Шөптер, дәрумендер және депрессияға арналған қоспалар

Мазмұны

• Депрессияны түсіну
• Табиғи рельефтің мүмкіндіктері
• Ескерту
• Сент-Джон сусыны (Hypericum perforatum)
• SAMe
• 5-ЖТП
• Омега-3 май қышқылдары
• Депрессия үшін балық майы қоспаларын қабылдау
• В дәрумені
• D дәрумені
• Шафран (Crocus sativus)
• Кава-кава (Piper methysticum)
• Білім дозасы
• Суицидтің алдын алу

Депрессияны түсіну

Депрессия - бұл көңіл-күйдің бұзылуы, онда адамдар ұзақ уақыт бойына қайғы, жалғыздық және қызығушылықты жоғалтады. Бұл Америка Құрама Штаттарында жиі кездесетін жағдай.

12 жастан асқан 13 американдықтан 1-ге жуық депрессия белгілері бар деп хабарлайды ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC).

Депрессия көптеген белгілерге әкелуі мүмкін, олардың кейбіреулері:

• қалыпты қызметке қызығушылықты жоғалту
• қайғылы, бақытты немесе бос сезіну
• тәбеттің өзгеруі
• өзін немесе өзін кінәлі сезіну
• мазасыздық немесе тыныштық
• ұйықтау, ұйқысыздық немесе көп ұйықтау қиындықтары
• иррационалды реакциялар немесе ашуланшақтықтар
• шоғырлану немесе шешім қабылдау қиын
• суицид немесе өлім туралы ойлар
• түсініксіз ауырсыну

Дәрігерлер депрессияның не үшін керек екенін әлі толық түсінбейді. Бірнеше фактор ықпал етуі мүмкін, соның ішінде:

• Мидың физикалық айырмашылықтары: Депрессиямен ауыратын адамдардың миында физикалық өзгерістер болуы мүмкін.
• Химиялық теңгерімсіздік: Сіздің миыңыздың қызметі химиялық заттар мен нейротрансмиттерлердің нәзік теңгерімімен мұқият басқарылады. Егер бұл химиялық заттар өзгерсе, сізде депрессияның белгілері пайда болуы мүмкін.
• Гормонның өзгеруі: Гормондардың өзгеруі депрессияның белгілерін тудыруы мүмкін. Қалқанша безінің проблемаларына, менопаузаға немесе басқа жағдайға байланысты гормондар өзгеруі мүмкін.
• Өмір өзгереді: Жақын адамыңыздан айырылу, жұмыстың немесе қарым-қатынастың аяқталуы, қаржылық күйзеліс немесе жарақат депрессияны тудыруы мүмкін.
• Гендер: Егер жақын туысыңызда депрессия диагнозы қойылған болса, сізде де депрессияның генетикалық бейімділігі болуы мүмкін.

Табиғи рельефтің мүмкіндіктері

Дәстүрлі депрессиямен емдеуде рецепт бойынша тағайындалған дәрі-дәрмектер мен кеңес беру немесе терапия қолданылады. Антидепрессантты дәрі-дәрмектер физикалық проблемаларды, мысалы, химиялық теңгерімсіздікті шешуге көмектеседі.

Кеңес беру депрессияға ықпал етуі мүмкін мәселелер мен жағдайларды, мысалы өмірді өзгертуге көмектеседі.

Дәстүрлі емдеу тиімді болуы мүмкін болса да, сізді балама нұсқалар қызықтыруы мүмкін. Депрессияны табиғи емдеу - жүргізіліп жатқан зерттеулердің негізгі бағыты.

Зерттеушілер депрессиямен ауыратын адамдарға пайдасы бар-жоғын анықтау үшін көптеген шөптерді, қоспалар мен дәрумендерді зерттеді. Нәтижелер аралас. Кейбір балама емдеу көптеген уәде береді.

Алайда, кез-келген балама емдеу клиникалық сынақтардың қатаң сынақтарынан өтпейді. Сол себепті, көптеген медицина мамандары бұл ұсыныстарды қабылдаудан немесе қолдаудан тартынуы мүмкін.

