Қалыпты босануды жеңілдетуге арналған жаттығулар

Мазмұны

• 1-жаттығу. Жүру
• 2-жаттығу. Баспалдақпен көтерілу
• 3-жаттығу: Би
• 4-жаттығу: Допты соғу
• 5-жаттығу: Кегель жаттығулары
• Босануды жеңілдетуге арналған кеңестер
• Қараңыз:

Қалыпты босануды жеңілдету үшін серуендеу, баспалдақпен көтерілу немесе би билеу сияқты жаттығулар жасау керек, мысалы, жамбас қозғалту және жүкті әйелдің жамбас сүйегіне баланың басының орналасуын жеңілдету. Алайда, жүкті әйел тек босану күнінде емес, бүкіл жүктілік кезінде бірнеше жаттығулар жасауы керек.

Табиғи босану - бұл қалыпты процесс, онда әйел мен баланың денесі тууға дайындалып, әдетте жүктіліктің 37 аптасынан кейін жүреді, бастапқыда тұрақты емес толғақ жиілейді, олар тұрақты болғанға дейін және әр 10 минут сайын. Толғақтарды қалай анықтауға болатындығын мына жерден қараңыз: Толғақтарды қалай анықтауға болады.

Еңбекке көмектесетін кейбір жаттығуларға мыналар жатады:

1-жаттығу. Жүру

Серіктестің немесе отбасының басқа мүшелерінің көмегімен ашық ауада серуендеу жүкті әйелдің толғағы мен ауырсынуын азайтып, ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Жүкті әйел толғақ арасында жүре алады және олар пайда болған кезде тынығуды тоқтатады.

2-жаттығу. Баспалдақпен көтерілу

Босану кезінде жүкті әйел баспалдақпен көтеріліп, баланың айналуына және жамбас арқылы өтуіне көмектеседі, босануды жеңілдетеді және ауырсынуды азайтады.

3-жаттығу: Би

Босануды жеңілдету үшін жүкті әйел билей алады немесе жай айналып жүре алады, бұл босануды жеңілдетеді, өйткені жүкті әйелдің қозғалысы босануды жеңілдетіп, іштегі баланың қимылына ықпал етеді.

4-жаттығу: Допты соғу

Жүкті әйел Пилатес допында жалғыз өзі немесе серіктесінің көмегімен отырып, бірнеше минут баяу айнала алады, толғақ болған кезде, өйткені бұл босаңсыту жаттығуы және бір уақытта жамбас бұлшықеттерін жасайды.

5-жаттығу: Кегель жаттығулары

Жүкті әйел жамбас бұлшықеттерін күшейтуге арналған жаттығулар жасай алады, мысалы, Кегель жаттығуларын жасау, ұрықты шығаруды жеңілдету.

Осылайша, жүкті әйел жиырылып, бұлшық еттерін мүмкіндігінше жоғары қарай тартып, өзін мүмкіндігінше ұзақ ұстап, содан кейін бұлшық еттерін босаңсытып, аяғы мен арқасын төмендетуі керек.

Босануды жеңілдетуге арналған кеңестер

Жаттығулардан басқа қалыпты жеткізуді жеңілдететін бірнеше тәсілдер бар, мысалы:

• Зәрді кем дегенде сағатына бір рет, өйткені толық қуық ыңғайсыздық пен ауырсыну әкеледі;
• Толғақ кезінде тыныс алуды бақылау, гүлді иіскеп тұрғандай кеудеге ауаны толтырып, содан кейін шамды үрлегендей ауаны өте баяу босатады;
• Суды көп ішіңіз, ылғалдану үшін;
• Жеңіл тамақтану егер жүкті әйел жүрегі айнып, құсып қалмас үшін жеміс немесе нан жеу сияқты аштық сезінсе;
• Дене күйін таңдау толғақ кезінде ауырсынуды жеңілдету, мысалы 4 позиция немесе еденде аяғыңызды ашық ұстау. Басқа позициялар туралы біліңіз: босану кезінде ауырсынуды қалай жеңілдетуге болады.

Сонымен қатар, жүкті әйел тыныш ортада, аз жарықта және шуылсыз болуы керек, және қысқару пайда болған сайын және ауырсыну күшті болған сайын нәрестенің босануы жақындай түседі деп сеніп, жағымды ойлауы керек.

Қараңыз:

• Жүкті әйелдер салмақ жаттығуларын жасай ала ма?
• Қалыпты туудың артықшылығы