Автор: Virginia Floyd
Жасалған Күн: 9 Тамыз 2021
Жаңарту Күні: 1 Сәуір 2025
Anonim
Иықты қалпына келтіруге арналған проприоцепция жаттығулары - Фитнес
Иықты қалпына келтіруге арналған проприоцепция жаттығулары - Фитнес

Мазмұны

Проприоцепция жаттығулары буынның, байламдардың, бұлшықеттердің немесе иық сіңірлерінің жарақаттарын қалпына келтіруді тездетеді, өйткені олар денені зақымдалған аяқ-қолға бейімдеуге көмектеседі, күнделікті жұмыс кезінде қолды қозғау, заттарды жинау немесе тазалау сияқты қажетсіз әрекеттерден аулақ болады. мысалы, үй.

Әдетте, иықтарды алдын-алу жаттығуларын сіз жаттығуларды қиындықсыз жасай алмайынша немесе ортопед немесе физиотерапевт ұсынғанға дейін 1-6 ай аралығында күн сайын жасау керек.

Иық пропиорепциясы инсульт, дислокация немесе бурсит сияқты спорттық жарақаттарды қалпына келтіруде ғана емес, сонымен қатар ортопедиялық операцияларды қалпына келтіруде немесе мысалы, иықтың тендениті сияқты қарапайым жарақаттарда қолданылады.

Иыққа арналған проприоцепция жаттығуларын қалай жасауға болады

Иық қалпына келтіру кезінде қолданылатын кейбір проприоцепция жаттығуларына мыналар жатады:

1-жаттығу:

1-жаттығу

1-суретте көрсетілгендей төрт тіреу күйінде тұрыңыз, содан кейін қолыңызды жарақатсыз көтеріп, көзіңізді жауып, 3 рет қайталай отырып, 30 секунд ішінде тұрыңыз;


2-жаттығу:

2-жаттығу

Қабырға алдында тұрыңыз және зақымдалған иықтың қолында теннис добын ұстаңыз. Содан кейін бір аяғыңызды көтеріп, допты қабырғаға 20 рет лақтыру кезінде тепе-теңдікті сақтаңыз. Жаттығуды 4 рет қайталаңыз және әр уақытта көтерілген аяқты өзгертіңіз;

3-жаттығу:

3-жаттығу

2-суретте көрсетілгендей, зақымдалған иықтың қолымен қабырғаға қарсы допты ұстап тұрып ұстаңыз. Содан кейін 30 секунд ішінде қолды иілдірмей және 3 рет қайталай отырып, доппен айналмалы қозғалыстар жасаңыз.

Бұл жаттығулар мүмкіндігінше физиотерапевтің басшылығымен жаттығуды нақты жарақатқа бейімдеу және нәтижені жоғарылату қалпына келтіру эволюциясы кезеңіне бейімдеу керек.


Қызықты

Йод аллергиясы

Йод аллергиясы

Йод аллерген болып саналмайды (аллергиялық реакцияны тудыратын нәрсе), өйткені ол организмде табиғи түрде жүреді және қалқанша безінің жұмысына қажет.Дегенмен, құрамында йод бар кейбір дәрі-дәрмектер,...
Бітелген фаллопиялық түтіктерге арналған табиғи емдеу

Бітелген фаллопиялық түтіктерге арналған табиғи емдеу

Репродуктивті жүйеде фаллопиялық түтіктер ұрықтану орын алады. Сперматозоид жұмыртқаға сәйкес келеді. Осы жерден ұрықтанған зигота ұрыққа еніп, жатырға түседі.Егер бір фаллопиялық түтік бітелген болса...