Бұл нұсқаулықта депрессияны емдеудің балама тәсілдері туралы біліңіз. Олардың қайсысы жақсы нәтиже беретінін, олардың қалай жұмыс істейтінін және қалай шығарылғанын біліңіз.

Ескерту

• Америка Құрама Штаттарында сатылатын көптеген шөптер мен қоспалар АҚШ азық-түлік және дәрі-дәрмектер басқармасы (FDA) қарастырмайды немесе мақұлдамайды. Бұл FDA олардың қауіпсіздігі мен тиімділігі үшін сынақтан өтпегенін білдіреді. Сіз сатып алатын өнім қауіпті, тиімсіз немесе екеуі де болуы мүмкін. Өнім алдамшы болуы мүмкін.
• Егер сізде депрессияны емдеудің балама әдісін қолданғыңыз келсе, дәрігермен, терапевтпен немесе психиатрмен сөйлесіңіз. Бұл мамандар сізге қандай қоспалар сізге қолайлы екенін анықтауға көмектеседі. Депрессиямен ауыратын науқастардың бәрі бірдей балама емдеудің пайдасын көре бермейді. Дегенмен, сізді қызықтыратындығын сұраған жөн.

Сент-Джон сусыны (Hypericum perforatum)

Сент-Джон сусыны (Hypericum perforatum) - сары гүлдері бар бұталы шөп. Ол бүкіл Еуропада, Азияның бөліктерінде, Африканың бөліктерінде және Америка Құрама Штаттарының батысында жабайы өседі.

Жапырақтары да, гүлдері де емдік мақсатта қолданылады.

Ғасырлар бойы Сент-Джон сусыны денсаулықтың әртүрлі жағдайларын, соның ішінде депрессияны және психикалық денсаулықты емдеуде қолданылады.

Шөп қабынуға қарсы, сонымен қатар бактерияға қарсы және вирусқа қарсы қасиеттерге ие. Адамдар оны терідегі инфекциялар мен жараларды емдеу үшін қолданған.

Бүгінгі таңда Сент-Джон сусыны Еуропада әйгілі альтернативті антидепрессантты дәрі болып табылады. Алайда, FDA Сент-Джон сусынын Құрама Штаттардағы депрессияға қарсы емдеу ретінде қабылдаған жоқ.

Бұл шөптің депрессияны емдеудің тиімділігі туралы зерттеулер араласады. 2009 жылы дәлелді психикалық денсаулығында жарияланған зерттеу шөптің пайдалы екенін көрсетті.

Зерттеу кезінде Сент-Джон сусыны плацебодан гөрі тиімді болуы мүмкін екендігі анықталды. Шөп дәстүрлі депрессияға қарсы дәрі-дәрмектерге қарағанда аз жағымсыз жанама әсерлерді тудыратын көрінеді.

Алайда екі зерттеу Сент-Джон сусыны жұмсақ және ауыр депрессияда тиімді еместігін анықтады. Психиатриялық зерттеулер журналында жарияланған алғашқы зерттеу шөпті плацебоға теңеді.

Зерттеу нәтижесінде шөп жұмсақ депрессияны жақсарта алмады. Бір қызығы, бұл зерттеу антидепрессантты циталопрам плацебодан гөрі жақсы жұмыс істейтінін анықтады.

Екінші зерттеу Америка медициналық қауымдастығының журналында жарияланды. Бұл Сент-Джон сусыны орташа ауыр депрессияны жеңілдету үшін тиімді еместігін анықтады.

Сент-Джон суслиясындағы өсімдіктер қоспа жасау үшін жиі шай, таблетка және капсула түрінде қолданылады. Сұйық сығындылар мен тұнбалар кейде қолданылады.

Егер сізде жеңіл немесе орташа депрессия болса, Сент-Джон сусының стандартты дозасы планшеттен немесе капсуладан 20-ден 1800 миллиграмға дейін. Орташа дозасы - 300 миллиграмм күніне екі-үш рет.

Майо клиникасының мәліметінше, қатты депрессиямен ауыратын адамдар күніне 900 - 1800 миллиграмм шөп алуы мүмкін. Егер қосымша сіздің депрессиялық белгілеріңізді жеңілдетсе, сіз аз қабылдауға шешім қабылдауыңыз мүмкін. Дозаны өзгертпес бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.

