Көзге арналған жаттығулар: қалай жасауға болады, тиімділік, көз денсаулығын сақтау және т.б.

Мазмұны

• Көзді қалай жаттығуға болады
• Фокустың өзгеруі
• Жақын және алыс фокус
• Сегізінші сурет
• 20-20-20 ереже
• Көру терапиясы дегеніміз не?
• Көз денсаулығына арналған кеңестер
• Ала кету

Шолу

Ғасырлар бойы адамдар көз жаттығуларын көру проблемаларын, соның ішінде көру қабілеттерін емдеудің «табиғи» әдісі ретінде насихаттады. Көзге арналған жаттығулар көруді жақсарта алады деген өте аз сенімді ғылыми дәлелдер жоқ. Алайда жаттығулар көздің шаршауына көмектеседі және сіздің көзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.

Егер сізде миопия (жақыннан көру), гиперпопия (алыстан көру) немесе астигматизм сияқты жалпы көз ауруы болса, сізге көз жаттығулары ұнамайтын шығар. Көздің ең көп таралған аурулары бар адамдар, соның ішінде жасқа байланысты макулярлық деградация, катаракта және глаукома, көз жаттығуларынан аз пайда көреді.

Көзге арналған жаттығулар сіздің көру қабілетіңізді жақсарта алмайтын шығар, бірақ олар көздің жайлылығына көмектеседі, әсіресе сіздің жұмысыңызда көзіңіз тітіркенсе.

Күні бойы компьютерлерде жұмыс жасайтын адамдар арасында көздің цифрлық штамдары деп аталатын ауру жиі кездеседі. Бұл жағдай келесі себептерге әкелуі мүмкін:

• құрғақ көздер
• көздің шаршауы
• бұлыңғыр көру
• бас ауруы

Көзге арналған бірнеше қарапайым жаттығулар көздің штаммының сандық белгілерін жақсартуға көмектеседі.

Көзді қалай жаттығуға болады

Сіздің қажеттіліктеріңізге байланысты көз жаттығуларының бірнеше түрін ұсынуға болады.

Фокустың өзгеруі

Бұл жаттығу сіздің назарыңызды қиындату арқылы жұмыс істейді. Оны отырғызылған жерден жасау керек.

• Көрсеткіш саусақты көзден бірнеше дюйм алшақ ұстаңыз.
• Саусағыңызға назар аударыңыз.
• Фокусты ұстап тұрып, саусағыңызды бетіңізден ақырын шығарыңыз.
• Бір сәтке алысқа қараңыз.
• Ұзартылған саусағыңызға назар аударыңыз да, оны ақырындап көзіңізге қарай бағыттаңыз.
• Алысқа қарап, алыстағы бір нәрсеге назар аударыңыз.
• Үш рет қайталаңыз.

Жақын және алыс фокус

Бұл тағы бір фокустық жаттығу. Алдыңғысы сияқты, оны отырғызылған жерден жасау керек.

• Бас бармағыңызды бетіңізден шамамен 10 дюйм ұстап, оған 15 секунд бойы назар аударыңыз.
• Шамамен 10 - 20 фут қашықтықтағы затты тауып, оған 15 секунд бойы назар аударыңыз.
• Фокусты бас бармаққа қайтарыңыз.
• Бес рет қайталаңыз.

Сегізінші сурет

Бұл жаттығуды отырған жерден де жасау керек.

• Алдыңызда еденнен 10 футтай нүкте таңдап, оған назар аударыңыз.
• Сегіз фигураны көзіңізбен қадағалаңыз.
• Бақылауды 30 секунд ұстаңыз, содан кейін бағыттарды ауыстырыңыз.

20-20-20 ереже

Көздің шаршауы - бұл көптеген адамдар үшін нақты проблема. Адамның көзін ұзақ уақыт бойы бір затқа жабыстыруға болмайды. Егер сіз күні бойы компьютерде жұмыс жасасаңыз, 20-20-20 ережесі көздің цифрлық жүктемесін болдырмауға көмектеседі. Осы ережені іске асыру үшін әр 20 минут сайын 20 футтық затты 20 секунд ішінде қараңыз.

Көру терапиясы дегеніміз не?

Кейбір дәрігерлер көру терапиясы деп аталатын емдеу саласында мамандандырылған. Көру терапиясына көз жаттығуларын жатқызуға болады, бірақ тек көз дәрігерінің, оптометрдің немесе офтальмологтың бақылауымен жасалатын арнайы мамандандырылған емдеу бағдарламасының бөлігі ретінде.

Көру терапиясының мақсаты көздің бұлшықеттерін күшейту болуы мүмкін. Бұл сондай-ақ нашар визуалды мінез-құлықты қалпына келтіруге немесе көзді бақылауға көмектеседі. Балаларға, кейде ересектерге жиі әсер ететін көру терапиясымен емделуге болатын жағдайларға мыналар жатады:

• конвергенция жеткіліксіздігі (CI)
• страбизм (көзбе-көз немесе валли)
• амблиопия (жалқау көз)
• дислексия

Көз денсаулығына арналған кеңестер

Көздеріңізді сау ұстау үшін көз жаттығуларынан басқа көптеген нәрселер жасауға болады.

• Бірнеше жылда кеңейтілген кеңейтілген көзге емтихан тапсырыңыз. Егер сіз проблемаларды байқамасаңыз да, емтихан алыңыз. Көптеген адамдар түзету линзаларымен жақсырақ көретіндерін түсінбейді. Көздің көптеген ауыр ауруларында байқалатын белгілер болмайды.
• Отбасылық тарихыңызды біліңіз. Көптеген көз аурулары генетикалық болып табылады.
• Тәуекелді біліңіз. Егер сізде қант диабеті немесе отбасылық көз ауруы болғандықтан, көз проблемалары қаупі жоғарыласа, дәрігерге алты айдан бір жылға дейін барыңыз
• Күн көзілдірігін киіңіз. Көздеріңізді ультрафиолет сәулелерінен ультрафиолет пен ультрафиолет сәулесін бөгейтін поляризацияланған күн көзілдірігі арқылы қорғаңыз.
• Дені сау тамақтан. Сау майлар мен антиоксиданттарға толы диета көзді сау ұстауға көмектеседі. Иә, сәбізді жей беріңіз! Олар көздің саулығы үшін маңызды қоректік зат А дәрумені үшін керемет құрал.
• Егер сізге көзілдірік немесе линзалар қажет болса, оларды киіңіз. Түзететін линзаларды кию сіздің көзіңізді әлсіретпейді.
• Темекіні тастаңыз немесе ешқашан бастамаңыз. Темекі шегу сіздің бүкіл денеңізге, соның ішінде көзіңізге зиянды.

Ала кету

Көз жаттығулары адамдардың көру қабілетін жақсартады деген тұжырымды дәлелдейтін ғылым жоқ. Мүмкін, көз жаттығулары сізге көмектеспеуі мүмкін, бірақ олар да зиян тигізбейді. Көз дәрігеріне үнемі көзіңізді тексеріп отыру өте маңызды. Олар байқалатын белгілер басталғанға дейін жиі проблемаларды анықтап, емдей алады.