Жаттығу IBD-мен өмір сүретіндерге көмектесе алады. Мұны қалай дұрыс жасау керек.

Мазмұны

• Неліктен жаттығу қиын болуы мүмкін
• ГИ жағдайлары үшін жаттығулардың пайдасы
• Ремиссиядан тыс артықшылықтар
• 1. Қабынуға қарсы стресстер
• 2. Сүйектің денсаулығы жақсарады
• GI ауруымен жаттығу:
  
• Асқазан-ішек жолымен жаттығулар жасаудың ең жақсы тәжірибелері
• 1. Медициналық провайдеріңізбен сөйлесіңіз
• 2. Дұрыс тепе-теңдікті табыңыз
• 3. Күш жаттығуларымен тізбекке негізделген жаттығуды таңдаңыз
• 4. Аралықтар үшін төмен және орташа әсер ететін жұмыстан бастаңыз
• 5. Қалпына келтіру жұмыстарын күнделікті өміріңізге қосыңыз
• 6. Денеңізді тыңдаңыз

Аздап терлегенде асқазан-ішек жолымен ауыратын адамдар үшін үлкен жеңілдіктер болуы мүмкін. Тек Дженна Петтиттен сұраңыз.

24 жасар Дженна Петтит колледжде кішігірім кезінде өзінің шаршағанын сезініп, курстық жұмысты талап еткен.

Фитнес бойынша нұсқаушы ретінде ол стрессті жеңілдету үшін жаттығуларға бет бұрды.

Бұл жұмыс істемеді. Шындығында, жағдай нашарлай түсті.

Петтит денсаулық белгілеріне байланысты бастан кешіре бастады. Ол төсектен әрең тұрды, бақыланбайтын диареямен ауырды, 20 фунт тастады және бір апта ауруханада жатты.

Калифорния Корона қаласында тұратын Петтит ақыры Крон ауруы диагнозын алды. Диагноз қойылғаннан кейін ол фитнес сабақтарынан бір ай демалуға мәжбүр болды.

Диагнозды өңдеуге мүмкіндігі болғаннан кейін, ол жаттығуға қайта оралуы керек екенін білді. Бірақ бұл оңай болған жоқ.

«Менің сабағыма қайта оралу қиын болды, өйткені мен бұлшықетімді жоғалтып алдым», - дейді ол. «Мен бұл шыдамды жоғалттым».

Асқазан-ішек (GI) ауруларымен өмір сүретін Петтит және басқалар үшін - ойық жаралы колит, Крон ауруы, тітіркенген ішек синдромы (IBS), гастропарез немесе ауыр гастроэзофагеальді рефлюкс (GERD) сияқты тұрақты жаттығулар қиынға соғуы мүмкін.

Бірақ зерттеулер көрсеткендей, дене бітімін сақтау ішектің қабыну ауруы бар адамдарда аз белгілерге әкеледі. IBD - бұл қолшатыр термині, ол Крон ауруы және жаралы колит сияқты бірнеше GI трактінің бұзылуын қамтиды.

Сонымен қатар, йога және пилатес сияқты қалпына келтіру жаттығулары стрессті азайтуға көмектеседі. Мұндай жағдайлар бар адамдар үшін стрессті басқару өте маңызды болуы мүмкін.

Неліктен жаттығу қиын болуы мүмкін

Қабыну аурулары бар адамдар үшін үнемі жаттығу жасау қиынға соғуы мүмкін, әсіресе алау пайда болған кезде. Дэвид Падуа, м.ғ.д., PhD докторы, UCLA гастроэнтерологы және Падуа зертханасының директоры, ас қорыту ауруларын зерттейді, ол үнемі науқастардың дене шынықтыру жаттығуларымен күресетінін, олардың белгілері болғандықтан көретінін айтады.

Падуа: «Жаралы колит, Крон ауруы және ішектің қабыну ауруы сияқты жүйелі қабыну көп шаршау тудыруы мүмкін» дейді. «Сондай-ақ, бұл анемияны тудыруы мүмкін, сонымен қатар сіз GI қан кетулерін, сондай-ақ IBD-нің әр түрлі түрлерімен бірге аласыз. Мұның бәрі біреудің шынымен таусылып, жаттығу жасай алмайтындығына әсер етуі мүмкін ».

Бірақ барлық науқастардың тәжірибесі бірдей емес. Кейбіреулер жаттығулармен күресіп жатса, басқалары теннис ойнайды, джиуджитсумен айналысады, тіпті марафонға қатысады, дейді Шэннон Чанг, медицина ғылымдарының докторы, Нью-Йорк университетінің Лангоне медициналық орталығының гастроэнтерологы. Сайып келгенде, адамның жаттығу қабілеті денсаулығына және қазіргі уақытта қаншалықты қабынуға байланысты болатындығына байланысты.