Егер сіз Сент-Джон сусыны сізге депрессияны емдеуге жарамды деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен әңгіме бастаңыз. Сент-Джон сусланы түрлі дәрі-дәрмектермен жағымсыз әсер етеді.

Егер сіз антидепрессанттарды, жөтелді басатын дәрі-дәрмектерді, босануды бақылауды немесе қанды жұмсартуды тағайындайтын болсаңыз, дәрігермен сөйлесіңіз. Көптеген жағдайларда шөп басқа дәрілерді аз тиімді етеді.

SAMe

S-аденозил-L-метионин (SAMe) - бұл табиғи жолмен табиғи жолмен жасалған қосылыс. Қосылыстың жасанды нысанын зертханалық жағдайда да жасауға болады.

90-шы жылдардың соңында FDA жасанды SAMe диеталық қосымша ретінде қабылдады. Еуропада қосылыс 1970 жылдардан бастап рецепт бойынша есірткі болып келеді.

Түрлі жағдайларды емдеу үшін тағайындалады. Бұл депрессияны, остеоартритті, жүрек ауруын, назар жетіспеушілігінің-гиперактивтіліктің бұзылуын (ұстамалар) және құрысуды емдеуге көмектеседі.

Сіздің денеңізде SAMe көптеген маңызды функцияларда рөл атқарады. Миға, мысалы, SAMe серотонин, мелатонин және дофамин шығаруға көмектеседі. Серотонин - маңызды химиялық және нейротрансмиттер. Нейротрансмиттерлер сигналдарды миыңызға және денеңізге жеткізуге көмектеседі.

Егер сізде депрессия диагнозы қойылған болса, сізде серотонин деңгейі жеткіліксіз болуы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз миыңызға серотонин өндіруге және одан көбірек қолдануға көмектесетін дәрі тағайындауы мүмкін. Серотонин деңгейін жоғарылату үшін SAMe-ді пайдалануға болады.

Американдық психиатрия журналында 2010 жылы жүргізілген зерттеуде зерттеушілер SAMe тиімділігін зерттеді. Олар рецепт бойынша серотонинді қабылдау тежегіштерін (СРИ) қабылдаған адамдар SAMe қабылдаудан пайда көруі мүмкін екенін анықтады.

Осы зерттеуді зерттеушілер зерттеуге қатысушыларға күніне екі рет 800 миллиграмм SAMe берді. Плацебо қабылдаған адамдарға қарағанда, SAMe қолданған адамдарда депрессиялық бұзылыстың белгілері аз болды.

SAMe-дің белгіленген мөлшері жоқ. Ұсынылатын SAMe дозасы сіз қосымша қабылдауға байланысты әр түрлі болады. Көптеген жағдайларда сіз жанама әсерлерді азайту және тиімділікті арттыру үшін біртіндеп SAMe мөлшерін жасайсыз.

Американдық клиникалық тамақтану журналында 2002 жылы шыққан есеп SAMe үшін тиімді мөлшерлеу туралы ақпарат ұсынды. Есепте қосылыстың сәтті клиникалық сынақтары зерттелді. Сынақтар SAMe плацебоға қарағанда тиімді екенін көрсетті.

Бұл сонымен қатар депрессия белгілерін жеңілдетуде трициклді антидепрессанттар сияқты тиімді болды. Сынақтар тәулігіне 200-ден 1600 миллиграмға дейінгі дозалардың тиімді екенін көрсетті. Алайда, сол есепте ең жақсы дозаны анықтау үшін қосымша зерттеулер жүргізу қажет екендігі айтылды.

SAMe инъекциясы мүмкін. Орташа инъекция 200-ден 400 миллиграмға дейін. Майо клиникасына сәйкес, инъекция күніне сегіз апта қажет болуы мүмкін.

Инъекциялар көбінесе дәрігер кеңсесінде енгізіледі. Егер сіз дәрігердің кеңсесіне күн сайын бара алмасаңыз, олар сізге опция болмауы мүмкін.

Көптеген клиникалық зерттеулер SAMe қысқа мерзімді пайдалы қасиеттерге ие болуы мүмкін деп болжайды. Алайда ұзақ мерзімді зерттеулер жетіспейді. Көптеген медицина мамандары пациенттерге тағайындамас бұрын SAMe-ге көбірек қолдау көрсетуді жөн санайды.

