Шамадан тыс ойлау психикалық аурудың белгілері бола ала ма?

Мазмұны

• Бұл жай сіз емес
• Таңғажайып қылықтың көңілді, зиянсыз және кейде пайдалы болуы мүмкін, бірақ басқа уақытта олай емес.
• Қалай таңертеңгілік психикалық аурудың симптомы болуы мүмкін
• Интрузивтік ойлар да таңғажайып көрінуі мүмкін
• Арманшылдық немесе диссоциация ма?
• Мальтактивті күндізгі арман
• Көңіл көтеру құралы ретінде қиялдау
• Күндізгі қыдыруды қалай тежеуге болады

Менің психикалық денсаулығым ойнай бастағанда, менің қиялдарым қараңғы болды.

Бұл жай сіз емес

«Бұл жай сіз емес» - бұл психикалық денсаулық туралы журналист Сиан Фергюсон жазған, ол аз белгілі, талқыланбаған психикалық аурудың белгілерін зерттеуге арналған.

Сиан есту қабілетін жақсы біледі: «Эй, бұл сен ғана емессің». Сіз өзіңіздің фрагментке айналған қайғы-қасіретпен немесе уайыммен таныс болуыңыз мүмкін, бірақ психикалық денсаулығыңыздан гөрі көп нәрсе бар - ол туралы сөйлесейік!

Егер сізде Сианға қатысты сұрақ туындаса, олармен байланысыңыз Twitter арқылы.

Мен әрдайым күнделікті жұмыс істейтін адаммын. Көптеген балалар сияқты мен өзіме елестетіп ойнағанды, қиялымды пайдаланғанды ​​және қиял әлеміне енуді ұнататынмын.

Бірақ менің психикалық денсаулығым ойнай бастағанда, менің арманым қараңғы болды.

Мен гипотетикалық жағдайлар туралы ойлана бастадым және өз ойларымды басқара алмадым. Менде жиі PTSD-мен байланысты флешбеттер болады. Ұзақ уақыттар бойы мені ренжіткен нәрселер туралы ойлау, ой жүгірту және жарықтандыруды өткізетін едім.

Әдетте, армандауды ойлағанда, бір нәрсені елестету туралы ойланамыз. Бұл сіздің естеліктеріңізді қайта-қайта қайталауды, сіздің мақсаттарыңыз немесе мүдделеріңіз туралы ойлауды немесе болашақта мүмкін емес сценарийді елестетуді қамтуы мүмкін.

Көбіне біз қиялдауды ерікті нәрсе деп санаймыз. Басқаша айтқанда, сіз тырыссаңыз, оны тоқтатуға болады.

Таңғажайып қылықтың көңілді, зиянсыз және кейде пайдалы болуы мүмкін, бірақ басқа уақытта олай емес.

«Күндізгі ұйқы өте қалыпты, бірақ шамадан тыс қыдыру үлкен проблеманың белгісі болуы мүмкін» дейді жарақат туралы психотерапиямен айналысатын лицензияланған клиникалық әлеуметтік қызметкер Молли Волински.

Егер сіз бұл туралы ойласаңыз, психикалық аурулардың көпшілігінде біз басқаруға тырысатын проблемалық ойлау үлгілері кездеседі - бұл сіздің қиялыңыз сізден алыстауды қамтуы мүмкін.

Лаурен Кук, терапевт және автор: «Күндізгі ұйқының күшеюі біреудің шоғырлану қиындықтарынан зардап шегетіндігінің белгісі болуы мүмкін, бұл көптеген психикалық ауруларда кездеседі, бұл депрессия, мазасыздық, жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуы және назардың тапшылығы гиперактивтіліктің бұзылуы», - дейді Лаурен Кук, терапевт және автор. Сан-Диего.

«Кез-келген адамның таң-тамаша қалуы әдеттегідей, бірақ егер адам нұсқауларға құлақ аспаса немесе қажет болса, оған мән бере алмаса, бұл проблемаға айналады», - деп қосты ол.

Таңертеңгілік зияны туралы жылдам әрі тез анықталатын әмбебап анықтама жоқ болғандықтан, біздің қиялдарымыз қай кезде қате болатынын айту қиын. Сондықтан психикалық аурудың симптомдары біздің қиялымызда қалай көрінетінін білу өте маңызды.

Қалай таңертеңгілік психикалық аурудың симптомы болуы мүмкін

Қиялдау әркім үшін әр түрлі. Оның пайда болу тәсілі және себебі неге біз қыдыру, психикалық жағдайымыз бен жағдайымызға байланысты. Мысалы, гиперактивтіліктің жеткіліксіздігінің бұзылуы бар біреу, мысалы, күнделікті тапсырмаларды орындауға тырысуы мүмкін. Бұл көбінесе күнді күту сияқты көрінуі мүмкін.

