Сіздің 2 күндік қысқарту жоспары

Мазмұны

• Негізгі курс
• Beat Bloating
• Тазалау
• Жарқырауды алыңыз
• Арықтататын жаңа әрекетті алыңыз
• үшін шолу

Чэди Данмор-бүкіл ел бойынша ең беделді фитнес-сарапшылардың бірі және бикини бойынша екі дүркін әлем чемпионы. Ол қызына жүкті кезінде 70 келі салмақ қосқанына және босанғаннан кейінгі депрессиямен күресу кезінде арықтауға тырысқанына сену қиын. Осылайша, 2008 жылы, асқазанға операция жасауды қарастырғаннан кейін, Данмор мәселені өз қолына алып, жаттығу залына кіруді де қамтымайтын жұқа жоспар жасады. Ол салмағын жоғалтып қана қойған жоқ, ол мүлде жаңа фигурамен және басқаларға фитнес мақсаттарына жетуге көмектесу миссиясымен пайда болды.

Оның керемет салмақ жоғалтуы, әрине, тез шешілмесе де, қазір әлемдік деңгейдегі спортшыларды дайындап жатқан әйел кез келген салмақ жоғалтуды бастау және сізді керемет және жақсы сезіну үшін барлық әйелдер орындай алатын екі күндік қысқарту жоспарын жасады. бір сәт!

Негізгі курс

Позаңызды түзетіңіз және хиропракторды көріңіз! Дүнмордың айтуынша, бейімделу керемет сезінеді және сізді жұқа етеді. «Сіз қисайған кезде сіз биіктігіңізден дюймді жоғалтасыз және дене массасы сіздің ортаңғы бөлігіңізге түседі, бұл сізді қысқа және кең етіп көрсетеді».

Ол сондай -ақ осы қарапайым үш негізгі жаттығуларды ұсынады:

Кросс-криз: Еденде жатып, тізе бүктелген, аяғы еденге тегіс. Қолдау үшін бір қолыңызды басыңыздың артына қойыңыз. Іштің бұлшық еттерін тартып, басын, мойын мен иықты баяу көтеріп, сол шынтағыңызды оң тізеңізге келтіріңіз. Баяу төмендетіп, қарама-қарсы жағында қайталаңыз. 10-15 рет қайталаңыз.

Жамбас қисаюы: Тізені бүгіп, аяғыңызды еденге қойып арқаңызда жатыңыз. Бүктелген сүлгіні төменгі арқаның астына қойыңыз. Төменгі арқаңызды сүлгімен басып жатқанда, кіндігіңізді омыртқаға қарай тарту арқылы іш бұлшықеттерін тартыңыз. 5 секунд ұстаңыз. 10-15 рет қайталаңыз. Бұл кішкентай қозғалыс, бірақ сіз өзіңіздің терең бұлшықеттеріңізді жұмыс жасайсыз.

Қолды тазарту: Тізені бүгіп, өкшені еденге тигізіп, саусақтарыңызды көтеріп еденге отырыңыз. Қолды екі жаққа созып, денені айналдырыңыз, сол қолыңыз еденге тиген кезде оң қолыңызды төбеге қарай көтеріңіз. Сол қолыңызды төбеге қарай бұрыңыз және көтеріңіз, ал оң қолыңыз артқа жерге тию үшін бұрылады. 10-15 рет қайталаңыз.

Beat Bloating

Көптеген диеталар сізді салаттарға бағыттауы мүмкін, ал Данмор керісінше дейді! «Сүт өнімдері мен көкөністерден аулақ болыңыз, олар ісінуді тудырады! Сіз үлкен тағамға екі күн қалғанда бұл тағамдарды өткізіп жібергіңіз келеді. Көптеген әйелдер бүйірінде салат жеу олардың салмағын жоғалтуға көмектеседі деп ойлайды, бірақ шын мәнінде салаттардағы дөрекі тағамдар іс жүзінде асқазанда газ шығарады, бұл қалаусыз ісінуге әкеледі ».

Тазалау

Данмор өзінің жүйесін тазарту үшін африкалық манго тазартуымен ант береді. "Африкалық манго - серпінді қоспа және супер талшық. Бұл сондай-ақ Тынық мұхитының солтүстік-батысында туған ағаштың қабығынан алынатын табиғи іш жүргізетін дәрі. Маған мұндай тазалау түрін үлкен оқиғадан бірнеше күн бұрын жасаған ұнайды."

Егер сіз толық тазартуға дайын болмасаңыз (бұл түсінікті), сіз қантты тұтынуды шектеу, күніңізді ұзын стакан судан бастау және антиоксидантты көп ішу арқылы денеңізді детоксикацияға көмектесе аласыз. оралған шай. (Денеңізді детоксикациялаудың қарапайым жолдарын осы жерден қараңыз.)

Жарқырауды алыңыз

Данмор: «Қара теріге ие болу сізді жұқа етеді», - дейді. Ол «проблемалық жерлерді көлеңкелеу және жасыру» үшін Color Couture сияқты күн сәулесі жоқ тері илеуішті қолдануды ұсынады.

Целлюлит жиі алаңдататын жамбастың артқы жағы сияқты проблемалық аймақтарға екі қабатты тотықтырғышты жағыңыз.

Арықтататын жаңа әрекетті алыңыз

Дунмор: «Бетіңізге сәйкес шаш үлгісін табу сіздің сыртқы келбетіңізді өзгерте алады, сонымен қатар арықтататын әсерге ие болады. Жалпы алғанда, ол шынымен жақсы сәттерді ұсынады және сіздің жарылыстарыңызды жағына қарай жылжытады. Толқынды, бос бұйралар бетіңізді жұқа етіп көрсетуі мүмкін, сонымен қатар қабаттар. Егер сіз табиғи түрде жіңішке болмасаңыз, сіздің иегіңізден ешқашан жарақат алмайтыныңызға көз жеткізіңіз.

үшін шолу