Егер сіз SAMe депрессиямен күресуге көмектесе алады деп ойласаңыз, оны дәрігермен немесе психиатрмен талқылаңыз. Қосымшаны есептегіш арқылы алуға болады, бірақ оны қолданғаныңызды дәрігеріңіз білуі керек. Бұл ықтимал жанама әсерлердің алдын алуға көмектеседі.

SAMe басқа дәрі-дәрмектерге кедергі келтіруі мүмкін. Қан жұтқыштарды қабылдаған адамдарда қан кету қаупі жоғары болуы мүмкін, егер олар сонымен бірге SAMe қабылдаса. Құраманың өзі әртүрлі жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, соның ішінде құрғақ ауыз, диарея, айналуы және ұйқысыздық.

5-ЖТП

5-гидроксилиптофан (5-HTP) - бұл организм L-триптофаннан жасалынатын химиялық зат. L-триптофан немесе триптофан ақуызды құрайтын блок болып табылады.

Триптофан кейбір тағамдарда табиғи кездеседі, бірақ 5-HTP жоқ. Оның орнына, сіздің денеңіз 5-HTP алу үшін триптофанды пайдаланады. Триптофанның диеталық көздеріне кіреді:

• Түркия
• тауық
• сүт
• теңіз балдырлары
• күнбағыс дәндері
• репа және ашық көк
• картоп
• асқабақтар

SAMe сияқты, 5-HTP мидың серотонин деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Серотонинді жоғарылататын дәрі-дәрмектер депрессия белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.

Депрессиядан басқа, 5-HTP ұйқының бұзылуы, СДВГ, предменструальды синдром және Паркинсон ауруы сияқты бірнеше жағдайларды емдеуде қолданылады. Зерттеушілер серотониннің өзгеруі осы жағдайлардың бәріне ықпал етеді деп санайды.

Зерттеулердің барлығы бірдей 5-HTP қолдануды қолдамайды. 5-HTP зерттеулерінің 2012 жылғы талдауы химиялық заттардың артықшылықтары көбінесе асыра көрсетілгенін көрсетті.

Іс жүзінде, нейропсихиатриялық ауру және емдеу журналында жарияланған зерттеу 5-HTP депрессияның негізгі белгілерін одан сайын нашарлатуы мүмкін деп мәлімдейді. 5-HTP ұзақ уақыт пайдалану басқа нейротрансмиттерлердің жұмысын тоқтатуы мүмкін.

5-HTP тұқымынан жасауға болады Гриффония симпликифолиясы, африкалық өсімдік. Тұқымдар таблеткалар мен капсулаларға шығарылады.

5-HTP орташа дозасы күніне бір-үш рет қабылданатын 100-ден 300 миллиграмға дейін. Дегенмен, сіз үшін дұрыс мөлшер және сіздің жағдайыңыз басқаша болуы мүмкін. Дәрігеріңізбен қандай мөлшерде қабылдау керектігі туралы сөйлесіңіз.

5-HTP-мен сәттілікке қол жеткізе бастағаннан кейін, сіз өзіңіздің дозаңызды азайта аласыз. Бұл сізге жанама әсерлерді сезінбестен емнің артықшылықтарын сақтауға көмектеседі.

5-HTP-ті серотонин деңгейін жоғарылататын басқа дәрілермен, соның ішінде антидепрессанттармен бірге абайлаңыз. Сіз дәрі-дәрмектердің жиынтығынан тым көп серотонин алуыңыз мүмкін. Бұл серотонин синдромы деп аталатын жағдайға әкелуі мүмкін.

Серотонин синдромы теріс жанама әсерлерді, соның ішінде жүрек проблемаларын және мазасыздықты тудыруы мүмкін.

Омега-3 май қышқылдары

Омега-3 май қышқылдарының жүрек денсаулығына тигізетін пайдасы туралы кеңінен айтылады. Бұл маңызды майлар депрессия белгілерін жеңілдету үшін де пайдалы болуы мүмкін.

Омега-3-тер сонымен қатар маңызды май қышқылдары деп аталады, өйткені ағза қалыпты жұмыс істеуі үшін оларға қажет.