Егер сізде мазасыздық болса, мүмкін ең нашар сценарий туралы армандауыңыз мүмкін. «Бір аптадан кейін жұмыста презентацияңыз болады делік. Сіз презентацияны үнемі елестетіп, дұрыс болмай қалуы мүмкін нәрселер туралы алаңдаушылықты сезінуіңіз мүмкін », - дейді Волинский.

Менің алаңдаушылығым жоғары болған кезде, мысалы, мен қорқынышты жағдайларды елестетемін. Мен өзімнің басымда адамдармен қорқынышты дау-дамайларды жиі кездесетіндігімді елестетемін (бұл интернет арқылы таңқаларлық көрінетін нәрсе) немесе мен жолды кесіп өтсем, мені көлік қағып кетеді деп елестетемін.

Депрессия туралы айтатын болсаңыз, сіз депрессиялық жағдайлар туралы ойлауды қабылдай аласыз.

«Депрессиядан кейін, мылжыңнан бас тартуға уәжі жетіспейтін, мидың санасыз және ақылсыз адасуы пайда болуы мүмкін» деп Кук түсіндіреді. Бұл күнделікті тапсырмаларды шоғырландыруды қиындата алады.

Бұл жағдайда армандаудың проблемасы - сіз өзіңізді одан бетер мазасыздандырып, алаңдата аласыз - бұл бұрын болмаған немесе ешқашан болмауы мүмкін нәрселер туралы.

Волинский түсіндіргендей, күйзеліске ұшыраған адамдар сонымен бірге қиялдауды эскапизм құралы ретінде қолдана алады.

«Эвкализм« жаман »емес, бірақ бұл стресс пен мазасыздықты болдырмауға және нашарлатуға әкелуі мүмкін. Бұл сіздің миыңыздың күйзелістен және азаптан қорғану тәсілі, және бұл өте маңызды », - дейді ол. «Алайда өзіңізді жақсы сезіну үшін көбіне басымызды ауыртып, басымызды ауыртқан дұрыс».

Әрине, қайғылы жағдайлар туралы қиялдау немесе аргументтерді елестету сіздің көңіл-күйіңіздің бұзылғанын білдірмейді. Бірақ бұл көптеген белгілердің бірі болуы мүмкін.

Интрузивтік ойлар да таңғажайып көрінуі мүмкін

Сізде қажет емес, мазасыз ойлар болды ма? Бұл интрузивтік ойлар ретінде белгілі. Олар көбінесе таңертеңгілікке ұқсайды.

Интрузиялық ойлардың кейбір мысалдары ойлауды қамтуы мүмкін:

• Сіз біреуді өлтіресіз немесе ренжітесіз.
• Сіз өз-өзіне қол жұмсау немесе өзіңізді зақымдау арқылы өлесіз.
• Жақын адамыңыз қайтыс болады.
• Сіз қауіпті ауруды аласыз.
• Табиғи апат кездейсоқ болады.

Кейде кез-келген адаммен интрузивті ойлар болуы мүмкін, бірақ олар сонымен бірге обсессивті-компульсивті бұзылудың (OCD) белгісі болуы мүмкін.

ОКС-ке обсессивті ойлар жатады (олар негізінен интрузивті ойлар болып табылады), содан кейін бұл ойларды сіздің басыңыздан шығаруға тырысатын мәжбүрлеу (немесе рәсімдер) болуы керек.

Менде OCD бар. Менің қобалжуларымның бірі - мен өзімді өзімді-өзім өлтіруді өзім сезінбейтін болсам да, жиі ғимараттардан секіремін деп ойлаймын. Сондықтан мен жоғары балкондардан аулақ болуға тырысамын.

Мен жоғары балконның төбесінде тұрсам және одан секіруге қатысты интрузиялық ойлар пайда болса, мен жұппен жыпылықтауға тырысамын - бір уақытта екі тез жыпылықтайды - өйткені мен бірнеше тақтаның жыпылықтауы мені секіруге мәжбүр ететінін сеземін. .

Жақсы жаңалық, терапия OCD және интрузивті ойларды шеше алады. Қазір мен интрузивті ойларды аз сезінемін. Олармен жұмыс істеудің орнына, олармен жұмыс істеу оңайырақ.

Арманшылдық немесе диссоциация ма?

Кейде диссоциация күткендей көрінуі мүмкін. Менде посттравматикалық стресстің бұзылуы бар (ДЦП), ал диссоциация - бұл ОЖЖ-нің жалпы белгілері. Бұл менімен басталған кезде, оның таратылу екенін білмедім және мен оны қарқынды күн деп сипаттайтын едім.