ГИ жағдайлары үшін жаттығулардың пайдасы

GI ауруымен өмір сүретін адамға жүйелі түрде жаттығу жасау қиынға соқса да, кейбір зерттеулер көрсеткендей, белсенділіктің жоғарырақ деңгейлері мен белгілердің аз болуы, әсіресе Крон ауруы арасында байланыс бар.

Журналда жарияланған бір зерттеу жаттығулар ремиссия кезінде IBD бар адамдарда болашақ өрттің пайда болу қаупінің төмендеуімен байланысты екенін анықтады.

Бұл нәтижелер сенімді емес. «Орташа белсенділікпен жаттығу және физикалық белсенді болу ауруды тыныштандыруға көмектеседі деген бірнеше ұсыныстар бар», - дейді Чанг. Сарапшылар бұл ремиссиядағы адамдар көп жаттығуға қабілетті болғандықтан ба, әлде көп жаттығулар аз симптомдарға әкеліп соқтырады ма, жоқ па екеніне сенімді емес.

Тұтастай алғанда, мамандар жаттығулардың жақсы нәрсе екендігімен келіседі. «Мәліметтер барлық жерде аз, бірақ жалпы біздің байқағанымыз бойынша, орташа жаттығулар шынымен де ішектің қабыну ауруы үшін пайдалы», - дейді Падуа.

Петтит қазір сөйлеу тілі патологиясының ассистенті болып жұмыс істейді, сонымен қатар PiYo және INSANITY фитнес сабақтарында сабақ береді. Ол жаттығулар әрдайым оның Крон ауруын басқаруға көмектескенін айтады. Ол үнемі жаттығулар жасағанда аз белгілерді сезінеді.

«Мен жаттығулар мені ремиссияда ұстауға көмектеседі деп айтар едім», - дейді Петтит. «Диагноз қойылғанға дейін де, мен жаттығу кезінде менің белгілерімнің онша ауыр еместігін байқадым».

Ремиссиядан тыс артықшылықтар

Физикалық белсенділіктің GI ауруларын ремиссия жағдайында ұстаудан артықшылығы бар.

1. Қабынуға қарсы стресстер

Денсаулық сақтау практиктерінің көпшілігі стресс жаралы колит, Крон ауруы және GERD сияқты аурулары бар адамдарда жарқыл тудыруы мүмкін деп санайды.

Дәрігерлер GI-нің қабыну ауруларымен ауыратын адамдар стресс кезінде жарқырайды деп жиі естиді, дейді Падуа. Мысалы, олар жұмысты ауыстырған кезде, басқа жаққа ауысқанда немесе қарым-қатынас мәселелерінде алау пайда болуы мүмкін.

«Клиникалар ретінде біз бұл оқиғаларды үнемі естиміз», - дейді Падуа. «Ғалымдар ретінде біз бұл сілтеменің не екенін жақсы түсінбейміз. Бірақ мен шынымен де сілтеме бар деп сенемін ».

Йога сияқты қалпына келтіру жаттығулары ақыл-ой байланысын жақсартуға және стрессті төмендетуге көмектеседі. Стрессті төмендеткенде, қабыну да жақсы болады.

Іс жүзінде жарияланған бір мақалада орташа жаттығулар иммундық реакцияны күшейтуге және IBD бар адамдардың психологиялық денсаулығын жақсартуға көмектесетіні анықталды. Бұл өмір сапасын жақсартуға және стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі.

2. Сүйектің денсаулығы жақсарады

ГИ ауруы бар адамдарда жаттығудың тағы бір пайдасы - бұл сүйектің тығыздығын жақсарту, дейді Падуа.

Белгілі бір GI аурулары бар адамдар әрдайым сүйектің денсаулығына ие бола бермейді, өйткені олар ұзақ стероидты курста жүреді немесе D дәрумені мен кальцийді сіңіруде қиындықтарға тап болады.

Аэробты жаттығулар мен күш жаттығулары сүйектерге төзімділікті арттырады, содан кейін оны өтеу үшін күшейту керек, деп түсіндіреді Падуа. Бұл сүйек тығыздығын жақсартады.

GI ауруымен жаттығу:

• сүйек тығыздығын жақсарту
• қабынуды азайту
• иммунитетті күшейту
• ремиссияны ұзарту
• өмір сапасын жақсарту
• стрессті азайту

Асқазан-ішек жолымен жаттығулар жасаудың ең жақсы тәжірибелері

Егер сізде GI ауруы болса және жаттығулар жасау қиын болса, қауіпсіз және сау жаттығуларға қайта оралу үшін осы әрекеттерді орындап көріңіз.