Бұл майлар неврологиялық даму мен өсу үшін маңызды. Алайда адам ағзасы омега-3-терді өздігінен жасай алмайды.

Омега-3 қоспалар мен тағамдарда, соның ішінде балықта, кейбір жаңғақ майларында және кейбір өсімдіктерде кездеседі. Кейбір зерттеулер омега-3 май қышқылдары депрессияның белгілері мен симптомдарын жеңілдетуге көмектеседі дегенмен, жалпы дәлелдер түсініксіз.

Еуропалық нейропсихофармакологиядағы 2003 жылғы зерттеу омега-3 май қышқылының қоспаларын қабылдаған адамдарда депрессия белгілері төмендегені анықталды. Бұл зерттеу омега-3 дәстүрлі антидепрессанттарды қабылдаған адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін деп болжайды.

2009 жылы депрессиядағы омега-3 туралы үш басқа маңызды зерттеулерге қосымшалар плацебоға қарағанда балаларда да, ересектерде де жақсы нәтиже беретінін анықтады.

Алайда, кейінгі зерттеу омега-3 депрессияны емдеудің уәдесі негізсіз екенін анықтады. Бұл талдау көптеген зерттеулер тым аз немесе дұрыс жүргізілмеген деген қорытындыға келді.

Депрессия үшін балық майы қоспаларын қабылдау

Омега-3 қоспалары екі көзден жасалады: балық немесе өсімдіктер. Балықтан алынған омега-3 май қышқылдары эйкосапентаен қышқылы (EPA) және докозагексаеной қышқылы (DHA) деп аталады. Өсімдік көздерінен алынған омега-3 май қышқылдары альфа-линолен қышқылы (ALA) деп аталады.

Сіздің диетаңызда екі түрдің теңгерімі болуы маңызды. Қосымшаларды қолдану үшін майлар капсула жасауға арналған. Кейбір АЛА омега-3 көздері май ретінде сатылады.

Депрессиямен ауыратын адамдарға EPA және DHA омега-3 май қышқылдары ұсынылады. Балықтан алынған бір грамм омега-3s депрессия белгілерін төмендеткен кезде тиімді болуы мүмкін.

Денсаулық сақтаудың ұлттық институттарының (NIH) мәліметтері бойынша, адамдардың көпшілігі күн сайын жанама әсерлері мен асқынуларынсыз 3 грамм омега-3 балық майы қоспаларын қабылдай алады.

Майо клиникасы депрессия үшін EPA бар 1000 миллиграмм капсуланың депрессияны емдеуде тиімді екендігі туралы хабарлайды. Олар күніне бір рет қабылданады. Егер сіз бірден бір үлкен таблетканы жұта алмасаңыз, дәрігер күніне екі рет аз мөлшерде дозаны қабылдауға кеңес беруі мүмкін.

Ықтимал артықшылықтарға қарамастан, сіз осы қоспаларды бастамас бұрын дәрігермен сөйлесуіңіз керек. Тиімділіктің жетіспеушілігінен басқа, балық майы қоспалары басқа дәрі-дәрмектермен теріс әсер етуі мүмкін.

Олар тууды бақылау таблеткаларымен және жоғары қан қысымы бар дәрі-дәрмектермен әрекеттесе алады. Олар сонымен бірге қан кету қаупін арттыруы мүмкін. Қан жұтқыш адамдар оны бақылаусыз қабылдаудан аулақ болу керек.

Клиникалық психиатрия журналының 2009 жылғы зерттеуінде омега-3 дәрілерінің басқа емдеуді күшейту үшін пайдалы екендігі айтылған. Сонымен бірге, зерттеу омега-3-ді депрессияны емдеудің жалғыз әдісі ретінде ұсынуға жеткілікті дәлелдер болмағанын атап өтті.

Егер сіз емдеудің режиміне омега-3 қосқыңыз келсе, оны дәрігеріңізбен талқылаңыз. Жалпы, бұл қосымша емдеу жеңіл немесе орташа депрессиямен ауыратын адамдар үшін тиімді болып көрінеді.

В дәрумені

В дәрумені мидың денсаулығы үшін маңызды. В-12 және В-6 дәрумендерінің маңызы ерекше.

