Жаттығу және дене шынықтыру

Мазмұны

• Қысқаша мазмұны

Қысқаша мазмұны

Тұрақты жаттығулар - бұл сіздің денсаулығыңыз үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі. Оның көптеген артықшылықтары бар, соның ішінде сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңыздың жақсаруы және көптеген созылмалы аурулардың пайда болу қаупі азаяды. Жаттығудың көптеген түрлері бар; өзіңізге сәйкес түрлерді таңдауыңыз маңызды. Көптеген адамдар олардың жиынтығынан пайда көреді:

• Төзімділік, немесе аэробты, жаттығулар сіздің тыныс алуыңызды және жүрек соғу жылдамдығын арттырады. Олар сіздің жүрегіңізді, өкпеңізді және қанайналым жүйеңізді сау ұстап, жалпы дайындықты жақсартады. Мысал ретінде жылдам серуендеу, жүгіру, жүзу және велосипед тебуді қосуға болады.
• Күш немесе қарсылық жаттығулары, жаттығулар бұлшық еттеріңізді күшейтеді. Кейбір мысалдар - салмақты көтеру және қарсыласу жолағын қолдану.
• Баланс жаттығулар тегіс емес беттерде жүруді жеңілдетеді және құлаудың алдын алуға көмектеседі. Тепе-теңдікті жақсарту үшін Тай Чи немесе бір аяғыңызда тұрып жаттығулар жасап көріңіз.
• Икемділік жаттығулар бұлшық еттеріңізді созады және сіздің денеңізді бос ұстауға көмектеседі. Йога және әртүрлі жаттығулар жасау сізді икемді ете алады.

Күнделікті жаттығуларға жүйелі түрде жаттығу жасау қиын болып көрінуі мүмкін. Бірақ сіз баяу бастаңыз және жаттығу уақытын бөліп-бөліп бөле аласыз. Бір уақытта он минуттық жұмыс жасаудың өзі жақсы. Сіз жаттығулардың ұсынылған көлемін жасай аласыз. Сізге қанша жаттығу қажет, ол сіздің жасыңыз бен денсаулығыңызға байланысты.

Жаттығуларды тиімді пайдалану үшін сіз жасай алатын басқа нәрселер

• Дененің барлық бөліктерінде, соның ішінде өзегіңізде (арқа, іш және жамбас айналасындағы бұлшықеттер) жұмыс істейтін әрекеттерді таңдау. Жақсы ядро ​​күші тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсартады және төменгі арқадағы жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.
• Сізге ұнайтын әрекеттерді таңдау. Жаттығуды өмірдің тұрақты бөлігіне айналдыру оңай, егер сіз оны жасаумен көңілді болсаңыз.
• Жарақаттардың алдын алу үшін, тиісті жабдықтармен қауіпсіз жаттығулар жасау. Сондай-ақ, денеңізді тыңдап, оны асыра алмаңыз.
• Өзіңізге мақсат қою. Мақсаттар сізге қарсы тұруы керек, сонымен бірге шынайы болуы керек. Мақсатыңызға жеткенде өзіңізді марапаттау пайдалы. Сыйақы жаңа жаттығу құралы сияқты үлкен нәрсе болуы мүмкін, мысалы, фильм билеттері сияқты кішігірім нәрсе болуы мүмкін.

• Егде жастағы ересектерге арналған физикалық белсенділіктің 4 кеңесі
• Жалғастырыңыз! Фитнес режимін қалай ұстануға болады
• NIH Study тректері жүректің денсаулығын жақсарту үшін мобильді қосымшалармен жаттығулар жасайды
• Жеке оқиға: Сара Сантьяго
• Зейнеткерлікке шыққан NFL Star DeMarcus Ware өміріндегі ең жақсы формада