1. Медициналық провайдеріңізбен сөйлесіңіз

Егер денеңіздің не істей алатынына сенімді болмасаңыз, кәсіпқой маманмен сөйлесіңіз. «Мен пациенттеріме әрдайым физикалық белсенділікке жүгінгенде, әсіресе GI проблемалары көп болғанда, олардың медициналық провайдерімен қаншалықты қабілетті екендігі туралы сөйлескен жөн», - дейді Падуа.

2. Дұрыс тепе-теңдікті табыңыз

Адамдар жаттығулармен бірге ештеңе жасамайтын ойлауға бейім бола алады және тіпті қауіпті болуы мүмкін жаттығулар жасай алады, дейді Падуа.

Екінші жағынан, сіз өзіңізге өте нәзік қарағыңыз келмейді. Сіз оны асыра пайдаланғыңыз келмесе де, сіз ештеңе жасаудан қорқатындай сақ болғыңыз келмейді, деп атап өтті Филадельфия аймағындағы жеке жаттықтырушы, GI проблемалары бар клиенттермен жұмыс жасайтын Линдсей Ломбарди. «Өзіңе шыны қуыршақ сияқты қараудың қажеті жоқ», - дейді ол.

3. Күш жаттығуларымен тізбекке негізделген жаттығуды таңдаңыз

Егер сіз салмақ жаттығуларына қызығушылық танытсаңыз, Ломбарди схемалардан бастауға кеңес береді. Ауыр атлетиканың бұл түрі жүрек соғу жылдамдығын ұстап тұра алады, бірақ пауэрлифтинг сияқты қарқынды болмайды.

Петтит адамдарға жаттығудың осы түріне жеңіл болуды ұсынады. Дене салмағымен жаттығу сабағы сияқты төмен әсерлі нәрселерден бастаңыз, - дейді ол.

4. Аралықтар үшін төмен және орташа әсер ететін жұмыстан бастаңыз

Жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартқысы келетіндер үшін Ломбарди аралықтардан бастауды ұсынады. Төмен және орташа әсер ететін аралықтардан бастаңыз. Егер денең шыдай алса, жоғары қарай жүр.

5. Қалпына келтіру жұмыстарын күнделікті өміріңізге қосыңыз

Ақыл-дене байланысы Гронитикалық қабыну жағдайлары бар адамдарда, мысалы, Крон ауруы мен ойық жаралы колитте стрессті төмендетуде шешуші рөл атқарады.

«Мен ішекті емдеуге арналған жаттығулардың ең маңызды түрі - бұл қалпына келтіру әдісі, мысалы, йога және Пилатес - бұл сізге ақыл-ойдың байланысын арттыратын заттар», - дейді Ломбарди. «Сіздің асқазан-ішек жолыңызға пайдалы көптеген қозғалыстар бар екенін айтпағанда».

6. Денеңізді тыңдаңыз

Ломбарди адамдарға ең қолайлы болып табылатын жаттығуларды табуға түрлі жаттығулар жасап көруге кеңес береді. Мысалы, спин класын көріңіз. Егер бұл сіздің симптомдарыңызды нашарлататын болса, барре сияқты басқа нәрсені көріңіз. Немесе, егер сіз йогамен айналысып жатсаңыз және оған шыдай алсаңыз, белсенділік деңгейіңізді көтеріп, қуатты йога немесе Пилатес сияқты жаттығулар жасап көріңіз.

Күмәндансаңыз, күнделікті жұмысыңызды өзгертіңіз. Өзін фитнес әуесқойымын деп санайтын Петтит Кронның оттары жанған кезде жаттығуды ешқашан тоқтатпайды. Керісінше, ол өзінің күн тәртібін өзгертеді. «Мен шаршағанымды сезінгенде немесе қатты қызған кезде немесе буындарым ауырған кезде, мен оны өзгертуім керек», - дейді ол.

Ең бастысы, белсенді болу үшін жаттығудың қандай түрі жасалатыны маңызды емес екенін ұмытпаңыз. Салмақпен жұмыс жасау немесе мейірімді йога режимі болсын, Ломбарди: «Денені қозғалту осы ішектің көптеген мәселелеріне өте пайдалы» дейді.

Джейми Фридландер - штаттан тыс жазушы және денсаулыққа құштар редактор. Оның жұмысы The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider және Success журналдарында жарық көрді. Ол жазбаған кезде оны әдетте саяхаттап жүргенде, көп мөлшерде жасыл шай ішкенде немесе Etsy-де серфингте кездестіруге болады. Сіз оның жұмысының көптеген үлгілерін көре аласыз веб-сайт. Оның соңынан еріңіз Twitter.