Арықтау үшін қандай тамаша жаттығу бар?

Мазмұны

• Арықтау үшін үйде қалай жаттығу керек
• Арықтау үшін не жеу керек

Салмақты салауатты түрде жоғалтқысы келетіндер үшін тамаша жаттығу аэробты және анаэробты жаттығуларды біріктіруі керек, сонда бір жаттығу екіншісін аяқтайды. Аэробты жаттығулардың кейбір мысалдары жаяу жүру, жүгіру, жүзу немесе велосипед тебу болса, анаэробты жаттығудың кейбір мысалдары салмақ жаттығулары немесе жергілікті жаттығу залдарын қамтиды.

Жаяу немесе жүгіру сияқты аэробты жаттығулар қысқа мерзімде көбірек калорияларды күйдіріп, кардиореспираторлық фитнені жақсартса, салмақ жаттығулары сияқты анаэробты жаттығулар бұлшықет массасын көбейтеді, көп энергия жұмсайды және дене контурын жақсартады.

Әдетте, жаттығудың мақсаты салмақ жоғалту болса, идеал - шамамен 20 минуттық аэробты жаттығулар, содан кейін салмақ жаттығулары сияқты 30-40 минуттық жергілікті жаттығулар. Дегенмен, әр жаттығуды жаттығу залы мұғалімі бейімдеуі керек, себебі бұл әр адамның физикалық жағдайына байланысты.

Арықтау үшін үйде қалай жаттығу керек

Үйде салмақ жоғалту жаттығуларын жасау үшін аэробты және анаэробты жаттығуларды келесідей біріктіру ұсынылады:

1. Жүгіруден, жаяу жүруден, велосипед тебуден немесе ролик тебуден 10 минуттан бастаңыз;

2. Жергілікті гимнастикамен немесе өз дене салмағымен 20 немесе 30 минут жаттығулар жасаңыз.

Жаттығуларды орындау үшін жаттығуларға деген қажеттілікті арттыратын шағын салмақтарды да қолдануға болады және оларды мысалы, декатлон сияқты спорттық дүкендерден сатып алуға болады. Егер сіз іштің майын жоғалтқыңыз келсе және абсңызды анықтасаңыз, үйде ішті анықтау үшін 6 жаттығуда қандай жаттығулар жасау керектігін қараңыз.

Үйде жаттығу ыңғайлы әрі үнемді болғанымен, мүмкіндікті спортзалға жаттығу жасау керек, осылайша жаттығуды үнемі кәсіби маман қадағалап, бейімдейді.

Арықтау үшін не жеу керек

Дене жаттығуларынан басқа, әсіресе салмақ жоғалту үшін тамақ жаттығулары өте маңызды, әсіресе жаттығудан бұрын және кейін. Әрдайым табаққа екі көкөністі салыңыз, күніне 6 рет тамақ жасап, тәттілерді, печеньелерді, печеньені, фастфудты, өңделген тағамдар мен қуырылған тағамдарды алып тастаңыз, бұл салмақ тастауға көмектесетін кейбір әдеттер. Салмақты жоғалту үшін не жеу керектігін қараңыз, Арықтау үшін қалай дұрыс тамақтану керек.

Дұрыс диета майдың күйіп кетуіне және бұлшықет массасының өсуіне көмектеседі, сондықтан біздің диетологтың жаттығудан бұрын және кейін не жеуге болатыны туралы келесі видеодан қараңыз: