Ұйқы циклы: қандай фазалар және олар қалай жұмыс істейді

Мазмұны

• Ұйқы циклі қанша уақытқа созылады
• Ұйқының 4 кезеңі
• 1. Жеңіл ұйқы (1 кезең)
• 2. Жеңіл ұйқы (2 кезең)
• 3. Қатты ұйқы (3 кезең)
• 4. REM ұйқысы (4 кезең)

Ұйқы циклі дегеніміз - адам ұйықтап, алға жылжып, тереңдей түскен сәттен бастап дене REM ұйқыға кеткенге дейін басталатын фазалар жиынтығы.

Әдетте REM ұйқысына қол жеткізу ең қиын, бірақ дәл осы кезеңде дене шынымен босаңсуы мүмкін және сол кезде мидың жаңару жылдамдығы ең жоғары болады. Көптеген адамдар келесі ұйқы фазаларын ұстанады:

1. 1 фазаның жеңіл ұйқысы;
2. 2 фазаның жеңіл ұйқысы;
3. 3 фаза терең ұйқы;
4. 2 фазаның жеңіл ұйқысы;
5. 1 фазаның жеңіл ұйқысы;
6. REM ұйқы.

REM фазасында болғаннан кейін дене қайтадан 1 фазаға оралады және қайтадан REM фазасына оралғанша барлық фазаларды қайталайды. Бұл цикл түні бойы қайталанады, бірақ әр цикл сайын REM ұйқы уақыты артады.

Ұйқы циклына әсер етуі мүмкін 8 негізгі бұзылуларды біліңіз.

Ұйқы циклі қанша уақытқа созылады

Дене бір түн ішінде бірнеше ұйқы циклынан өтеді, біріншісі 90 минутқа созылады, содан кейін ұзақтығы бір циклда орташа 100 минутқа дейін артады.

Ересек адамда әдетте түнде 4-тен 5-ке дейін ұйқы циклі болады, бұл қажетті 8 сағаттық ұйқыны алады.

Ұйқының 4 кезеңі

Содан кейін ұйқыны 4 фазаға бөлуге болады, олар өзара араласады:

1. Жеңіл ұйқы (1 кезең)

Бұл шамамен 10 минутқа созылатын өте жеңіл ұйқы фазасы. Ұйқының 1-ші кезеңі көзді жұмған сәттен басталады және дене ұйықтай бастайды, дегенмен, мысалы, бөлмеде болатын кез-келген дыбыспен оңай оянуға болады.

Осы кезеңнің кейбір ерекшеліктеріне мыналар жатады:

• Сіз қазірдің өзінде ұйықтап жатқаныңызды түсінбеңіз;
• Тыныс алу баяу болады;
• Сіз құлап бара жатқандай сезімде болуыңыз мүмкін.

Бұл кезеңде бұлшық еттер әлі босаңсымайды, сондықтан адам әлі төсекте қозғалады, ұйықтауға тырысқанда көздерін ашуы да мүмкін.

2. Жеңіл ұйқы (2 кезең)

2 фаза - бұл барлық адамдар дерлік өздерін жеңіл ұйықтаушылар деп айтқан фаза. Бұл дененің босаңсыған және ұйықтайтын фазасы, бірақ ақыл-ойы мұқият, сондықтан адам бөлме ішінде қозғалған адаммен немесе үйдегі шуылмен оңай оянуы мүмкін.

Бұл фаза шамамен 20 минутқа созылады және көптеген адамдар дененің барлық ұйқы циклында ең көп уақыт өткізетін фазасы болып табылады.

3. Қатты ұйқы (3 кезең)

Бұл терең ұйқының фазасы, онда бұлшықеттер толықтай босаңсады, дене қимыл-қозғалыс немесе шу сияқты сыртқы тітіркендіргіштерге онша сезімтал емес. Бұл кезеңде ақыл-ой ажыратылады, демек, армандар да жоқ. Дегенмен, бұл кезең денені қалпына келтіру үшін өте маңызды, өйткені дене күндіз пайда болған ұсақ жарақаттарды қалпына келтіруге тырысады.

4. REM ұйқысы (4 кезең)

REM ұйқысы - ұйқы циклінің соңғы фазасы, ол шамамен 10 минутқа созылады және әдетте ұйықтағаннан кейін 90 минуттан кейін басталады. Бұл кезеңде көз өте тез қозғалады, жүрек соғысы күшейіп, армандар пайда болады.

Сондай-ақ, дәл осы кезеңде ұйқының бұзылуы пайда болуы мүмкін, ол кезде адам ешқашан оянбай тұрып, үйдің айналасында жүре алады. REM фазасы әр ұйқы циклында ұзаққа созылады, ұзақтығы 20 немесе 30 минутқа жетеді.

Ұйқы кезінде серуендеу және басқа да таңқаларлық 5 нәрсе туралы біліңіз.