Жүкті әйелдерге арналған йога жаттығулары және артықшылықтары

Мазмұны

• Жүктілік кезіндегі йоганың артықшылықтары
• Йога жаттығулары
• 1-жаттығу
• 2-жаттығу
• 3-жаттығу
• 4-жаттығу

Жүкті әйелдерге арналған йога жаттығулары бұлшықеттерді созады және тонусын көтереді, буындарды босаңсытады және дененің икемділігін арттырады, бұл жүкті әйелге жүктілік кезінде болатын физикалық өзгерістерге бейімделуге көмектеседі. Сонымен қатар, олар тынығуға және тыныштыққа көмектеседі, өйткені жаттығулар тыныс алуды қолданады.

Йога жаттығуларынан және басқа физикалық жаттығулардан басқа, әйелдердің денсаулығын сақтау және нәрестенің сау дамуына ықпал ету үшін дұрыс және теңгерімді тамақтануы маңызды.

Жүктілік кезіндегі йоганың артықшылықтары

Йога жүктілік кезінде өте жақсы белсенділік болып табылады, өйткені ол созылуға, тыныс алуға ықпал етеді және буындарға әсер етпейді. Сонымен қатар, бұл жүктіліктің соңғы апталарына тән төменгі арқа ауырсынуын болдырмай, энергияны қалпына келтіруге, демалуға, қан айналымын жақсартуға және қалыпты жақсартуға көмектеседі.

Сонымен қатар, йога жаттығулары әйелдің денесін босануға дайындауға көмектеседі, өйткені ол тыныс алуда жұмыс істейді және жамбастың икемділігін арттырады. Йоганың денсаулыққа пайдалы жақтарын тексеріп көріңіз.

Йога жаттығулары

Йога жаттығулары жүктілік кезінде өте жақсы және оны аптасына кемінде 2 рет орындауға болады, дегенмен бұл нұсқаушының басшылығымен жасалуы керек және әйел төңкерілген немесе керісінше, төңкерілген позицияларды орындаудан аулақ болуы керек. еденге қарынмен тіреу керек, өйткені кіндік сымы қысылып, оттегі берілуі өзгеруі мүмкін.

Жүктілік кезінде орындалатын кейбір йога жаттығулары:

1-жаттығу

Ыңғайлы күйде отырып, арқаңызды тік тұрып, аяғыңызды айқастырып, бір қолыңызды ішіңіздің астына, ал екінші қолыңызды кеудеңізге қойып, терең, жұмсақ дем алыңыз, 4 секунд дем алыңыз және дем шығарыңыз 6. Жаттығуды шамамен 7 рет қайталаңыз.

2-жаттығу

Жатып жатып, аяғыңызды еденге қойып, қолыңызды денеңіздің жанына созып, терең дем алыңыз, дем шығарған кезде жамбасыңызды еденнен көтеріңіз. Бұл позицияны 4 - 6 секунд ұстаңыз, дем алыңыз, дем шығарған кезде жай және мұқият жамбасыңызды түсіріңіз. Жаттығуды шамамен 7 рет қайталаңыз.

3-жаттығу

4 тіректің күйінде, ішті демалдырып, 4 секунд дем алыңыз. Содан кейін, артыңызды 6 секундқа көтеріп, дем шығарыңыз. Жаттығуды шамамен 7 рет қайталаңыз.

4-жаттығу

Орныңыздан тұрып, алға қарай адымдап, ингаляция кезінде қолдарыңыз бастарыңыздың үстінде болғанша қолдарыңызды көтеріңіз. Дем шығарғаннан кейін артқы аяқты түзу ұстап, алдыңғы аяқтың тізесін бүктеңіз. Бұл позицияны 5 рет ұстап, шамамен 7 рет қайталаңыз.

Жүкті әйелдерге арналған йога жаттығулары аптасына кем дегенде екі рет жасалуы керек, алайда оларды күн сайын жасауға болады.

Жүктілік кезіндегі жаттығулардың артықшылықтарын тексеріңіз.