Мелатонин сіздің ағзаңызда қанша уақыт қалады, тиімділігі және дозалау бойынша кеңестер

Мазмұны

• Мелатонин қалай жұмыс істейді?
• Мелатонин қанша уақыт жұмыс істейді?
• Ұзартылған мелатонинге қарсы мелатонинге қарағанда кеңейтілген
• Дұрыс мөлшерлеу
• Мелатонинді қашан қабылдау керек
• Мелатонин сіздің ағзаңызда қанша уақыт болады?
• Мелатониннің жанама әсерлері және сақтық шаралары
• Ала кету

Мелатонин - бұл сіздің тәуліктік ырғақты басқаратын гормон. Сіздің денеңіз оны қараңғылыққа тап болған кезде жасайды. Мелатонин деңгейінің жоғарылауымен сіз тыныштық пен ұйқылық сезіне бастайсыз.

Америка Құрама Штаттарында мелатонин дәрі-дәрмексіз (OTC) ұйқыға арналған дәрі-дәрмек түрінде қол жетімді. Сіз оны дәріханадан немесе азық-түлік дүкенінен таба аласыз. Қосымша сіздің денеңізде 5 сағатқа созылады.

Кейбір адамдар тәуліктік ырғақты реттеу үшін қосымша мелатонинге мұқтаж. Бұл циркадтық ырғақтың бұзылуына көмектесу үшін қолданылады:

• реактивті артта қалған саяхатшылар
• ауысым жұмысшылары
• соқыр адамдар
• ақыл-есі кем адамдар
• белгілі бір дәрілерді қабылдайтын адамдар
• аутизм спектрінің бұзылуы сияқты жүйке-даму бұзылыстары бар балалар

Мелатонин тек жақсы ұйықтау үшін ғана емес. Ол сондай-ақ мигрень, назар тапшылығының гиперактивтілігі (ADHD) және тітіркенген ішек синдромы (IBS) кезінде қолданылады.

Келіңіздер, мелатониннің қалай жұмыс істейтінін, оның қанша уақытқа созылатындығын және оны қабылдаудың ең жақсы уақытын зерттейік.

Мелатонин қалай жұмыс істейді?

Мелатонинді миыңыздың ортасында орналасқан эпифиз шығарады.

Эпифизді супракиазматикалық ядро ​​(SCN) бақылайды. SCN - бұл сіздің гипоталамусыңыздағы нейрондар тобы, немесе жүйке жасушалары. Бұл нейрондар бір-біріне сигнал жіберу арқылы сіздің денеңіздің сағатын басқарады.

Күндіз көздегі торлы қабық жарықты сіңіріп, SCN-ге сигналдар жібереді. Өз кезегінде, SCN сіздің эпифизіңізге мелатонин өндіруді тоқтатуды ұсынады. Бұл сізге сергек болуға көмектеседі.

Керісінше жағдай түнде болады. Қараңғылық пайда болған кезде SCN мелатонин шығаратын эпифизді белсендіреді.

Мелатонин деңгейінің жоғарылауымен дене температурасы және қан қысымы төмендейді. Мелатонин SCN-ге қайта оралып, нейрондардың атуын бәсеңдетеді, бұл сіздің денеңізді ұйқыға дайындайды.

Мелатонин қанша уақыт жұмыс істейді?

Мелатонин организмге тез сіңеді. Ауызша қоспаны қабылдағаннан кейін, мелатонин ең жоғары деңгейге шамамен 1 сағатта жетеді. Мүмкін сіз осы сәтте ұйықтай бастайсыз.

Бірақ барлық дәрі-дәрмектер сияқты мелатонин әр адамға әр түрлі әсер етеді. Оның әсерін сезіну үшін сізге азды-көпті уақыт қажет болуы мүмкін.

Ұзартылған мелатонинге қарсы мелатонинге қарағанда кеңейтілген

Тұрақты мелатонин таблеткалары - бұл тез арада босатылатын қоспалар. Олар сіз қабылдаған бойда ериді, бұл мелатонинді сіздің қаныңызға бірден бөледі.

Екінші жағынан, кеңейтілген релиз мелатонин баяу ериді. Уақыт өте келе ол мелатонинді біртіндеп бөліп шығарады, бұл сіздің денеңіздің түні бойы мелатонинді табиғи жолмен жасауына еліктеуі мүмкін. Бұл түнде ұйықтау үшін жақсы деп ойлайды.

Ұзартылған мелатонин шығарылымы:

• баяу босатылатын мелатонин
• мелатониннің үздіксіз бөлінуі
• уақытты босату мелатонин
• мелатониннің ұзақ уақытқа бөлінуі
• мелатониннің бақыланатын босатылуы

Дәрігер сізге тұрақты немесе ұзартылған мелатонинді қабылдау туралы шешім қабылдауға көмектеседі.

Дұрыс мөлшерлеу

Әдетте, мелатониннің тиісті дозасы 1-ден 5 мг-ға дейін болады.

Мүмкін болатын ең төменгі дозадан бастаған жөн. Қолайсыз әсер етпестен ұйықтауға көмектесетін ең жақсы дозаны анықтау үшін қабылдауды баяу арттыра аласыз.

Ақыр аяғында мелатонинді көп қабылдау кері әсер етуі мүмкін. Мелатониннің артық дозалануы сіздің тәуліктік ырғақты бұзып, күндізгі ұйқыны тудыруы мүмкін.

