Саусақ жаттығулары
Мазмұны
Саусақ кенеттен бүгілгенде пайда болатын триггерлік саусақ жаттығулары қолдың экстензорлық бұлшықеттерін күшейтуге қызмет етеді, әсіресе қоздырғыш саусақ жасайтын табиғи қозғалысқа қарсы, зақымдалған саусақ.
Бұл жаттығулар өте маңызды, өйткені әдетте саусақтарды бүгуге жауап беретін иілгіш бұлшықеттер күшейеді, ал экстензорлар әлсіреп, бұлшықет тепе-теңдігін тудырады.
Бұл жаттығулардың алдында қан ағынын жеңілдететін және буынды майлауға көмектесетін зақымдалған буынға массаж жасауға болады, оны жаттығуларға дайындап, дөңгелек қимылдар арқылы бүкіл буынды 2 - 3 минутқа ысқылаңыз.
1. 1-жаттығу
Қолыңызды зақымдалған саусағыңызбен тегіс жерге қойыңыз және зардап шеккен саусақты мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, суретте көрсетілгендей созылуды осы күйде 30 секунд ұстаңыз. Жаттығуды 3-5 рет қайталау керек.
2. 2-жаттығу
Резеңке жолақты саусақтардың айналасына қойыңыз, содан кейін саусақтарды қолды ашуға мәжбүрлеңіз, жолақты созыңыз. Содан кейін, баяу бастапқы күйге оралыңыз және осы жаттығуды шамамен 10-15 рет қайталаңыз.
3. 3-жаттығу
Сіздің қолыңыздың астына саз қойыңыз және оны созуға тырысыңыз, суретте көрсетілгендей саусақтарыңызды тік ұстап, сол жаттығуды 2 минуттай қайталаңыз.
Барлық жаттығулар баяу орындалуы керек және жеке адам ауырсынуды сезіне бастаған кезде олар тоқтауы керек. Сонымен қатар, қолдың қаттылығын, жылы сіңірлерді жеңілдету және саусағыңызды созуға көмектесу үшін қолыңызды жылы суға арналған ыдысқа қоюға болады.
Емдеу әдісі қалай жасалады
Жаттығулардан басқа, физиотерапия, массаж, ыстық компресстерді жағу және қабынуға қарсы майларды қолдану сияқты жеңіл проблема туралы айтатын болсақ, саусақты емдеудің басқа әдістері бар.
Неғұрлым күрделі жағдайларда кортизон инъекциясына немесе тіпті хирургиялық араласуға жүгіну қажет болуы мүмкін. Емдеу туралы көбірек біліңіз.
Толығырақ
Кеуде мөлшерін қалай азайтуға болады?