Бірақ диссоциация бірнеше негізгі жолдармен таңертеңгіліктен өзгеше. «Ажырасу дегеніміз - біреуін өз денесінен немесе олар тұрған жерден алып тастаған кезде», - дейді Кук.

«Ажырасу жекпе-жектің немесе ұшудың реакциясымен байланысты және әдетте адам өзін қатты мазалаған немесе қауіптенген кезде пайда болады», - деп қосты ол.

Көбінесе, біз қиыншылыққа тап болған кезде біз жағдайды «тексереміз» - бұл диссоциация дегеніміз не. Ол көбінесе «аймақтарға бөлу» немесе қыдыру сияқты көрінеді, бірақ бұл өте қорқынышты сезінуі мүмкін.

Мальтактивті күндізгі арман

Егер сіз өзіңізді көп уақыт бойына пайда болған деп ойласаңыз, онда бұл дұрыс емес күндізгі жағдай болуы мүмкін.

Мальтативті күндізгі ұйқы - бұл тұрақты емес, қарқынды армандарды қамтитын психиатриялық жағдай. Бұл симптомдарға ұзақ күндізгі жарықтандыру және күнделікті тапсырмаларды орындау қиынға соғады.

Мальтактивті күндізгі айқақты алдымен Хайфа университетінің профессоры Элиезер Сомер анықтаған. Әзірге ол психикалық ауытқулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығында жоқ (DSM-5) және оның ресми диагнозы немесе емі жоқ.

Көңіл көтеру құралы ретінде қиялдау

Арманның бәрі жаман емес, дегенмен. Қиялдау іс жүзінде өте жағымды және пайдалы болуы мүмкін.

Өнер құру, практикалық мәселелердің шешімін табу және тіпті мақсат қою бізден кішкене қиялды қажет етеді. Арманшылдық сізге шығармашылықпен айналысуға, мәселелер туралы терең ойлануға және күнделікті өміріңізді жоспарлауға көмектеседі.

Вединскийдің айтуынша, қыдыру. “Біздің миымыз бен денеміз өте белсенді күйде болған кезде, өзімізді басқа бейнемен бөлуге өте пайдалы болады », - дейді ол.

Бұл сізге тыныштандыруға және денеңізге шынымен өмір немесе өлім жағдайында емес екеніңізді еске түсіруге көмектеседі. Мысалы, сіз жағажайда отырғандай тыныш және әдемі көріністі елестетіп, мазасыздықпен күрескен кезде сол бейнеге ораласыз.

Сонымен, қиялдаудың өзі жаман нәрсе емес және оны болдырмауға болмайды. Қайта, сіз оған жақсылықтан гөрі зиян тигізетін кезде назар аударуыңыз керек.

Күндізгі қыдыруды қалай тежеуге болады

Егер сіз көп қыдырып жүрсеңіз - сіздің жұмыс істеуіңізді қиындататын болса, бұл терапевтті көру керек деген белгі, дейді Волинский. Егер сіз интрузивті ойларыңыз болса немесе бөлшектесеңіз, сіз терапевтпен кеңесуіңіз керек.

Тынымсыз қиялға қарсы тұру үшін сізде бірнеше нәрсе бар. «Физикалық тапсырмалармен айналысу, мысалы, жазу, фитжет спиннерімен ойнау немесе теру - бұл таңқаларлық заклинаны бұзудың керемет тәсілі, өйткені олар адамды қолындағы тапсырмаға баса назар аударуға мәжбүр етеді» дейді Кук.

Сондай-ақ, ол армандауға мүмкіндік беру үшін күндізгі уақытты бөлуді ұсынады - айталық, бір-біріне 15 минут.

«Егер сіз бұл уақытты таңертеңгілік кездесу сияқты бөлсеңіз, сіз барлық күндізгі уақытты армандағыңыз келетін басқа кездейсоқ уақыттарды шектейсіз», - деп түсіндіреді Кук.

Армандау әрдайым жаман нәрсе емес, және ол әрқашан зиянды емес. Сіз армандаған нәрсені, сонымен қатар қаншалықты жиі және қаншалықты қарқынды екенін білу маңызды. Бұл өзін-өзі тану сізге көмек қажет пе, жоқ па білуге ​​көмектеседі.

Сиан Фергюсон - Грэмстстаунда (Оңтүстік Африка) тұратын штаттан тыс жазушы және журналист. Оның жазуы әлеуметтік әділеттілік пен денсаулыққа қатысты мәселелерді қамтиды. Сіз онымен Twitter-де байланыса аласыз.