Сиатикалық нервтің ауырсынуын жеңілдетуге арналған жаттығулар

Мазмұны

• Созылу жаттығуларын қалай жасауға болады
• Бекіту жаттығуларын қалай жасауға болады
• Дағдарыс кезінде қандай жаттығулардан аулақ болу керек

Сіатиканың бар-жоғын растау үшін адам еденге 45 градус бұрыш жасау үшін, еденге жатып, жоғары қарап, аяғын түзу көтеруі керек. Егер сізде глутеальды, жамбаста немесе аяқта қатты ауырсыну, күйдіру немесе шағу сезімі басталса, сізде сіатикамен ауыруыңыз әбден мүмкін, бірақ ең жақсы нұсқа - диагнозды жеңілдететін дәрі-дәрмектерді тағайындай алатын дәрігермен бірге қою. ауру.

Сонымен қатар, адам емдеу кезінде сіатиканы жеңілдетуге көмектесетін кейбір жаттығуларды орындай алады. Бұл жаттығулар екі түрге бөлінеді: созылу және күшейту және әрдайым физиотерапевт басшылығымен жасалуы керек, өйткені әр адамның ауыруы мен шектеу түрін бағалау өте маңызды. Мұндай жағдайларда дәрігерден кеңес сұрауға тура келуі мүмкін. Дәрі-дәрмектермен емдеу қалай жасалатынын біліңіз.

Созылу жаттығуларын қалай жасауға болады

1. Арқаңызда жатып, қолыңыздың көмегімен бір тізеңізді кеудеге қойыңыз, осы күйді 30 секундтай сақтаңыз, ал төменгі артыңызды созып, екінші аяғыңызбен солай жасаңыз, егер сіз тек ауырсынуды сезсеңіз де аяқтың бірі;

2. Сол қалпында жатыңыз, тізеңізді бүгіп, бір аяғыңызды екінші аяғыңыздың үстімен айқастырыңыз және қолыңызбен аяқты өзіңізге қарай созыңыз, осы күйді 30 секундтай ұстап, екінші аяғыңызбен қайталаңыз;

3. Әлі де дәл сол қалпында, аяғыңыздың түбіне белбеу қойып, аяғыңызды мүмкіндігінше өзіңізге қарай созыңыз, осы позицияны шамамен 30 секунд ұстап тұрып, екінші аяғымен бірдей қайталаңыз;

Бұл жаттығулар әр уақытта кемінде 3 рет, күніне бір немесе екі рет қайталануы керек.

Бекіту жаттығуларын қалай жасауға болады

1. Арқаңызда жатып, аяғыңызды бүгіп, кіндігіңізді арқаңызға қарай жылжытыңыз, қалыпты және сұйық тыныс алуды сақтаңыз. Іштің бұл жиырылуын шамамен 10 секунд ұстаңыз, содан кейін толығымен демалыңыз;

2. Сол күйде, іштің жиырылуын сақтай отырып, тізеңіздің арасына жастық қойып, сол уақытта бір аяғыңызды екінші аяғыңызға 5 секунд басып, босатыңыз, 3 рет қайталаңыз;

3. Содан кейін жастықты тізелеріңіздің арасына алып, бір аяғыңызды екінші аяғыңызбен жабыстырыңыз да, жамбасыңызды еденнен көтеріңіз, бұл күйді кем дегенде 5 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін артқы, бел омыртқаларын және глутеусты орналастыру үшін баяу төмен түсіріңіз бұл екі қозғалыс кем дегенде 5 рет;

4. Соңында, бір аяғыңызды көтеріп, еденмен 90º бұрыш жасап, жаттығуды екінші аяғыңызбен қайталаңыз, екеуін де 3-5 секунд ұстаңыз, содан кейін бір-бірден төмен түсіңіз.

Келесі бейнені қараңыз және осы жаттығуларды қалай жасау керектігін түсініңіз:

Дағдарыс кезінде қандай жаттығулардан аулақ болу керек

Жаттығулар сіатикалық шабуыл кезінде ауырсынуды жеңілдету үшін жамбас аймағын созуға және нығайтуға жақсы күш болса да, бәрі ұсынылмайды. Осылайша, аулақ болу керек жаттығуларға мыналар жатады:

• Скваторлар;
• Өлген салмақ;
• Іштің бұлшық еттерін созу;
• Сіздің беліңізге қысым жасайтын кез-келген ауыр атлетика.

Сонымен қатар, жаттығу залындағы аяқ жаттығуларынан, сондай-ақ өте қарқынды жүгіруден немесе бөкселеріңізге немесе беліңізге қысым жасайтын кез-келген басқа физикалық белсенділіктен аулақ болу керек.

Ең бастысы, жүйкені одан әрі тітіркендірмеу және ауырсынуды күшейтпеу үшін жаттығулар әрдайым ауырсыну шегіне дейін, шамадан тыс жүктемесіз жүргізілуі керек.