Демалу үшін йога жаттығулары

Мазмұны

• 1-жаттығу
• 2-жаттығу
• 3-жаттығу
• 4-жаттығу

Йога жаттығулары икемділікті арттыруға және қозғалысты тыныспен синхрондауға өте ыңғайлы. Жаттығулар әр түрлі қалыптарға негізделген, онда сіз 10 секунд бойы бір орында тұрып, келесі жаттығуға ауысуыңыз керек.

Бұл жаттығуларды үйде де, йога орталығында да жасауға болады, бірақ фитнес-орталықтарда жаттығу жасау ұсынылмайды, өйткені физикалық белсенділіктің бір түрі болғанымен, йога ақыл-ойды да жұмыс істейді, демек, сізге орынды, үнсіз отыру керек немесе босаңсытатын музыкамен.

Бұл жаттығулар күндізгі уақытта, демалу үшін немесе тіпті ұйықтау үшін жасалуы мүмкін.Йоганың денеңізге және ақыл-ойыңызға тиімді жақтарын анықтаңыз.

1-жаттығу

Арқаңызда жатып, аяғыңызды тік ұстап, содан кейін оң аяғыңызды көтеріңіз, әрдайым түзу және 10 секунд ұстаңыз, саусақтарыңызды еденге тіреу керек және сіздің назарыңызды сол аяғыңызға бағыттау керек.

Содан кейін сол жаттығуды сол аяқпен қайталау керек, әрдайым қолдарыңызды бүйірлеріңізде бос ұстаңыз.

2-жаттығу

Асқазанға жатып, оң аяғыңызды ақырындап көтеріңіз, оны ауада мүмкіндігінше созыңыз және сіздің назарыңызды сол аяғыңызға шамамен 10 секундқа аударыңыз. Содан кейін, сол жаттығуды сол аяғымен қайталау керек.

Бұл жаттығу кезінде қолды жамбас астына созуға және тіреуге болады.

3-жаттығу

Әлі де асқазаңызда және қолыңызбен еденге тірелген кезде басыңызды ақырын көтеріп, денеңіздің жоғарғы бөлігін мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз.

Содан кейін, әлі де жылан күйінде, аяғыңызды көтеріңіз, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды басыңызға мүмкіндігінше жақындатыңыз.

4-жаттығу

Арқаңызда аяғыңызды алшақ қойып, қолыңызды денеңіздің бойымен, алақаныңызды жоғары қаратып, көзіңізді жұмып ұстаңыз және осы уақытта денеңіздің барлық бұлшық еттерін босаңсытып, дем шығарған кезде өзіңіз шығып жатқаныңызды елестетіңіз. ағзадағы барлық шаршау, проблемалар мен уайымдар, дем алғанда тыныштық, тыныштық пен өркендеу тартады.

Бұл жаттығуды күн сайын шамамен 10 минут жасау керек.

Сондай-ақ демалу, сабырлы, тыныш және жақсы ұйықтау үшін хош иісті ваннаны қалай дайындауға болатынын біліңіз.