертуді, төбеден жүгіру кезіндегідей жылдам қадамдар жасауды және кез келген тасты іздеу үшін көзіңізді бірнеше футқа қаратып қоюды ұсынады. , бұтақтар, тегіс металл немесе мұз. Егер сіз жиі сыртқа жүгіруді жоспарласаңыз, YakTrax ($ 39; yaktrax.com) сияқты шыңдарға инвестиция салған жөн және су өткізбейтін кроссовкалар міндетті болып табылады. (Міне, біздің таңдауымыз ең жақсы қысқы ауа-райында жүгіруге арналған аяқ киім.)

Вудс Милианоның барлық кеңестерін қолдап, одан әрі суықта жүгіру аяқтың жалқаулығына әкелетінін түсіндірді, сондықтан аяғыңызды көтеріп, жылдам қадамдар жасау өте маңызды. (Бұл сіздің бөксе жаттығуларыңыздың жұмыс істемеуінің №1 себебі.)

Ол былай дейді: «Аяғыңызды сүйреп апару сізді жаяу жүргіншілер жолының ең кішкентай соққыларынан да тайып кетуге бейім етеді. Өзіңізбен бірге дәйекті, жылдам тіркелу сіздің қадамыңызға назар аудару мен хабардар болуға көмектеседі».

Милиано «сіз сияқты ақылсыз» басқа жүгірушілердің үлкен қауымдастығы бар екенін еске салды, олар сіздің аймағыңыздағы жолдар мен соқпақтардың жағдайы туралы өз пікірлерін жергілікті жүгіруші топтардың хабар тақталарында бөліскен болуы мүмкін. Жолға шықпас бұрын Google-да жылдам іздеу уақытыңызды қажет етеді.

Өзіңізді тездетіңіз

Қармен жүгіру көбінесе сіздің қарқыныңызды өзгертуді талап етеді, сондықтан сіздің уақытыңыз жоғары болса, көңіліңізді қалдырмаңыз немесе міндетті түрде өзіңізді қатты итермеңіз. Вудс та, Милиано да қыс мезгілінде жеке жетістіктер көп жасалмайды деген пікірмен келіседі, бірақ ол жерден шығып, берілмеу маңызды.

"Егер сіз сыртта жүгіріп жүрсеңіз, мен өз жүгірушілеріме үнемі айтатын бір үлкен нәрсе - бұл суықта баяу, өзгертілген қарқынмен 11 миль көшеде жүру әлі де 11 миль. Қашықтықты алыңыз және қауіпсіз кезде жылдамдықты сақтаңыз. Егер сіздің денеңіз қан мен оттегінің ағып кетуін жақсартса, температураны ұстап тұру туралы алаңдамаңыз ». (Көктемде марафон өткізу? Маман жүгірушілердің суық мезгілдегі кеңестерімен дұрыс жаттығу.)

Қарлы, суық жағдайда жүгіргеннен кейін жүгіруге дейінгі дайындық және жүгіруден кейінгі қалпына келтіру одан да маңызды. Милиано аяқталғаннан кейін алдын ала жүгіруді және ыстық ванналарды, йога мен орауды ұсынады. IT, тізе және жамбас аурулары сияқты бар жағдайлар суықта нашарлауы мүмкін, сондықтан ақылды болыңыз! Денеңізді біліңіз, тыңдаңыз және құрметтеңіз.

үшін шолу