Олар көңіл-күйге және мидың басқа да қызметіне әсер ететін химиялық заттарды шығаруға және басқаруға көмектеседі. Шынында да, бұл дәрумендердің төмен деңгейі депрессиямен байланысты.

В дәрумені жетіспеушілігін диагностикалау үшін дәрігеріңіз тексеру үшін қан үлгісін ала алады.

Егер сіздің деңгейіңіз төмен болса, сіз В дәруменін диета арқылы көбейте аласыз. В-ға бай тағамдарға ет, балық, жұмыртқа және сүт жатады.

Егер сіздің В дәрумені деңгейіңіз шынымен төмен болса немесе дәрігер тез арада көбейтуді қаласа, олар күнделікті В дәрумені қосымшасын ұсынуы мүмкін. Ауыр жетіспеушілік жағдайында дәрігер B-12 атуды ұсына алады.

В дәрумені деңгейінің жоғарылауы депрессия белгілерін жоюға көмектеседі. Алайда, В дәрумені зерттеулері әртүрлі нәтижелерге ие.

Мысалы, психофармакология журналында 2005 жылы жүргізілген зерттеу В-12 дәрумені мен фолий қышқылының (В витаминінің басқа түрі) депрессия белгілерін төмендететінін анықтады.

Алайда, 2005 жылғы Отбасы тәжірибесіндегі зерттеу сияқты басқа зерттеулер В дәрумені пайдасына күмән келтіреді, дәрігерлердің көпшілігі дәстүрлі антидепрессанттарға балама ретінде В дәрумені қоспаларын қолдамас бұрын көбірек зерттеу қажет.

Көптеген мультивитаминдер құрамында ең маңызды В дәрумендерінің жеткілікті мөлшері бар. Егер сіз күнделікті мультивитаминді қолдануды бастасаңыз, сізге қосымша қоспалар қажет болмауы мүмкін. Дегенмен, сіз тек В дәрумені бар қоспаларды сатып ала аласыз.

В дәрумендік қоспалардың көпшілігі өндірілген бактериялардан жасалады. Бактериялар витаминді синтездейді, ол содан кейін таблеткаға немесе капсулаға салынады.

Депрессияға арналған дозалар күніне 1-ден 25 микрограммға дейін. NIH 14 жастан асқан ересектерге күніне 2,4 микрограмм алуға кеңес береді. Жоғары дозалар қауіпсіз де тиімді болуы мүмкін.

Алайда, сіз көп мөлшерде В дәрумені қолдануды бастамас бұрын, дәрігеріңізбен талқылау өте маңызды.

В дәруменінің қоспалары, егер тиісті түрде қабылданса, әдетте жақсы өңделеді. Жағымсыз әсерлерге диарея, қан ұйығыштары және қышу жатады. Бұл сирек кездеседі, дегенмен.

Көптеген балама емдеу әдістеріндегідей, В дәруменінің қоспалары басқа дәрі-дәрмектер мен емдеулерге кедергі келтіруі мүмкін. В дәрумені қолдануды бастамас бұрын дәрігермен талқылаңыз. Олар қажет болатын өзара әрекеттесулер мен өзгерістерді қарастырады.

D дәрумені

Д витаминінің денсаулыққа пайдасы көп. «Күн сәулесі дәруменінің» жеткілікті мөлшері денеңізге сүйектеріңізді мықты ұстайтын кальций сіңіруге көмектеседі.

Д витамині сонымен қатар қатерлі ісіктен, жоғары қан қысымынан және басқа аурулардан қорғай алады.

Бұл тіпті депрессия белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Д витамині мен депрессия арасындағы байланыс басқа аурулар сияқты жақсы қолдау таппайды.

Депрессиямен ауыратын адамдарға D дәруменінің деңгейі төмен, бірақ Құрама Штаттардағы адамдардың көпшілігінде D дәрумені жетіспейді. Дәрумені жоғарылату депрессия белгілерін жеңілдетуі мүмкін.

«Психикалық денсаулық саласындағы мәселелер» газетінде жарияланған есепте Д витаминінің тиісті деңгейінің сақталуы депрессияны азайтуға көмектеседі деп көрсетілген. Витаминнің қандай да бір әсері болуы мүмкін, бірақ оның қаншалықты тиімді екенін анықтау үшін көп зерттеулер қажет.

