Перифериялық нейропатияға арналған жаттығулар

Мазмұны

• Перифериялық нейропатияға балама емдеу
• Перифериялық нейропатияға арналған жаттығулар техникасы
• Аэробты жаттығулар
• Балансты оқыту
• Созылу жаттығулары
• Outlook

Перифериялық нейропатияға балама емдеу

Бүкіл ел бойынша 20 миллионға жуық адам перифериялық нейропатия түрінде өмір сүреді. Перифериялық нейропатия - бұл әдетте қолдарыңыз бен аяқтарыңыздағы ауырсынуды тудыратын нервтердің зақымдануы. Бұл бұзылыстың басқа жалпы белгілері:

• бұлшықет әлсіздігі
• ұйқышылдық
• қышу
• нашар теңгерім
• ауырсыну немесе температураны сезінбеу

Емдеудің нұсқалары әдетте ауырсынуды жеңілдетуге және негізгі себепті емдеуге бағытталған. Алайда зерттеулер көрсеткендей, жаттығу жүйке қызметін тиімді сақтап, жүйкенің қалпына келуіне ықпал етеді.

Перифериялық нейропатияға арналған жаттығулар техникасы

Перифериялық нейропатиясы бар адамдар үшін өте жақсы жаттығулардың үш түрі бар: аэробты, тепе-теңдік және созылу.

Жаттығуды бастамас бұрын, қол бұлшықеттерін динамикалық созылу арқылы жылытыңыз. Бұл икемділікті арттырады және қан ағымын арттырады. Бұл сіздің энергияңызды арттырады және жүйке сигналдарын белсендіреді.

Аэробты жаттығулар

Аэробты жаттығулар үлкен бұлшықеттерді қозғалтып, терең дем алуға мәжбүр етеді. Бұл қан ағымын арттырады және дененің табиғи ауырсыну құралы ретінде әрекет ететін эндорфиндерді шығарады.

Аэробты жаттығуларға арналған ең жақсы тәжірибеге күнделікті шамамен 30 минут, аптасына кемінде үш күн жаттығу кіреді. Егер сіз енді ғана бастасаңыз, онда күніне 10 минут жаттығу жасап көріңіз.

Аэробты жаттығулардың кейбір мысалдары:

• жаяу жүру
• жүзу
• велосипедпен жүру

Балансты оқыту

Перифериялық нейропатия сіздің бұлшықеттеріңіз бен буындарыңызды қатты және кейде әлсіз сезінуі мүмкін. Тепе-теңдік жаттығулары сіздің күшіңізді арттырып, қаттылық сезімін азайтады. Жақсартылған тепе-теңдік құлдыраудың алдын алады.

Бастапқы тепе-теңдік жаттығуларына аяғы мен бұзауларын көтеру кіреді.

Бүйірлік аяқты көтеру

1. Орындықты немесе есептегішті пайдаланып, бір қолыңызбен тепе-теңдікті сақтаңыз.
2. Аяқтарыңыздан сәл бөлек тұрыңыз.
3. Жайлап бір аяғыңызды бүйіріңізге көтеріп, 5-10 секунд ұстаңыз.
4. Сол қарқынмен аяғыңызды төмендетіңіз.
5. Екінші аяғымен қайталаңыз.
6. Балансты жақсарта отырып, бұл жаттығуды есептегішке салмастан көріңіз.

Бұзау өсіру

1. Орындықты немесе есептегішті пайдаланып, тепе-теңдікті сақтаңыз.
2. Екі аяғыңыздың өкшесін жерден көтеріңіз, сонда сіз аяғыңызда тұрасыз.
3. Жайлап өзіңізді төмен түсіріңіз.
4. 10-15 рет қайталаңыз.

Созылу жаттығулары

Созылу сіздің икемділігіңізді арттырады және денеңізді басқа дене белсенділігі үшін қыздырады. Күнделікті созылу жаттығулар кезінде жарақат алу қаупін азайтады. Жалпы әдіс - бұзаулардың созылуы және отырықшы аяқтардың созылуы.

Бұзаулардың созылуы

1. Аяғыңызды алға көрсетіп, бір аяғыңызды артқа қойыңыз.
2. Қарама-қарсы аяғыңызбен алға қадам жасап, тізеңізді сәл бүгіңіз.
3. Алдыңғы аяғыңызбен өкшеңізді еденге отырғызып алға созыңыз.
4. Бұл созуды 15 секунд ұстаңыз.
5. Бір аяғына үш рет қайталаңыз.

Отырылған омыртқаның созылуы

1. Орындықтың шетіне отырыңыз.
2. Аяғыңызды жоғары қаратып алдыңызда бір аяқты созыңыз.
3. Қарама-қарсы тізені аяғыңызбен еденге бүгіңіз.
4. Кеуде қуысын түзу аяғыңызға қойып, бұлшықеттің созылуын сезгенше арқаңызды түзетіңіз.
5. Бұл позицияны 15-20 секунд ұстап тұрыңыз.
6. Бір аяғына үш рет қайталаңыз.

Outlook

Жаттығу перифериялық нейропатиядан болатын ауырсыну белгілерін азайтуы мүмкін. Бұлшықет қысылуынан ауырсынуды азайту үшін икемділікті арттыру үшін кез-келген жаттығудан кейін созылуды ұмытпаңыз.

Жеңіл ауырсыну созылғаннан және қалыпты белсенділіктен кейін қалыпты болып табылады. Алайда, егер сіздің ауырсынуыңыз нашарласа немесе бірлескен ісіну пайда болса, дәрігерге барыңыз.