Альфреско жаттығуы

Мазмұны

• үшін шолу

Уақытыңызды жүгіру жолына жұмсаудан қорқасыз ба? Ашық ауада жаттығу жасап көріңіз! Күн тәртібін сыртқа шығару - бұл жаттығудан бас тартудың жақсы әдісі және жаңа ортада өзіңізді сынау.

Тротуардан түсіңіз

Табиғат ұсынатын әртүрлі рельефті пайдаланыңыз. Көптеген кардио машиналар тек алға және жоғары жүруге мүмкіндік береді, ал сыртта сіз төмен қарай жүре аласыз, бүйірлік қозғалыс дағдыларын тексере аласыз және т.б. Өзендердің құрғақ арналарын бекітетін тасты көріңіз, содан кейін ағаштар арқылы төмен қарай «сырғып» өтіңіз. Бөренелерді, тастарды және ағаш аяқтарын қолдана отырып, дене салмағымен жаттығулармен біріктіріңіз.

Деректерді іздеңіз

Егер сізде жаяу жүру жолдары немесе су айдыны болмаса да, әдетте саябақты немесе ойын алаңын табу оңай. Шөгу және итеру үшін орындықтарды пайдаланыңыз. Маймыл барлары тек балаларға арналған деп ойлайсыз ба? Олар сондай-ақ созылу мен жаттығуларды орындауға жақсы. Аяқтарыңызды жұмысқа көтеріп, бордюрлерді көтеріңіз.

Өзгеруді жалғастырыңыз

Егер сіз бір жаттығуды қайта -қайта жасасаңыз, сіздің ақыл -ойыңыз қызығушылықты жоғалтып қана қоймайды, денеңіз де шаршайды, ал сіз үстірт боласыз. Сізге бақыт, ашық ауада бірдей екі жаттығу болмайды. Не жел басқаша, не температура өзгерді немесе сіз басқа жолды таңдайсыз, сондықтан сіздің денеңіз бейімделуі керек. Екі күн қатарынан бір жерде бір жаттығуды орындауға ешқандай ақтауға болмайды.

Дайын бол

Табиғатты жаттығу залы ретінде пайдалану ақшаны үнемдеуге мүмкіндік береді, бірақ оны үнемдеуге болмайды: аяқ киім! Олардың жақсы сәйкес келетініне және ашық жерлерге арналғанына көз жеткізіңіз. Сізге кірді тістейтін ұстағыш, ілгек табан және жартастар мен басқа тегіс емес беттерде тұрақтылық үшін кеңірек табан қажет; сіз де білек тірегін қосқыңыз келуі мүмкін. Күн қорғанысы мен су жыл бойы қажет. Сондай-ақ ауа-райы туралы есепті тексеріңіз және жаттығуыңызды соған сәйкес жоспарлаңыз. Ыстықты, ластануды және зиянды ультракүлгін сәулелерді жеңу үшін таңертең бірінші кезекте жаттығу жасаңыз.

Ләззат алыңыз

Бұл жұмыс емес сияқты көрінген кезде терлеу сессиясына түсу ықтималдығы жоғары. Бала кезіңізде джунглидегі спорт залында ойнаған немесе далада серуендеген кездегі көңілді сезімді қайта қалпына келтіруге тырысыңыз. Бұл ауыртпалық болудың қажеті жоқ - барған сайын оны жасаңыз.

үшін шолу