Сіздің теріңіз күн сәулесінің әсерінен D витаминін жасайды. Сіз сондай-ақ белгілі бір тағамнан D дәрумені ала аласыз, оның ішіне бауыр майы, сүт, сардина және жұмыртқа.

Көптеген адамдар үшін қоспалар қауіпсіз таңдау болып табылады. Күн сәулесінің тұрақты әсері тері қатерлі ісігі қаупін арттыруы мүмкін. Күн сәулелері параллельдің солтүстік бөлігінде онша күшті емес. Бұл аймақтарда көптеген адамдар күн сәулесінің әсерінен D дәрумені жеткілікті мөлшерде ала алмайды.

Д витаминін депрессияға қарсы қолдайтын зерттеулер шектеулі, сондықтан мөлшерлеу туралы ақпарат та шектеулі. Сіз ұсынылған күнделікті тұтынуды қабылдауға болады, бұл күніне 600 халықаралық бірлік (IU) құрайды.

Майо клиникасына сәйкес, сіз үлкенірек дозаны қабылдауыңыз мүмкін, бірақ ұсынылған орташа доза күн сайын 400-ден 800 IU аралығында болады. Кейбір адамдар көп мөлшерде дозаны сәтті қабылдай алады, бірақ мұны дәрігердің бақылауымен ғана жасау керек.

Д витаминінің уыттылығы, егер сіз тым ұзақ уақыт қабылдасаңыз, мүмкін асқыну болып табылады. D дәруменінің уыттылығының белгілері салмақ жоғалту, жүрек аритмиясы және шамадан тыс зәр шығару болып табылады.

Алайда, сіз күн сәулесінің әсерінен D дәрумені тым көп ала алмайсыз. Егер сіз D дәрумені қоспалардан алсаңыз, уыттылық тек алаңдатады.

Шафран (Crocus sativus)

Шафран (Crocus sativus) - бұл құрғақ стигмадан жасалған сирек кездесетін дәмдеуіш Crocus sativus гүл.

Шафран ғасырлар бойы ас қорытуды күшейтеді, етеккірді тегістейді, көңіл-күйді жақсартады және релаксацияны арттырады.

Бүгінгі күні ол депрессияны емдеудің ықтимал балама әдісі ретінде уәде береді.

Интегралды медицина журналында 2013 жылы жүргізілген зерттеу шафран қоспаларын плоцебо қоспаларынан гөрі көңіл-күйді жақсартып, негізгі депрессиялық бұзылыстың белгілерін төмендететіні анықталды.

Зерттеу сонымен қатар шафранның кеңінен қолданылатын баламаға айналуы үшін көбірек зерттеу қажет деп тұжырымдады.

Шафран қоспаларын, кептірілген ұнтақты жасау үшін Crocus sativus стигма капсулаға айналады. Фитотерапия зерттеулерінде жарияланған бір зерттеу, тәулігіне 30 миллиграмм заттарды қолданған кезде дәмдеуіш тиімді деп тапты.

Егер сіз шафранды көп ішсеңіз, құсу, айналуы және диарея сияқты жанама әсерлер мен симптомдар пайда болуы мүмкін.

Шафран әдетте өте қымбат, өйткені дәмдеуіштің аз мөлшерін жасау үшін көптеген өсімдіктер қажет. Сондықтан, шафран қоспаларын табу оңай емес және олар қымбатқа түсуі мүмкін.

Кава-кава (Piper methysticum)

Kava kava (Құбыр метистикасы) депрессиямен ауыратын адамдарға олардың белгілерінен біршама жеңілдік ұсынуы мүмкін.

Кава зауыты - бұл Тынық мұхитының оңтүстігінде орналасқан биік бұта. Оның тамыры көбінесе медицина үшін қолданылады.

Кава адамдарды мас күйінде сезінуі мүмкін, сондықтан тамырдан жасалған шайлар мен тұнбалар ғасырлар бойы релаксацияны жоғарылатуға және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.