Мелатониннің Азық-түлік және дәрі-дәрмек әкімшілігі (FDA) қатаң түрде реттемейтінін ескеру маңызды. Мелатонин есірткі болып саналмайтындығына байланысты. Сондықтан оны FDA мұқият қадағаламайтын дәрумендер мен минералдар сияқты тағамдық қоспалар ретінде сатуға болады.

Тағамдық қоспаларға қатысты ережелер әртүрлі болғандықтан, өндіруші пакетте мелатониннің дұрыс емес дозасын көрсете алады. Сапаны бақылау өте аз.

Содан кейін де, пакеттегі нұсқауларды орындаған жөн. Егер сіз қанша ішу керектігін білмесеңіз, дәрігермен сөйлесіңіз.

Мелатонинді қашан қабылдау керек

Мелатонинді ұйқыдан 30-60 минут бұрын ішкен жөн. Мелатонин әдетте 30 минуттан кейін, қаныңыздың деңгейі жоғарылағанда жұмыс істей бастайтындығына байланысты.

Алайда мелатонин қабылдаудың ең жақсы уақыты әр адам үшін әр түрлі болады. Әр адам дәрі-дәрмекті әр түрлі мөлшерде сіңіреді. Бастау үшін мелатонинді төсектен 30 минут бұрын ішіңіз. Уақытты ұйықтауға қанша уақыт кететініне байланысты реттеуге болады.

Ең бастысы, мелатонинді ұйқыға дейін немесе одан кейін қабылдаудан аулақ болуыңыз керек. Бұл сіздің денеңіздің сағатын дұрыс емес бағытта жылжытуы мүмкін, нәтижесінде күндізгі ұйқы пайда болады.

Мелатонин сіздің ағзаңызда қанша уақыт болады?

Мелатонин денеде ұзақ уақытқа созылмайды. Оның жартылай шығарылу кезеңі 40-тан 60 минутқа дейін. Жартылай ыдырау кезеңі - бұл организмге есірткінің жартысын жоюға кететін уақыт.

Әдетте, есірткіні толығымен жою үшін төрт-бес жартылай шығарылу кезеңі қажет. Бұл дегеніміз, мелатонин организмде 5 сағаттай болады.

Егер сіз осы уақытта сергек болсаңыз, сіз ұйқышылдық сияқты салдарды сезінуіңіз мүмкін. Сондықтан оны қабылдағаннан кейін 5 сағат ішінде көлік құралын немесе ауыр техниканы пайдаланудан аулақ болу ұсынылады.

Есіңізде болсын, есірткінің барлығы әр түрлі метаболизденеді. Тазартуға кететін жалпы уақыт әр адам үшін әр түрлі болады. Бұл бірнеше факторларға байланысты, соның ішінде:

• жас
• кофеинді қабылдау
• сіз темекі шегесіз бе
• жалпы денсаулық жағдайы
• дене құрамы
• сіз мелатонинді қаншалықты жиі қолданасыз
• тұрақты мелатонинге қарсы кеңейтілген босатуды қабылдау
• басқа дәрілер

Егер сіз мелатонинді уақытында ішсеңіз, сізде «тоқырау» сезімі аз болады. Егер сіз оны тым кеш қабылдасаңыз, келесі күні ұйқышылдықты сезінуіңіз мүмкін.

Мелатониннің жанама әсерлері және сақтық шаралары

Жалпы, мелатонин қауіпсіз болып саналады. Бұл, ең алдымен, ұйқыны тудырады, бірақ бұл оның жанама әсері емес, оның мақсаты.

Мелатониннің ең көп таралған жанама әсерлері жеңіл. Оларға мыналар кіруі мүмкін:

• бас ауруы
• жүрек айну
• айналуы

Аз болуы мүмкін жанама әсерлерге мыналар жатады:

• жұмсақ мазасыздық
• жеңіл діріл
• кошмар
• байқаудың төмендеуі
• уақытша депрессия сезімі
• аномальды төмен қан қысымы

Егер сіз мелатонинді көп қабылдаған болсаңыз, бұл жағымсыз әсерлерге ұшырауыңыз ықтимал.

Мелатонин жоғары қауіпсіздік профиліне қарамастан, бәріне бірдей сәйкес келмейді. Мелатониннен аулақ болу керек, егер сіз:

• жүкті немесе емізулі
• аутоиммунды ауруы бар
• ұстама бұзылысы бар
• бүйрек немесе жүрек аурулары бар
• депрессияға ұшырау
• контрацептивтерді немесе иммуносупрессанттарды қабылдап жатыр
• гипертонияға немесе қант диабетіне қарсы дәрі қабылдап жатыр

Кез-келген қосымша сияқты, оны қабылдаар алдында дәрігермен сөйлесіңіз. Олар сізден мелатонинді қолданған кезде қауіпсіздік шараларын сақтауыңызды қалауы мүмкін.

Ала кету

Жалпы, мелатонинді ұйықтар алдында 30-60 минут бұрын ішу керек. Әдетте жұмысты бастау үшін 30 минут кетеді. Мелатонин сіздің ағзаңызда 5 сағаттай болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің жасыңызға және жалпы денсаулық жағдайыңызға байланысты.

Мелатонинді дозаланғанда қабылдауға болады, сондықтан мүмкін болатын ең аз мөлшерден бастаңыз. Мелатонинді көп мөлшерде қолдану сіздің тәуліктік ырғақты бұзуы мүмкін.