Жақсы дем алу үшін 5 жаттығу: қалай және қашан жасау керек

Мазмұны

• 1. Постуральды дренажды жаттығу
• 2. Іш-диафрагматикалық тыныс алу жаттығуы
• 3. Ауаның көмегімен жаттығулар жасаңыз
• 4. Қолды көтеру жаттығуы
• 5. Сабанмен жаттығу
• Бұл жаттығулар COVID-19 көмегімен көмектесе ала ма?
• Жаттығуларды кім орындай алады
• Кім жаттығуларды орындамауы керек

Тыныс алу жаттығулары секрецияны ығыстырып шығаруға, оттегі алмасуын жеңілдетуге, диафрагманың қозғалғыштығын жақсартуға, кеуде қуысының дренажын арттыруға, өкпе қабілетін қалпына келтіруге және өкпенің зақымдалған аймақтарын болдырмауға немесе кеңейтуге бағытталған.

Бұл жаттығулар физиотерапевт көмегімен немесе үйде жалғыз жасалуы мүмкін, дегенмен, ең бастысы, олар әрдайым медициналық маманның ұсынысы бойынша және денсаулық тарихына сәйкес жасалады. Өкпені күшейтуге болатын бірнеше жаттығулар үшін келесі бейнені қараңыз:

Үйде көруге болатын басқа қарапайым жаттығулар:

1. Постуральды дренажды жаттығу

Бұл жаттығуда сіз көлбеу жерде жатып, басыңызды денеңізден төмен ұстауыңыз керек. Бұл тыныс алу жолдарындағы секрециялардың жұмылдырылуына әкеледі, жөтел арқылы кетіруді жеңілдетеді.

Постуральды дренажды күніне 3-тен 4 ретке дейін, 30 секунд ішінде немесе физиотерапевт анықтаған уақытта жасауға болады. Постуралық дренаждың қалай жұмыс істейтіні туралы көбірек біліңіз.

2. Іш-диафрагматикалық тыныс алу жаттығуы

Бұл жаттығуды дұрыс орындау үшін доминантты қолды кіндіктің үстіне, ал басым емес қолды кеудеге, емізік арасындағы аймаққа қою керек. Содан кейін доминантты қолды көтеру үшін доминантты қолды біртіндеп көтеру үшін баяу ингаляцияны мұрын арқылы жасау керек. Дем шығару да баяу болуы керек, әдетте ерінді жартылай жауып, басым емес қолды тек төмен түсіру керек.

Бұл жаттығу абдоминалды қабырға арқылы шабыттандырудан және кеуде қозғалысын төмендетуден тұрады, содан кейін пассивті дем шығарады, бұл кеуде қабырғасының қозғалысын жақсартуға және желдетудің таралуына, ентігу мен жаттығуға қарсылықты арттыруға ықпал етеді.

3. Ауаның көмегімен жаттығулар жасаңыз

Бұл жаттығуды орындау үшін еденнен еденге көтерілетін лифтте екенімді елестетіп, баяу дем алуыңыз керек. Сонымен, сіз ауаны толық босатқанша 1 секунд дем алып, тыныс алуыңызды, тыныс алуды тағы 2 секунд жалғастыруыңыз керек, тынысыңызды ұстап тұрыңыз және т.с.с.

Бұл жаттығуды шамамен 3 минут ішінде жасау керек. Егер сізде бас айналу пайда болса, жаттығуды қайталамас бұрын бірнеше минут тоқтап, демалған жөн, оны күніне 3-5 рет орындау керек.

4. Қолды көтеру жаттығуы

Бұл жаттығуды орындықта отырып, қолды тізеге қойып орындау керек. Содан кейін, кеудеге ауаны толтырып, созылған қолдарды ақырындап көтеріңіз, олар бастан жоғары болғанша. Соңында, қолыңызды қайтадан төмендетіп, барлық ауаны өкпеңізден босатуыңыз керек.

Бұл жаттығуды жатып та орындауға болады және оны 3 минут ішінде жасау керек.

5. Сабанмен жаттығу

Бұл жаттығу сабан көмегімен жасалады, онда шарлар жасай отырып, стакан суға ауа үрлеу керек. Ол үшін терең дем алып, тынысыңызды 1 секунд ұстаңыз және ауаны сабанға жіберіп, суда көпіршіктер шығарыңыз. Жаттығуды 10 рет қайталау керек, оны тек отырып немесе тұрып орындау керек. Егер осы позицияларда тұру мүмкін болмаса, жаттығуды орындауға болмайды.

Сонымен қатар, адам ысқырықпен үрлеп, 2 немесе 3 секунд дем алады, тынысын 1 секунд ұстап, тағы 3 секунд дем шығарады, 5 рет қайталайды. Бұл жаттығуды енді жатып жатып жасауға болады.

Бұл жаттығулар COVID-19 көмегімен көмектесе ала ма?

Тыныс алу жаттығулары тыныс алу физиотерапиясының бөлігі болып табылады, ол әдетте өкпенің өткір немесе созылмалы проблемалары бар адамдарда қолданылады, бұл симптомдарды азайтуға және қалпына келтіру процесін жеңілдетуге көмектеседі.

Осылайша, бұл жаттығуларды COVID-19 ауруы бар адамдарда ентігу симптомдарын жою, жөтелді тиімді ету және пневмония немесе тыныс алу жеткіліксіздігі сияқты ауыр асқынулардың қаупін азайту үшін қолдануға болады.

COVID-19 әсерінен ЖЖС-да болу қажет пациенттерде де жаттығулар, сонымен қатар барлық тыныс алу физиотерапиялары емдеудің өте маңызды бөлігі бола алады, тыныс алу бұлшықеттерін күшейтеді, ал қолдану салдарынан әлсіреуі мүмкін желдеткіштің.

Жаңа коронавирусты жұқтырғаннан кейін, Мирка Оканхас бейресми әңгімеде өкпені қалай күшейту керектігін түсіндіреді:

Жаттығуларды кім орындай алады

Тыныс алу жаттығулары келесі адамдарға арналған:

• Мысалы, инфекция, аллергия немесе темекіні пайдалану салдарынан шамадан тыс қақырық шығару;
• Жедел тыныс жеткіліксіздігі;
• Өкпенің құлауы;
• Жөтелудің қиындығы.

Сонымен қатар, оларды ағзадағы оттегі ағынын көбейту қажет болған кезде де қолдануға болады.

Кім жаттығуларды орындамауы керек

Бұл жаттығуларды адамның дене қызуы 37,5ºС-тан жоғары болған кезде орындауға болмайды, өйткені жаттығулар дене қызуын одан әрі көтере алады. Сонымен қатар, қысым жоғары болған кезде жаттығуды орындау ұсынылмайды, өйткені одан да көп қысым өзгеруі мүмкін.

Жүрек ауруымен ауыратын адамдарда тыныс алу жаттығулары тек физиотерапевт көмегімен жүзеге асырылуы керек, себебі асқынулар пайда болуы мүмкін.