Кава депрессияны немесе оның себептерін міндетті түрде емдей бермейді. Оның орнына, бұл оны қолданатын пациенттерге тыныштық пен тыныштықты сезінуге көмектеседі.

Психофармакологияда жарияланған бір зерттеу кава-каваның тиімділігін зерттеді. Зерттеушілер депрессияға ұшыраған адамдарда каваның су негізіндегі нұсқасы антидепрессант пен антидепрессант белсенділігін тудыратынын анықтады.

Зерттеушілер сондай-ақ бұл сығынды зерттелген мөлшерде және ұзақтықта ешқандай қауіп тудырмайтынын атап өтті (күніне 250 миллиграмм кавалактон).

Кава тамырлары целлюлозаға ұшырап, суға қосылып, емдік мақсатта тұтынылуы мүмкін қалың қоспаны құрайды.

Артық қоспалар үшін кептірілген кава тамыры ұсақталып, содан кейін капсулаға айналады. Кава тамырдан алынған химиялық қосылыстар болып табылатын кавалактондарда өлшенеді.

Фармакологиялық ғылымдар авансасында жарияланған есепте кованы емдеу бойынша бірнеше зерттеулер талданған. Ең жиі қолданылатын әдіс төрт апта ішінде күніне 300 миллиграмм болды.

Есепте күніне 280 миллиграмм қолданылған зерттеуге назар аударылды. Зерттеу көрсеткендей, бұл мөлшерді қолданудың әсерлері немесе белгілері плацебо ұсынылғаннан гөрі жаман емес.

Көптеген адамдар дозаланғанда және жанама әсерлердің пайда болу қаупіне байланысты кавалактондарды қысқа мерзім ішінде ғана қабылдай алады. Дәрігер сізге дұрыс уақытты таңдауға көмектесуі керек.

Кава бүйректің зақымдалуына әкелуі мүмкін, әсіресе ұзақ уақыт қолданылса. Кава мен басқа дәрі-дәрмектердің өзара әрекеттесуі де елеулі жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

Зерттеулер шектеулі болғандықтан және нәтижелер нәтиже бермейтіндіктен, каваны емдеу әдісі ретінде қарастырмас бұрын дәрігермен сөйлескен жөн.

Білім дозасы

Медициналық қауымдастық кейбір шөптер мен қоспаларды басқаларға қарағанда көбірек қолдануды қолдайды. Осы балама емдеу әдістерін зерттеу шектеулі, ал нәтижелері кейде мүмкін емес.

Дәрігерлер ем ретінде шөп немесе қоспаны ұсынбас бұрын, бірнеше зерттеулер жақсы нәтиже беруі керек. Медициналық қауымдастықты сендіру үшін бір оң зерттеу сирек жеткілікті.

Егер сіз өзіңіздің депрессияны емдеуге немесе көмектесуге арналған шөптер, дәрумендер немесе қоспаларды қолданғыңыз келсе, алдымен дәрігермен немесе психиатрмен кеңесіңіз. Бұл емдеудің көпшілігі уәде береді, бірақ кейбіреулері жанама әсерлермен бірге келеді.

Кейбір жанама әсерлер мен асқынулар өте ауыр. Дәрігер сізге осы альтернативті емдеудің біреуі сізге, сіздің симптомдарыңызға және өмір салтыңызға сәйкес келетіндігін шешуге көмектеседі.

Суицидтің алдын алу

Егер сіз біреудің өзіне зиян келтіру немесе басқа адамды зақымдау қаупі бар деп ойласаңыз:

• 911 нөміріне немесе жергілікті жедел жәрдем нөміріне қоңырау шалыңыз.
• Көмек келгенше адаммен бірге болыңыз.
• Мылтықтарды, пышақтарды, дәрі-дәрмектерді немесе зиян келтіруі мүмкін басқа заттарды алыңыз.
• Тыңдаңыз, бірақ соттамаңыз, дау айтпаңыз, қорқытпаңыз немесе айқайламаңыз.

Егер сіз немесе сіз білетін адам өз-өзіне қол жұмсауды ойлайтын болса, дағдарыс немесе суицидтің алдын-алу бойынша жедел желі арқылы көмек алыңыз. Ұлттық суицидтің алдын-алу жолын 800-273-8255 телефонынан көріңіз.